錢權拳1980
感謝提問這一經典問題哈！
引體向上正拉與反拉是指握槓姿勢的兩種方式:即手心朝前的正手引體向上，手心朝後的反手引體向上。
先來了解引體向上，與其鍛鍊肌群:
引體向上是鍛鍊拉力肌群的最經典動作，也是考驗訓練者相對力量的自重健身代表動作。
動作過程中肩關節、肘關節和腕關節隨動作而運動。由此附著的肌群都將參與其中，得到訓練。
其中最主要的發力肌群是手臂肌群（肱二頭肌為主的屈肌肌群）和背部肌群（背闊肌為主），腰腹核心肌群維持身體在動作中的穩定。
再來了解正手與反手的區別:
引體向上的發力肌群主要是手臂與背部，所以兩種姿態的針對點有所區別。
反手引體向上更針對肱二頭肌為主的手臂肌群，這是因為動作中肘關節的運動幅度更大，發力更多。
在訓練時注意沉肩姿態、核心繃緊外，將注意力集中在肱二頭肌，就會訓練得到強悍手臂。
正手引體向上更針對背闊肌為主的背部肌群，這是由於肩關節的運動幅度更多。
由於大多數人無法充分激活背部肌群在引體向上的發力，所以會覺得正手引體向上更難。激活背部肌群，注意肩胛骨的下沉內收（沉肩、收背、挺胸）即可。
另外，除了握姿不同影響發力肌群以外。雙手握距的不同也會影響:寬距更針對背部肌群，窄距更針對手臂肌群，與正反手任意配合就會得到眾多引體向上的變式訓練。
將其安排到自己的訓練計劃中，成為引體向上高手指日可待！
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大囚自重健身
總結一下我的幾個觀點；
第一，正手拉與反手拉區別不是很大，要看個人習慣，像我一開始就是接觸正手拉，這都是體育小白開始的情況，所練得肌肉也不全面。
第二，現在個人推薦反手拉，頭要過槓，這樣更鍛鍊身體上肌肉和胳膊，如果頭不過槓，那只是練胳膊的力量。
第三，反手拉，是引體向上正規的拉法，不至於有錯誤肌肉鍛鍊。循序漸進，分組練習，根據自身狀況來制定計劃。
銘記奔跑
正臥式引體向上
訓練步驟 1.採用正握式，手間距比肩寬6英寸（15釐米），進行手臂擴展練習。 2.將身體上拉直到下巴接觸到單槓。 3.緩慢將身體高度降低，還原到初始姿勢。
涉及的肌肉 主要肌群：外側背闊肌 輔助肌群：後三角肌、下斜方肌、大菱角肌、小菱角肌
訓練要點講解 阻力：引體向上與下拉相似，但是運動中的阻力來自自身重量，該阻力是不容易調整的。運動中可以通過增加重量帶來增加阻力，但是自身的重量不會減少。
手間距：較寬的手間距將運動重點轉移到背闊肌的最外側部分。這部分肌肉能夠增加背部的寬度。 握式：反手握（正握式）最適用於此練習。下手握（反握式）適用於短距握時的引體向上練習。中立握適用於一些器械練習。
軌跡：由於在運動過程中身體保持與地面垂直，向上的過程中肩部內展，因此有助於外側背闊肌的練習。
運動範圍：為了擴大運動範圍，引體向上之前（初始位置）拉伸背闊肌肌肉，之後在運動過程中肘關節儘量向後、向下才能達到擴大效果。
身體姿勢：雙腳相互交叉，膝關節輕微彎曲，這樣在運動過程中可以儘量減少身體的晃動。
變化動作 窄握距引體向上
採用反握式有助於縮短手間距，強調肩部外展而非內展。由於手間距變窄，運動重點將轉移到背闊肌下部的中間區域。採用反握式有助於肱二頭肌參與運動，增加力量。
手把引體向上
與某些器械相連的手把能夠使運動者採用中立握式，掌心相對。中立握式的手部姿勢和位置介於正握和反握之間。正握式主要針對外側背闊肌，反握式更有助於內側背闊肌的練習，而中立握則針對中部肌肉進行鍛鍊。
契合的靈魂孟
聚焦記錄
反握引體向上可以主攻背部肌肉，重點是背闊肌，還能鍛鍊到大圓肌；
正握引體向上這個動作需要的力量較大，能很好的鍛鍊背闊肌和大圓肌，在身體向上牽拉至最高點時兩側肩胛骨相互靠攏，可鍛鍊菱形肌和斜方肌的中下部
木子76563330
正拉難一些，主要練背，反拉簡單些，練背和二頭肌💪～
俊哥156795079
反拉省力，正拉費力。😜
不需要理由3644374
正拉肩頭肉，反拉胸脯肉。
東嘮西叨
鍛鍊的肌肉不同
阜康心電衛士
練到的肌肉部位不同 我正手十個 反手十四個
