韓貞禹
這裡你提到你是一個有點壯的女生，可能是因為肌肉有點多。
健康的減脂方式應該是控制飲食＋力量訓練＋有氧運動。
減脂的原理無外乎能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。這個赤字控制在500～600大卡最好。控制飲食的目的就是為了減少攝入的能量。
第二，力量訓練。這裡你提到不想長肌肉。其實肌肉是很難長的，特別是女生，睪酮素水平只有男生的十六分之一。如果確實不想長，可以放棄力量訓練。
第三，有氧運動，當你身體能量赤字，又做有氧運動。是會同時減脂和掉肌肉的（這點符合你的要求）。但有氧運動最好堅持半小時以上，因為半小時後脂肪參與供能的比例最大。下圖是張能量消耗表
你可以選擇控制飲食＋有氧運動達到每天600大卡的赤字。最好不要把600大卡赤字全放在控制飲食上。當然也不要全放在運動上。
FJ健身
科學合理的飲食搭配和運動結合。
明徒健身
多吃蔬菜水果，多運動!
樂器青年
為什麼要減？我覺得很好呀
分享到:
