餘映燈
如何從125斤瘦到105？
說真的，掌握好方法，再加上一定的堅持，三到四個月就能讓你健健康康的從125斤瘦到105斤！
我減肥的經驗也算豐富，我剛開始160多，到後來直接減到了120！
瘦了40多斤也就用了快半年的時間，取得的效果非常好，到現在一點都沒反彈！
說實在的，如果用極端一點的方法，一到兩個月我就能讓你從125斤瘦到105，但是這樣做對身體的傷害比較大，而且極容易反彈！
所以想從125斤瘦到105，正確的方法是最重要的，下面我來給大家說一下我的四步走戰略！
1. 跑步，跳繩，騎車
首先我就先給大家推薦有氧運動，跑步，騎車，跳繩都是很好的有氧運動！
有氧運動有一個很明顯的特點，那就是能夠充分的燃燒全身的脂肪！
所以我建議大家每天做有氧40分鐘左右，你可以跳繩20分鐘，跑步20分鐘，騎車20分鐘，強度不大，組合訓練，效果非常棒！
2. 有氧運動強度控制
上面說了，一天最好做40分鐘左右的有氧運動！但是光看時間不夠，強度也是很重要的，一般來說，為了最好的燃脂效果，你要將心率保持在最大心率的60%到70！
這時候身體燃燒脂肪的速度是極快的，取得的減肥效果也好！
3. 從飲食方面下手
運動消耗是一方面，飲食方面更是重要的一方面，兩者結合，雙管齊下，真的想不瘦都難！那飲食到底該怎樣做呢？早餐營養，中餐七分飽，晚餐五分飽！
早上牛奶，雞蛋，麵包，水果，中午涼拌蔬菜，再加一點雞胸肉或者滷牛肉，再吃一點粗糧，晚上吃玉米，紅薯，再吃兩個蛋白，來點水果！
4. 塑型
如果你想從125斤瘦到105斤，那你再去有氧減肥的過程中，我們得塑型！
最好做無氧運動，可以用輕量級的徒手健身運動來塑型！
比如說臀橋，比如說徒手深蹲，箭步蹲，平板支撐，卷腹，波比跳，爭取把肌肉練的多一點強一點，讓身體形狀更好看，維持減肥的效果，這樣就更不容易反彈了！
掌握上面四個方法，你可以健康的瘦下來，同時擁有好身材，不用擔心反彈，不用擔心傷身體！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
第一步：要看自己適不適合瘦到105斤
這個要看BMI體重指數，當體重達到105的斤的時候，你的BMI體重指數是多少，如果在18.5~23.9之間，那就說明瘦到105斤可行的；如果體重105斤的時候，BMI體重指數低於了18.5，那就放棄這個念頭。
計算體重指數需要兩個數據，一是身高，單位是米；二是體重，單件是公斤。先把目標105斤體重換算成公斤，也就是52.5公斤。
52.5÷（身高×身高）注：身高的單位一定要用米現在，你能完這這個公式，可以計算一下當你體重到105斤的時候，你的體重指數了。
第<strong>二步：如何瘦到105斤
如果經過了第一步的計算，你適合達到105斤的體重，那就可以實施了。減重的方法很多重，我最推薦的是動作與營養結合法。
運動上，以有氧運動為主，每週次保持3-5次，其中可以做3次的跑步，另個的兩次可以選擇做橢賀機，或才是健身操之類的。
跑步是最可控的，之所以不推薦跑的太多，主要是為了你分配保護膝關係。
營養上要嚴格控制熱量，每公斤體重每天攝入20千卡熱量，例如你現在的體重是60公斤，那全天需要攝取的總熱量應該是60×20，也就是全到總熱量1200卡。
計算好了全天的總熱量，接下來就是細化這個熱量，早餐佔全天總熱量的35%左右 ；午餐約佔全天總熱的40%；晚餐約佔全天總熱量的15%左右 ，上下午加餐佔全天總熱量的15%左右 。
祝你們早到105斤。
歡迎大家關注我
北風的健身時光
如何從125斤瘦到105？從125斤瘦到105，應堅持多做有氧運動，並注意飲食的合理控制。
多做有氧運動，在於持續消耗身體熱量，合理控制飲食在於保證飲食的規律和避免過多的熱量攝入。就飲食規律而言，早餐營養，晚餐適量，多喝水；就避免攝入過多熱量而言，要少吃或不吃含過多油脂、糖、鹽的食物。
快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動。運動減脂還應保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
科學減脂，是一個循序漸進的過程。獲得減脂效果而不影響身心健康，每週的減脂重量應控制在體重的1%左右；也就是說，125斤的體重減脂，每月減去5斤左右是合理的。之外，獲得減脂效果後，還應適量運動以鞏固效果。
滄海人間
我最近三個月減掉了15斤。135-15=120斤。總結幾點啊😄：第一，早，麥片，雞蛋，鹹菜。中午吃好，不節食。晚上少吃，全素菜。
第二，散步，不必劇烈運動。
第三，多喝水，尤其是飯前喝水減少食物進量。
第四，除了一日三餐，絕不吃零食。
英子好
最簡單方式，減少吃的數量，立竿見影。堅持一個月.
紫氣東來3909
每天適量運動+規律飲食
