一胖毀所有，不是一句空話。無論男女老少，人發胖，不但呼吸困難、膽囊會出問題，心血管也會有毛病。
為什麼胖了更容易得心血管病？
因為十個胖子九個高血脂，血脂把血管堵了，血液流通不暢，心臟負荷加重，心臟便也不好了。
要是人的心臟開始逐漸退化了，就算吃再多的藥也回不去當初健康的狀態！
年輕人胖點，還生龍活虎，是因為代謝旺盛。人老了，本身代謝就慢，再一胖，病就顯現了。
要讓老年人年輕化的一個重要特徵就是：減少脂肪，增加血管彈性，這樣才能有效改善中老年人的心血管、糖尿病。
推薦動作：平板支撐。
不僅能減肥還能緩解腰痠背痛
平板支撐可以鍛鍊人體核心肌肉群，有不錯的健身效果。
核心肌肉群是指腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，包括腹部肌群、腹內外斜肌等區域。
如果核心肌肉群力量不夠，人看起來會姿勢不正、彎腰駝背。
常做平板支撐可以加強核心肌肉群的耐力，也能減少脂肪囤積。
一定程度上能矯正含胸駝背以及緩解腰背部疼痛等症狀，很適合沒時間、沒場地運動的人群，以及長期伏案讀書、工作的人。
平板支撐的標準做法是：
(1)雙肘彎曲撐地，與肩同寬，雙腳與肩膀同寬，腳尖踩地，伸直軀幹。
⑵肘關節、肩關節均保持90度夾角，頭部、肩膀、髖部、踝關節保持在統一平面。
⑶腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
偷懶做平板支撐
沒效果
腰腹部贅肉多，肌肉力量弱，都是核心肌肉群退化的表現，這類人會覺得平板支撐很難做。於是，有些人做平板支撐時往往會偷懶，如：低頭、塌腰、抬高臀部等。
這些動作雖然降低了運動難度，可也極大地降低了運動效果，對相關部位也可能有損害，如：腰部下沉可能傷害腰椎。
建議：如果需要降低運動難度，可以將腳掌貼在牆上，這樣一來腳掌就有了支撐點。
最好在瑜伽墊上練習，合適的環境可以延長運動耐力。如果有人監督並糾正身體姿勢，或是對著鏡子練習，效果會更好。
別硬撐，小心反傷腰
做平板支撐的人，總想相互較量誰堅持的時間更長。據瞭解，平板支撐的吉尼斯世界紀錄為4個小時。
普通人如果只盲目追求時長，會出現抬臀、塌腰等錯誤動作，反而會加大腰部壓力，引起疼痛。
那該怎麼找到適合自己堅持的時間呢？
建議：初學者可自降難度——膝蓋著地，1分鐘1組，每天練3組，再循序漸進地增加難度。主動去感受肌肉的收縮，通過大腦的反饋去指導動作，效果會更好。
到後期，可計算自己最長的堅持時間，再以此為標準做5組左右。總共的時間加起來應不超過半小時，且要每天堅持。
一組若能堅持兩分鐘以上，核心肌肉群以及全身的力量就很不錯了。
這些人不適合做
平板支撐只有做對了，才能達到鍛鍊效果。
1、有嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群，由於骨骼和肌肉不達標，不建議做此項運動。
2、此外，一般不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是，若曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題。
3、由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者不建議進行。
4、孕婦也不建議做平板支撐，但是推薦產後42天以上的產婦進行鍛鍊，因為平板支撐對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
溫馨提示：做完平板支撐，最好10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝溫開水。
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