在遭受社會排斥事件後，很多人都會選擇報復，極端情況下，更會導致連環殺人犯的出現！你知道這其中的腦神經機制是什麼嗎？該如何給大腦中的情緒安個“剎車”呢？
報復他人的時候，大腦在做什麼？
還記得曾經震驚全國的馬加爵事件嗎？雲南大學的大學生馬加爵，以好友的一次負面評價為導火索，加上進入大學後難以融入集體，言行舉止而受到同學的嘲笑，殘忍殺害了四名大學同學。從這件事中，我們不難發現，馬加爵在校園裡遭遇的社會排斥，是導致他之後殘忍報復他人的重要因素。
為了更好地理解大腦會怎樣應對被拒絕後產生的激進反應，有研究人員開展了這樣一項實驗：60名身體健康的成年人來到了MRI(核磁共振)研究中心。研究人員讓這些受試者躺在MRI掃描儀中，然後利用電子設備玩了一個虛擬的扔球遊戲——在虛擬場景中和兩個夥伴一起互相扔球，而受試者需要想象這場遊戲是真實發生了的。但是在遊戲開始的幾分鐘後，另外兩個人則會忽略受試者，只給彼此傳球，而受試者只能眼睜睜地看著。這樣，受試者就會產生強烈的、被拒絕的感覺。比如，有的受試者在遊戲結束時對實驗人員說：“你看到那兩個混球在扔球的時候對我做了什麼了嗎？”
在引導出受試者這種“被拒絕”的情緒之後，研究人員將給予這些“受害者”一個報復的機會——研究人員告訴受試者，他們將會給遊戲中的“混球”呈現一種令人非常不舒服的噪聲，而噪聲聲量的大小，則由“受害者”們來決定。在這一過程中，研究人員會通過核磁共振來測量，他們的哪一個腦區是更加活躍的。
壓抑自己，更適得其反
在分析數據的過程中，研究人員不由自主地把目光集中在了一個叫做“腹側前額葉皮質區”的腦區上。腹側前額葉皮質區的功能是阻止我們對於疼痛和痛苦的感受，遭遇社會排斥顯然是一件會讓人難受的事情，而這一腦區的作用就是緩解負面體驗帶來給我們的痛苦。
研究人員發現，在遭受社會排斥的時候，如果受試者的腹側前額葉皮質越活越，他們在在報復的時候就會越“狠毒”。這也就是說，我們的大腦越是想要減輕我們在遭受痛苦事件時的負面體驗，我們就越想要去報復其他人。
為了弄清楚大腦為什麼會“適得其反”，研究人員在受試者們進行“報復”決策的時候，對他們的大腦進行了觀察。他們發現，報復竟然激活了大腦中的“獎賞迴路”。也就是說，報復其實是一個非常甜蜜的過程。總的來說，如果在遭受社會排斥事件時，腹側前額葉皮質區越活躍，人們越壓抑自己的負面情緒，報復過程中大腦內的獎賞迴路的激活水平就越高，也就更容易實施更嚴重的報復。你越是壓抑自己在受傷時的疼痛，報復的過程就越甜蜜。
受傷時該怎麼辦？
從這項研究來看，當你遭受社會排斥、感覺很傷心的時候，壓抑這種被拒絕帶來的疼痛顯然不是上上策。有專家表示，如果你一直使用大腦的壓抑功能，那麼大腦很有可能變得疲憊乃至麻木，所以當報復導致獎賞迴路被激活時，大腦就沒有辦法及時地制止，那麼獎賞迴路被激活帶來的快感就會促使你實施更嚴重的報復行為。
我們可能會有這樣的疑問：在遭遇排斥、受到委屈的時候，既不好當場發火，壓抑自己的情緒也不對，那我們該怎麼辦？其實在這項研究中，研究人員還有一個發現：有自我覺知的人在被人冷落的扔球遊戲中，腹側前額葉皮質區激活的程度較低。當然了，他們在後續的“報復行動”中，選擇讓冷落他們的人承受大音量噪聲的可能性也較低。換句話說，有自我覺知的人，能夠更好地自我消化社會排斥事件。那麼什麼叫“有自我覺知的人”呢？
有自我覺知(mindful)是指了解自己在做什麼、想什麼、說什麼，明白自己的感受和想法。在實驗開始前兩週，研究人員要求受試者們填寫了能夠測量他們自我覺知程度的問卷。其中包括“我開車到達一個地方之後，會懷疑自己為什麼來到這裡”“我會自動地完成任務，卻並不瞭解自己真正在做什麼”。那些不同意這些觀點的人，就是有自我覺知的人。
如何成為一個有自我覺知的人？
首先，出去散個步吧，或者做個深呼吸！散步本身就是非常治癒的，這樣做能讓你感覺更加平靜，也更瞭解你周圍所處的情況。而深呼吸也能讓你感覺更好。有專家建議，做深呼吸的時候，最好遵循4∶7∶8的原則——先吸氣4s，保持7s後，再用8s的時間，通過口腔來緩緩呼氣。每天都可以遵循這個方法來深呼吸幾次，這樣能幫你變得更加冷靜。其次，活在當下。把你的注意力放在當下的事情上，不要把時間花在懷念過去、自怨自艾上，也不要恐懼未來上。不論是工作還是學習，做些有價值的事，這樣都能強迫自己把精力放在當前的事情中。但是也不要讓自己太忙，最好一次只做好一件事。如果事情實在太多，最好評出優先級，弄清楚自己當下生活中最重要的是什麼，而這樣有條不紊地做事才能讓你保持能量充沛的狀態。
最後，允許自己去感受。對於有自我覺知的人來說，他們既不會否認消極情緒，也不會過度樂觀。他們往往能夠把自己的多種情緒，把生活的陽光處和陰暗處都整合起來。所以，放任自己去感受、接納自己的情緒，不論是好是壞，因為情緒和感受不可能是永久的，而這樣也能幫你覺知到自己現在的狀態。你將會有很多嶄新的體驗，雖然陌生，但別害怕，試著去享受吧！
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