減脂ing
你是一個很不錯的學生，自食其力，為你加油！
首先我們減肥啊。一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，這時候才會調動身體的脂肪參與供能。那我們要做的就是兩點，第一減少能量攝入，第二，增加能量消耗。
所以，第一，控制飲食，並改變飲食結構。這裡你可以減少脂肪的攝入。還有碳水的攝入（比如你每天吃的主食，米飯或者面試，減少一半或者三分一）。多吃蛋白質的食物，蔬菜。
第二，增加運動消耗。這裡你提到在學校兼職，又要上課。可能無法去健身房進行力量訓練。但可以去學校操場進行跑步有氧運動。但有氧運動最好堅持半小時以上，因為有氧運動在二十分鐘後，脂肪參與供能的比例最大，這裡附上一張有氧運動能量消耗表
而我們健康的減脂速度是，每天的能量赤字是500～600大卡左右最好。根據上面兩圖的數據，你可以從兩點出發，控制每天500大卡的能量赤字。
希望能夠幫到你。
FJ健身
在學校既讀書又工作，可以說已經是比較累的狀態了。不知道你的兼職工作是體力偏多還是腦力偏多。平時的飲食怎麼樣，休息狀況又怎麼樣？
在減脂這件事情上首先你不要著急，要健康減脂得慢慢來。先得把你的生活狀態調整好，如果你當下的狀態都不健康，那麼要想健康減脂又從何談起了。不說別的，最基本的一日三餐不能少，每天保證7~8個小時的睡眠時間等生活不良習慣。這些要是做不到，勸你暫時打消減脂的念頭。要是這樣下去不但脂肪減不了，身體也會搞垮的。
要是你的生活狀態比較有規律，能夠達到以上的條件。下面就大致的講講關於減脂的方法，減脂最基礎的一點無非就是消耗大於攝入。先從食物入手，你說不吃吧，對身體有傷害，吃了，又會長胖，那怎麼辦呢？在保證人體自身的營養需求下可以選擇多吃膳食纖維含量高且能量低，具有飽腹感的食物，具體吃多少得根據你個人的情況而定。一般像蛋白質的話是每公斤體重一克的量，碳水化合物為每公斤體重四克，脂肪可以不計，平常少吃肥肉即可，但不能零脂肪，平均一天大概就是這個樣子。
運動方面如果有條件的話，可以到健身房練練。主要是以力量訓練為主，也就是無氧運動，像平常的俯臥撐、深蹲、引體向上、卷腹等動作，之前要是很少運動，剛開始隔三差五的練，每次半小時左右。一兩個星期後，如果你覺得狀態還可以，感覺不是那麼累了，就可以適當的提高訓練時間和訓練次數。之所以推薦做力量訓練，是因為力量訓練，不單可以起到增加肌肉含量的效果，還可以提高基礎代謝以及消耗更多的能量，更有助於減脂。
希望我的建議能夠幫到你！
江贛老羅
從兩方面著手
1.控制每天攝入總熱量，減300~500千卡。重點控制主食，原來中晚餐吃二碗飯，改為吃1碗約可減340千卡。
2.每天20分鐘抗阻力訓練如單槓引體向上，雙槓支撐，俯臥撐，仰臥舉腿，仰臥打水，平板支撐，側平板支撐等。連續40分鐘慢跑及快走。堅持3個月必有顯效，減肥又增肌。
國華說健康
在大學有大把的時間，跑步，跑步，在跑步！我是大學國旗護衛隊的，對我們來說跑步最好
