這次我們來練鎖骨。
鎖骨又稱美人骨
分為兩種:一字鎖骨、v字鎖骨
漂亮的鎖骨能加分不少,夏天穿露肩裝露鎖骨的時候到了
我們可以通過負重訓練讓鎖骨更明顯,頸部線條更加好看。
訓練方法(啞鈴可用水瓶代替)
1️⃣手臂打開,把啞鈴慢慢用力向上舉起與肩同高,然後放下。
2️⃣雙手向左右兩邊打開,手臂彎成90度,然後上下轉動。
3️⃣雙腳打開與胯同寬,雙手左右兩邊以最大幅度畫圈。
4️⃣手臂與肩膀同一直線,雙手舉起啞鈴放在胸前然後慢慢打開再慢慢收回。
(以上每個動作重複10次)
鎖骨按摩操
1️⃣大拇指在下,四指扣住鎖骨凹陷處,朝肩膀方向推壓。
2️⃣手握拳,大拇指從鎖骨下方向上按摩。
3️⃣從耳後向肩膀中央按壓。
(以上每個動作左右各重複5次)
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還是那一句話 堅持!不堅持什麼效果都沒有!
運動可以使我們線條更美,瘦而不材。
‼️每次運動完要按摩拉伸!運動時間最好大於20分鐘,欲速則不達,慢慢來不要著急。運動健身也是我們最好的逆襲方法,花上一段時間,改變自己。成為更好的自己୧(๑•̀⌄•́๑)૭
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