每天10克、原味、日期新鲜

1.10克大概是多少？

看图：

巴旦木（美国大杏仁）一般大小的果仁10颗左右

开心果，掌心里一小把

通常来说，每天吃坚果的总量只有一小把——掌心里的一小撮；不建议多吃，所谓过犹不及，吃的多反而可能对血脂造成负担，增加肥胖风险！

2.原味、新鲜：选择原味坚果是为了避免摄入过多的盐分、糖分和脂肪。去超市转一圈，可以看到奶油味瓜子、琥珀核桃、五香花生等，添加了各种调料，热量也大涨；但经过油炸、烘烤后，坚果本身的营养价值会大跌，而且一些变质的坚果经过这么一包装可能无法被我们发现，吃下去对健康是有风险的，所以，要选择原味产品就能通过气味、味道判断出坚果是否新鲜安全。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是!

营养玮玮道来

饮食方面对于糖尿病患者来说是比较重要的一点，因为糖尿病患者在日常的饮食中年是有很多忌口的，这不能吃，那不能吃，这样下去对人的身体是有一定的影响的。所以呢，饮食习惯这边要很注意才行。

大家都知道糖尿病人首要的就是减少糖类的摄入，但是要补充蛋白质，这样两下一中和，剩下的能吃的食物好像就不是很多了。其中坚果类食物脱颖而出，含有丰富的蛋白质，受到了糖尿病人的喜爱。

而花生跟瓜子是最多人吃的坚果类，很多人认为，花生瓜子含糖分不多，以为没事，其实它们也含有较多的脂肪，属于高热量食品。对于题主这个问题，我的看法就是一般一次只能吃十几颗。我会这样说是因为瓜子中的油脂成分很高，油脂的话也可以转化为血糖，只能少吃，如果多吃了肯定会导致血糖升高。

按照专家的看法来说就是每100克花生（去皮）含589千卡热量，每100克花生所含量大于570千卡，均比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。如果糖尿病患者随意吃，不按食物交换份方法减去相应的主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂的增高。也就是说对于坚果类的花生、瓜子，少吃则有利，多吃就有害。无论进食多少，都要严格将其热量计算入全天食物量中。

希望这篇文章能够给大家带来帮助，一定要明白糖尿病的发生和不合理的饮食有着很大的关系，一旦有了这种病，糖尿病人一定要多注意自己的饮食，尽量做到营养均衡，多做有利于改善糖尿病的事情。

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小丸子大健康

花生瓜子均属油脂类，因为以脂肪为主，所以《中国居民膳食指南》中归入了油脂类一栏。

脂肪是产生热量最高的食物，我们每天要求摄入的油脂类量大约是20g，也就是我们通常家里用的汤匙约2汤匙。在均衡饮食的情况下，根据每日的体力活动量，工作强度，体型等设计的每日摄入热量，我们通常并不改变油脂的量，也就是说，无论每天摄入的热量是1400千卡还是1800千卡，所需要的油脂类都是180千卡左右。

油脂类以我们常吃的植物油为标准，10g为90千卡，而瓜子25g，也就是一小把带壳瓜子，15粒花生米约25g产生的热量也是90千卡。所以建议喜欢吃花生瓜子的糖尿病朋友，如果吃花生瓜子，那就要根据吃进的量来进行配比。如每天一汤匙植物油，再加上一小把瓜子或者15颗花生，这样可保持油脂类食物摄入的平衡。

对于合并高血压，冠心病的朋友，我们还通常建议低脂饮食，那就要酌情再减少量吧！

另外有些糖尿病朋友可能要外出进餐，那如何注意油脂量呢？如果比较油腻，可用开水涮涮再吃，另外要尽量先吃蔬菜，以减少油脂的吸收。