钱权拳1980
感谢提问这一经典问题哈！
引体向上正拉与反拉是指握杠姿势的两种方式:即手心朝前的正手引体向上，手心朝后的反手引体向上。
先来了解引体向上，与其锻炼肌群:
引体向上是锻炼拉力肌群的最经典动作，也是考验训练者相对力量的自重健身代表动作。
动作过程中肩关节、肘关节和腕关节随动作而运动。由此附着的肌群都将参与其中，得到训练。
其中最主要的发力肌群是手臂肌群（肱二头肌为主的屈肌肌群）和背部肌群（背阔肌为主），腰腹核心肌群维持身体在动作中的稳定。
再来了解正手与反手的区别:
引体向上的发力肌群主要是手臂与背部，所以两种姿态的针对点有所区别。
反手引体向上更针对肱二头肌为主的手臂肌群，这是因为动作中肘关节的运动幅度更大，发力更多。
在训练时注意沉肩姿态、核心绷紧外，将注意力集中在肱二头肌，就会训练得到强悍手臂。
正手引体向上更针对背阔肌为主的背部肌群，这是由于肩关节的运动幅度更多。
由于大多数人无法充分激活背部肌群在引体向上的发力，所以会觉得正手引体向上更难。激活背部肌群，注意肩胛骨的下沉内收（沉肩、收背、挺胸）即可。
另外，除了握姿不同影响发力肌群以外。双手握距的不同也会影响:宽距更针对背部肌群，窄距更针对手臂肌群，与正反手任意配合就会得到众多引体向上的变式训练。
将其安排到自己的训练计划中，成为引体向上高手指日可待！
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大囚自重健身
总结一下我的几个观点；
第一，正手拉与反手拉区别不是很大，要看个人习惯，像我一开始就是接触正手拉，这都是体育小白开始的情况，所练得肌肉也不全面。
第二，现在个人推荐反手拉，头要过杠，这样更锻炼身体上肌肉和胳膊，如果头不过杠，那只是练胳膊的力量。
第三，反手拉，是引体向上正规的拉法，不至于有错误肌肉锻炼。循序渐进，分组练习，根据自身状况来制定计划。
铭记奔跑
正卧式引体向上
训练步骤 1.采用正握式，手间距比肩宽6英寸（15厘米），进行手臂扩展练习。 2.将身体上拉直到下巴接触到单杠。 3.缓慢将身体高度降低，还原到初始姿势。
涉及的肌肉 主要肌群：外侧背阔肌 辅助肌群：后三角肌、下斜方肌、大菱角肌、小菱角肌
训练要点讲解 阻力：引体向上与下拉相似，但是运动中的阻力来自自身重量，该阻力是不容易调整的。运动中可以通过增加重量带来增加阻力，但是自身的重量不会减少。
手间距：较宽的手间距将运动重点转移到背阔肌的最外侧部分。这部分肌肉能够增加背部的宽度。 握式：反手握（正握式）最适用于此练习。下手握（反握式）适用于短距握时的引体向上练习。中立握适用于一些器械练习。
轨迹：由于在运动过程中身体保持与地面垂直，向上的过程中肩部内展，因此有助于外侧背阔肌的练习。
运动范围：为了扩大运动范围，引体向上之前（初始位置）拉伸背阔肌肌肉，之后在运动过程中肘关节尽量向后、向下才能达到扩大效果。
身体姿势：双脚相互交叉，膝关节轻微弯曲，这样在运动过程中可以尽量减少身体的晃动。
变化动作 窄握距引体向上
采用反握式有助于缩短手间距，强调肩部外展而非内展。由于手间距变窄，运动重点将转移到背阔肌下部的中间区域。采用反握式有助于肱二头肌参与运动，增加力量。
手把引体向上
与某些器械相连的手把能够使运动者采用中立握式，掌心相对。中立握式的手部姿势和位置介于正握和反握之间。正握式主要针对外侧背阔肌，反握式更有助于内侧背阔肌的练习，而中立握则针对中部肌肉进行锻炼。
契合的灵魂孟
聚焦记录
反握引体向上可以主攻背部肌肉，重点是背阔肌，还能锻炼到大圆肌；
正握引体向上这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部
木子76563330
正拉难一些，主要练背，反拉简单些，练背和二头肌💪～
俊哥156795079
反拉省力，正拉费力。😜
不需要理由3644374
正拉肩头肉，反拉胸脯肉。
东唠西叨
锻炼的肌肉不同
阜康心电卫士
练到的肌肉部位不同 我正手十个 反手十四个
