今天各大媒體公佈了一條悼文：主持人李詠因癌症去世
消息發佈後，網友們紛紛評論，總結為一句話：太突然！
畢竟，李詠正值50歲的年紀，雖然不能說是風華正茂，但是這個年齡對於男性來說，也算得上是年富力強，突然的逝去，留給公眾除了一疊疊節目拷貝，只剩下了聲聲嘆息……
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誠然，罹患癌症的原因是林林總總的。
包括工作性質，生活壓力，甚至於先天基因結構，都能在某些微妙的組合中，影響著一個人的壽命和健康。
這裡邊大部分是我們並不可控的。
唯一可控的要素，大概適當的運動和良好的生活方式，是足以作為防癌的屏障一般存在。
2018年的5月24日，美國國家癌症研究所和世界癌症研究基金會，聯合推出了迄今為止關於生活方式和癌症預防的最全面和最權威報告
《Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective》（膳食、營養、運動與癌症：全球觀點）
這份報告採集了5100萬人的數據，包括350萬癌症病例，把飲食習慣，營養以及運動等因素，在預防癌症中起到的作用闡釋的非常詳細。
其提出了十大建議：
1.保持健康體重
2.積極參加運動
3.多使用富含全穀類，蔬菜，水果和豆類的食物
4.少吃含糖，澱粉，脂肪的食物，以及快餐類食物
5.限制紅肉以及肉類加工品
6.限制含糖飲料攝入
7.最好不喝酒
8.不隨意吃各類的營養補劑
9.儘量母乳餵養你的孩子
10.即便確診癌症，也儘量遵循上述建議
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我們可以看到：
儘管這10條建議中，運動只佔2席，但是分居建議的第1和第2名
因此運動防癌的重要性可想而知
保持健康體重
積極參加運動
在國內專家研究的結果也顯示，運動可以有效的防止大部分癌症的出現：
上圖分別為中國發病前10的癌症，以及運動降低發病率的精確數據。
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那麼，為什麼運動可以預防癌症？從而有效增加生命的長度與寬度呢？
國內外的醫學專家們，給出了非常專業的建議：
1.什麼樣的運動可以有效防癌呢？
研究顯示，肥胖是癌症的重要成因之一。
而大多數運動，都可以達到有效減脂，至少是控制體重的效果
因此，運動的形式其實並不重要，只要肯規律性的動起來，搭配健康合理的飲食，就能有效的確保肌體的健康
2.為什麼運動可以防癌？
運動可以改善人體的免疫系統，使其不斷往更好的方向發展。
而有氧運動可以有效的減少氧化應激，氧化應激是致癌因素之一，人體DNA的修復能力變強，因此患病的概率就大大降低。
3.運動量多少，才可以達到強身健體的效果呢？
我們通常所說的每週運動3到5次，每次持續40分鐘以上這個標準，在這裡並不適用
上述的標準是為了達到更強健的體魄。
而單單為了預防疾病的話，屬於保健型運動模式，要求很低很簡單就能達成
每週累積運動時間為：
150分鐘的中等強度運動，類似跑步，單車，快走等等
或者是每週累積75分鐘的高強度運動，類似力量訓練，足球，網球等運動
就足以達到防癌健身的目的了
4.在運動中，禁忌是什麼？
最大的禁忌就是運動過度。
比方說每次的高強度運動超過60分鐘以上
或者是有氧運動超過90分鐘
這些都是對身體有損的，尤其是非專業人士
在超量運動後，身體的免疫系統會處於一個虛弱狀態，對於保健而言適得其反。
5.需要什麼氧的生活方式來輔助運動呢？
比如戒菸，戒酒，戒久坐，都是比較好的輔助措施
而且當前的生活節奏越來越加速，人們的夜生活變得豐富。不要熬夜，每天維持7小時以上的睡眠時間，也是有效增強免疫的策略之一。
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好啦
今天就到這裡
以上觀點由相關文獻提供
祝所有讀者都有一個健康美好的人生
再見！
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