腰痛是很常見的，大多都屬於腰肌勞損，在這個階段，就要及時的調養了，長時間的腰肌勞損會讓我們的脊椎缺乏足夠力量的支撐，就會讓腰椎退行速度會加快，很多人的腰椎間盤突出，都有一段比較長時間的腰肌勞損的狀態，如果可以及時調養，有很大的機會可以避免腰椎突出。
向大家分享一個很好的"腰肌功能操"，有2個動作；我現在向大家示範怎麼做：
1，腰背橋式抬臀
平躺，腿彎曲，注意腳板要平放，不要翹腳尖，然後升起來，好像拱橋的姿勢，然後保持5秒不動，接著放鬆，慢慢的下，回到平躺的狀態；有些人剛開始做，保持不了5秒，這也沒關係，這個動作，每天做5-10次，堅持做下來，腰有力了可以慢慢增加到30-50次。
2，腰部旋轉
背部平躺，腿彎曲，腳板平放。注意肩膀要接觸地面，然後用膝蓋帶動，滾動到身體的一側。然後定住勢10秒鐘。復位，做另一側。這個動作每側轉動5次，這個伸展動作可以很好的放鬆勞損的腰肌，早晚各做一次，有時間也可以多做。
有腰肌勞損的朋友，加強腰背肌鍛鍊是調養的好辦法，只要堅持做，增強腰力，對腰都會有比較好的幫助。
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