用户63807621839
先说说我认识的一个成年人！
我叫他王大叔，今年46岁，是企业高管，他跑步23年了，从小青年一路跑到大叔级别！
他每星期花在跑步上的时间为4个小时，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！
46岁的人看着像30多岁的人，他应酬也不少，有时候也会加班，但是他的身体健康的让你想不到，每次公司体检，各项身体指标均处于正常范围！
通过王大叔，我们应该深思一个问题，如何把握跑步的时长和频率？
这个问题想通了，你就能投资最少的时间，取得最大的效果！
成年人慢跑每次应跑多长时间？
跑步这件事，跑得太少没效果，跑的太多又伤身体，所以得取一个适中的跑量！
我个人建议每一次锻炼你得花一个小时的时间！
热身十分钟，跑步40分钟，拉伸十分钟，这就是一个完整的跑步流程！
跑步40分钟，你最好跑6km左右，这样的配速是比较合适的，不快不慢，锻炼身体的效果最好！
每星期应跑几次？
我上面讲的王大叔，他一周跑四个小时，也就是说每周跑四次！
这也是我建议很多成年人每周跑步的频率，一周四次，大约是隔一天跑一次！
这样属于有张有弛的训练，既有锻炼的效果，而且休息的充分，身体恢复的快，身体的强度，身体的素质会逐渐的提高！
以前我也试过一个星期天天跑，结果身体是吃不消，跑完以后全身发软，浑身乏力，精神萎靡，真的没有一点锻炼的效果，从那以后，我再也不会每天跑了！
慢跑更注重什么？
1. 心率
跑步的心率是非常重要！你的心率不要高于最大心率的70%，不要低于最大心率的60%！这样的心率属于标准的有氧慢跑！
既有减肥的效果，又有锻炼身体的效果，对身体的压力也不大，能够取得最佳的锻炼效果！
2. 跑后恢复
光跑步是没有用的，跑步后的恢复也是非常重要的，营养跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身体也容易跑出问题！
所以在适量运动后一定要充足营养和适量的休息！晚上早睡一点，中午睡半个小时，跑完以后不要节食，该吃的要吃，不过要以营养为主！
适度运动，科学规划，科学饮食，科学休息，这样才能真正实现跑步锻炼的意义，希望大家一起动起来吧！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
为了达到不同目的，需要不同的跑量。
1.为了马拉松的话。
1）传统的训练是慢跑为主，辅助以间歇跑和耐力跑。
间歇跑每周1此，耐力跑每周1此，其余都是慢跑。
也不需要天天跑，每周顶多5次，那么慢跑的次数也就2-3次。
耐力跑的慢跑需要2个小时以上，20公里以上。
平时的慢跑需要10km左右
2）MAF180大法
所有训练都是慢跑，而且是压着180-年龄的心率跑。
但是必须有大的跑量才有效果。
月跑量需要400-500公里。甚至更多
2.为了健康的话
每次30分钟左右，足够了，
每周3次，顶多4次。不要天天跑，身体需要休息的。
与其天天跑，不如隔天提高强度效果好。
速度的话，不要跟别人比快慢。
按照自己舒服的节奏，边跑边用鼻子哼个小曲儿，或者边跑边连续讲话的节奏。
如果你没有任何运动经验的话，刚开始可以走跑结合，也可以从快走开始。
快走一样有锻炼效果的，
跑者阿飞
成年人慢跑所用时间，主要看个人身体素质和个人需求。如果只是为了身体健康而跑，一般跑4~8公里（主要跑5公里），用时25~40分钟。
笔者相信很多成年人跑步主要是为了身体健康，加上是慢跑，更能证明以身体健康为目标，每个星期可以跑3~5次，建议夜跑效果更佳。
很多人都会以5公里为日跑量。
据说跑量达到5公里或者30分钟，就可以燃烧人体脂肪。其实不然，不要看运动强度和人体。就是因为这定律，很多人都养成了每次跑步尽量坚持30分钟以上（含30分钟）或者5公里以上（含5公里）。
笔者以前也是因这定律，才坚持突破自我。笔者每次跑步都会坚持跑5公里以上（含5公里），除非身体不适。
很多知名人士也都会坚持跑步，保持身体健康。很多知名人士的每次跑量也是5公里以上（含5公里）。
每个星期坚持跑3~5次，能够保持身体健康。
每个星期该跑几次步，这是很多刚刚接触跑步的人，非常想了解的事。笔者觉得跑步也不能天天跑，需要其他运动代之。一般一周跑3~5次，其中几天可以进行其他运动，可以缓解跑步枯燥。
笔者喜欢每周至少有两天进行力量训练，举哑铃、搏击、跳绳等运动。
总结:如果只是为了身体健康而跑步，慢跑真的非常合适，对脚踝、髂胫束、膝盖的压力较小，减少跑步带来的伤病。
格斗视野
通常来说我们跑步的时间以及跑步的频率，这是要根据自身情况来判断，你像包括成年人这个范围就本来就比较大，18岁以上都可以算是成年人。
根据年龄段的不同，你的体力不同以及你的运动经历不一样，所以说这个也是要区别对待的。
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假如说你的年龄在二三十岁左右，每周的频率可以保持在3~5次，每一次跑个二三十分钟。
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另外如果说你的年龄在30 40岁左右，那这个时候你跑步的频率通常推荐在2~4次一周，
每一次的时间你要结合自己的体力情况。
到这个年龄段的朋友如果不经常锻炼的话，刚开始让你跑个半个小时肯定会感觉很累，所以说你要注意自己的实际情况，哪怕说跑10来分钟走一会儿都是可以的。
你如果不经常锻炼的话，你每周的锻炼频率就尽量按照咱们说的最低的这个频率来进行
然后逐步增加你的训练频率和训练时间，同时要保证动作的正确性，这样才能够高效的锻炼身体。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
对于慢跑的时间问题，应因人而异。
每个人的身体素质不同，慢跑的承受能力也就不同，在身体条件允许的前提下，可以多跑点时间，也可以循序渐进，慢慢增加慢跑的时间，以达到促进血液快速流动，多出汗多排泄体内垃圾的目的。
每周跑几次？这要根据个人的时间来定。由于工作性质不同，属于自己的时间也不同，所以每周能跑几次，视情况定。
我们提倡每天都要运动，且要长年坚持不懈，方能强身健体。
缠墨香
我一般五次，每次十公里。这事，因人而异吧
报上名来16
一般人以3至5公里、每周五次左右为宜。
创新国
养生靠龟息法，越慢越长寿！
