用户4358230888356
经常熬夜的人，除了一般正常摄入的维生素外，最需要补充的维生素，从重要性来排列，分别是B族维生素、维A、维E、维K、PP。除此之外，还需要适当服用谷维素。
B族维生素里，对熬夜的人来说最重要的是B2、B3、B6。
维B2的作用是促进细胞再生，防炎症之患于未然；B3的作用是维系神经系统健康和脑机能正常运作；B6的作用是帮助代谢多种养分。对于常熬夜的人来说，易出现阴虚火旺、炎症、神经稳定性受损、消化不良等情况。因此，B族维生素缺不得。对于熬夜者，B族维生素的重要性超过维C1000倍。
维A对于熬夜者来说，最大的作用是修复受损细胞，它是原料。重要程度不言而喻。
维E是抗氧化剂，避免因熬夜衰老。
维K的作用是增加肠道蠕动和分泌功能，预防生理节律时腹痛腹泻。
PP的作用是防止神经营养障碍，稳定血压，预防因经常熬夜造成的白天头晕。
虽然正常摄入维生素已经可以满足人体的需求，但是，如果因特殊情况，比如职业原因，需要经常熬夜的话，就要特别注意补充以上所说的维生素。而其余的维生素，一般正常摄食就可以了。
以上也说了，还需要适当服用谷维素。谷维素的作用是调节植物神经，同时具有降低血脂、降低肝脏脂质、防止脂质氧化、抗氧化等多种生理功能。对于经常熬夜的人来说，生理节律紊乱带给神经系统的压力是巨大的。如果没办法避免生理节律的紊乱，就要将损害控制在最低。事实上，医学上建议特殊工作人群适当服用谷维素，已经有很多年历史了。某些特殊工种在夜班时会配发营养补充剂，主要成分就是谷维素。
纯钧LHGR
其实大家都知道熬夜不好，但是现在的我们会因为各种原因晚睡🌛，很多时候熬夜是不可避免的，既然这样，那我们今天就单从吃什么来弥补熬夜给身体带来的亏欠吧（还有很多别的方法，因为每次我写的字数都很多，怕大家看的累了，就不在这里一一列举了）👇👇
1.♥维生素C 、维生素A ♥
(—— 保护眼睛👀)
（首先来说熬夜对眼睛的伤害是非常大的，现在人晚上无非就是在家躺着玩手机或者出去和朋友玩👻，无论哪种情况，咳咳……长时间用眼👀，会造成眼睛周围的微血管血液循环不良，出现黑眼圈、眼袋、布满血丝哦。）
🎈🎈那么这时候就要多吃维生素C咯，可以减少黑眼圈的形成，除此之外维C还可以增加人体免疫力，提高抵抗力哦，👉代表水果:猕猴桃、橙子、鲜枣等（当然也可以直接买瓶装的那种维生素C来补充）。
🎈🎈维生素A可调节视网膜感光物质的合成，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止眼部疲劳哦。👉代表食物:动物肝脏、胡萝卜和其他绿叶蔬菜，韭菜、鳗鱼等。
2.♥B族维生素♥
(—— 肝脏)
中医养生建议:晚上11点之前必须要躺平休息进入睡眠状态，因为这个时候是肝脏排毒的黄金时间。
🎈🎈B族维生素能帮助排毒，恢复精神和体力，因为它大量存在于动物肝脏（嘿嘿～有些印证了中医理论上的以形补形哦😂）、绿叶蔬菜以及粗粮中含量较高。👉代表食物瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。
4.♥维生素e♥
(——保护皮肤)
经常熬夜的人皮肤会粗糙，发黄，长痘痘，长斑……总之看着黯淡无光，不忍直视啦，嘿嘿～。
🎈🎈维e是细胞膜上的重要组成成分，也是细胞膜上的主要抗氧化剂。嘿嘿～这个对女性来说非常重要哦～要想皮肤好，维e一定少不了滴～👉代表食物:植物油、牛油果、杏仁、南瓜、芝麻、紫甘蓝、松仁等
5.♥绿茶素♥ —— 长胖
夜晚吃得多，消化得少，会形成肥胖哦，这应该是大多数人担心的问题了，嘿嘿～。
🎈🎈绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，化浊祛腻功效很好呢。👉代表食物:绿茶，苹果，杞泡热茶、菊花茶等。
其实再多的维生素补品都只是辅助，更重要的是要从根源上解决，就是尽量少熬夜哦👏希望大家都有个棒棒的身体👏如果这个回答你觉得帮到了你，请给我点个赞吧，谢谢♥
H海婷儿
现如今，工作压力大，生活压力大，打工一族真的没几个是不熬夜的。都知道熬夜伤身，熬夜多了，不仅损害健康，还会出现抵抗力下降、记忆力下降等等。如果你没办法杜绝熬夜，那就要在饮食上补回身体。
1、熬夜族多吃营养食物
熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。
2、熬夜族多吃维生素
熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。
3、维生素c丰富的水果要多吃
大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十个有九个爱喝咖啡，其实，这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神，也会伤及神经、肌肉，如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡，更加会伤害身体。
利鲁唑鲁南协一力
其实熬夜不可怕，可怕的是熬夜之后的结果：
黑眼圈、皮肤蜡黄、冒痘痘……针对这些具体的情况，我们可以有针对性地吃一些维生素C、维生素E、复合维生素B来调理。当然这个调理过程不是一蹴而就的，需要长期坚持。平时也可以坚持吃柠檬泡水，起到美白和淡化黑眼圈的作用。当然，熬夜第二天，最立竿见影的方法还是用好遮瑕化妆品了。
爱丽丝童书小艾
意识到熬夜吃什么维生素来更好的保护自己这个观念是非常正确的，经常熬夜第一个受累的会是我们的眼睛，补充维生素A可以提高视觉功能，所以要多补充维生素A，第二个受累的是我们的身体，补充适量的维生素C可以提高身体的免疫力、缓解身体疲劳。此外，在补充维生素时，要合理搭配才能让效果更佳，如果无法合理搭配，可口服汤臣倍健多维多种维生素矿物质片等复合维生素补充剂，对经常熬夜的作用也会更全面。
用户1128467767368
常常熬夜，可以补充一些水果或者是九和维生素都可以的。如果熬夜可以避免的要尽可能保证睡眠的时间。因为如果睡眠质量不好，容易导致一些疾病的发生。日常生活多吃蔬菜水果，均衡饮食，进行综合性调理身体，可以适当通过，充分的休息，增加体育锻炼等方法，综合性调理身体，保证身体良好。
阳光雨露10183818
应多补充维生素B、维生素C，
多吃一下食物：
苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、香蕉、木瓜、酸奶、猕猴桃、橙子、柚子、葡萄、黄瓜
最后，还是建议下，少熬夜，熬夜对皮肤不好，而且容易造成内分泌紊乱
你的名字vs我的姓氏
熬夜，吃啥都弥补不了伤害。
如果实在无法避免，
关注俩点：增强抵抗力和护肝
可以来点维C啊、护肝片之类的
忘榆居读书小记
你好，根据你描述的情况，如果是工作性质的而言，那没有办法，如果是平时因为玩，最好不要熬太晚。 指导意见： 根据你说的情况，平时熬夜多，可以多吃点维生素c含量高的水果，也可以吃一点维生素e。
用户3267315063716
您好，经常熬夜对身体伤害很大，建议避免熬夜，避免不了，多吃水果，多吃含维生素C的水果，多吃苹果，橙子，多喝水，祝您健康！
