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甘油三酯高属于血脂高的一种情况，血脂高还可能是胆固醇高，或胆固醇和甘油三酯都偏高。我们的肝脏是处理脂肪的要塞，如果它的功能尚可、甘油三酯高得不算太严重的话，完全能通过合理的饮食和良好的生活习惯得到改善。如果肝功能长期受损，最好还是搭配一些降脂药物共同调理，以免长期的高血脂给身体带来其他威胁，如诱发其他更严重的心脑血管病。

那么如何才能更好地调理甘油三酯在血液中的含量？

饮食节制/控制热量

甘油三酯偏高和长期热量、油脂摄入过高有关。日常最好是以清淡饮食为主，避免摄入过多油炸、烧烤、煎等食品，烹饪也多以蒸煮、炖焖、清炒、凉拌为主。减少在外用餐次数，多在家就餐。参加聚会的时候尽量控制自己的食欲，不要一有美食就“今朝有酒今朝醉”。最好是每餐七分饱合适，不要总是把自己吃撑，不仅加重了胃肠负荷，同时也可能摄入过多热量，囤积脂肪。

减脂≠不吃肉/不吃饭

很多朋友感觉自己有了三高就想着要减肥，但开始的减肥大家最喜欢的就是不吃肉吃素，也不碰米饭（主食）。其实完全不用这样，反而这还会让我们营养不均衡，导致多种不适症状。我们可以适当减少主食和肉类的摄入量。比如原本肉类推荐的摄入量是每日45～70g，高血脂患者可以每日45～50g，多用脂肪含量更少的禽肉和鱼虾肉来代替畜肉。

不吃主食也不可取，虽然他能减少大量葡萄糖来源，让我们更快消耗脂肪，但长期如此很容易出现低血糖，头晕无力，久而久之可能还会有脱发、肌肉组织下降、免疫力降低，情绪抑郁等症状。我们可以控制主食摄入量每餐150g左右（大概是一小碗米饭），粗细粮搭配，比如在米饭中添加粗粮杂豆，增加膳食纤维摄入量，平稳血脂和血糖。

适量饮酒/戒酒

酗酒是最容易囤积内脏脂肪的一种行为，建议大家能少喝就少喝，能不喝就不喝。酒精的摄入可能会抑制肝脏对脂肪的代谢，加重肝脏负担，让更多脂肪囤积在肝脏，久而久之肝脏回囤积较多脂肪，诱发高血脂。酒精本身也是一种高热饮品，如果长期酗酒的话，必然会囤积较高热量、较多脂肪。还可能损伤肝脏细胞，身体的脂肪代谢受阻，更容易造成甘油三酯过高。

减少零食食用量（包括坚果）

很多零食，如油炸食品、膨化零食、甜饮料、甜点、糖果中都是高脂高热食品，爱吃零食的朋友一般更容易诱发三高。而且这些食品中不仅饱和脂肪较高，让我们更容易囤积脂肪，而且可能含有反式脂肪酸，反式脂肪酸能够提升体内坏胆固醇的含量，加速血管老化，增加血栓生成几率，增加诱发心脑血管疾病的几率。

一些朋友也问道：那坚果呢？富含不饱和脂肪酸，不是对控制血脂有好处吗，能多吃吗？也不能多吃，坚果虽然富含多不饱和脂肪酸，能够提高好胆固醇数量，加速清理血管，预防心脑血管病，但它毕竟也多油高脂，吃多了照样可能高甘油三酯，推荐每日一小捧，大概25~35g。

少吃高糖食品/适量吃水果

高糖食物是最容易被忽略的，大家都觉得甘油三酯高那少吃高脂食品就好了，但高糖食品也是会升高血脂的。葡萄糖和脂肪之间可以相互转化，如果高糖食物过多摄入，不仅威胁血糖，而且还会威胁血脂，也是诱发心脑血管病的大头之一。

所以水果低脂地热，富含膳食纤维我们吃了就没事了吧？照样不能多吃，水果也是富含糖分的食物，葡萄糖过多吸收会增加甘油三酯量，其中的果糖过量同样如此，果糖代谢的中间产物正是甘油三酯，而且过量的果糖还会抑制肝脏对脂肪的运输，是诱发脂肪肝的因素之一哦。

多短三餐就餐总时间

国外有一项实验：如果缩短三餐用餐时间，可以对血常规有所改善。具体就是，早餐可以晚点吃（比如我们原来早餐是7点吃，现在可以8点，原来晚餐要8点才吃的上，现在尽量6点就吃），而晚餐可以早点吃。测试者们坚持了一个月，发现自己的胆固醇、甘油三酯、血糖水平都有提升，特别是对稳定血糖十分有利。一些晚上总吃宴席，弄到9、10点才散伙的，还要吃一顿宵夜的朋友们，你们就应该注意啦，三高在对你们虎视眈眈。

适当锻炼

锻炼当然是必不可少的，锻炼能够提高脏器机能，提高体质，肌肉含量，让我们更健康，脏器代谢顺畅，自然血液中也不会游离这么多甘油三酯。而且运动能够帮助消耗多余热量，让我们不那么容易囤积脂肪。研究还发现，运动能够帮助有效提高好胆固醇含量，让血液更清洁，保护血管，预防心脑血管疾病。

只有营养师知道

在血脂检查的各项指标中，甘油三酯是一项很重要的指标，那么有甘油三酯高的问题，应该如何调节呢？今天就来为大家简单的介绍一下。

甘油三酯是什么？

简单说来，甘油三酯是脂质在人体代谢的初级产物，外源性的脂质进入人体后，首先会被消化代谢为乳糜颗粒，乳糜颗粒通常呈乳白色，密度最低，通常情况下，经过12小时以后，乳糜颗粒就会全部转化，乳糜颗粒转化成的极低密度脂蛋白胆固醇，其主要成分就是甘油三酯，因此，空腹检查血脂时，血液中甘油三酯的值，通常指征的就是体内极低密度脂蛋白胆固醇及其残粒的水平。

当然，甘油三酯的产生并非仅仅是“吃肥肉、吃脂肪”造成的，除了高脂饮食，高糖饮食，暴饮暴食，摄入过多的碳水化合物，都会最终转化为甘油三酯，导致血液中脂质成分的异常。除了外源性摄入导致的甘油三酯升高以外，还有少部分情况，是由于体内对于甘油三酯的转化分解异常造成的，这种高甘油三酯往往有一定的家族遗传性，也比较难以调节。

甘油三酯高可以不吃药吗？

一般情况下，对于轻中度的单纯甘油三酯升高，而血脂其他指标正常的情况下，可以考虑先不服药。什么叫轻中度甘油三酯高呢？通常甘油三酯的上限是1.7mmol/L，对于甘油三酯不超过5.6的情况，就属于轻中度的甘油三酯升高，对于这种情况，虽然可以考虑先不服药，但生活干预必不可少。

但如果甘油三酯的值超过5.6，就属于重度甘油三酯升高了，甘油三酯重度升高，不但对心脑血管健康影响大，还常常伴随急性胰腺炎等问题，应当及时的通过生活控制加合理用药，将甘油三酯降下来，这样才能减少甘油三酯重度升高带来的健康风险。

对于甘油三酯高的问题，要不要吃药，不应该以个人意愿为准，而是要以风险评估为准：正如我们前面谈到的，甘油三酯重度升高，应当尽快给予药物控制，而如果是中重度升高，但综合其他血脂指标、血压指标，血糖指标等综合评估，属于心血管疾病风险属于高危或极高危的情况下，也应该注意服药控制甘油三酯指标。

甘油三酯高的生活调理

不管是否用药，甘油三酯高的生活调理都不能放松，对于甘油三酯高的调节，给大家以下几个建议：

1. 注意饮食调节：对于外源性甘油三酯过多的情况下，饮食调理会有非常好的效果。改善高脂高糖饮食是一方面，另一方面应该杜绝暴饮暴食，养成健康的饮食习惯，吃饭吃个七八分饱，按时按量吃饭，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮类等富含膳食纤维的食材，良好的饮食结构和饮食习惯，是改善甘油三酯高的重要方面。

2. 注意控制体重，肥胖是个大问题，很多慢性代谢问题，都跟肥胖息息相关，减重减脂，还要注意内脏脂肪的减少，通常情况下，随着体重的控制，体脂率会有所改善，内脏脂肪也会有一定的改善，如果能把体重减下来，甘油三酯高的问题，也会有很大的改善。

3. 注意加强运动，对于原来没有运动习惯，经常久坐的人，有存在甘油三酯代谢不良的问题，加强运动后，甘油三酯的降低往往有很大的改善，可以这么说，甘油三酯高，动起来，有惊喜！

4. 注意保持良好作息，现在生活压力大，为了工作熬夜，压力太大失眠等都是很多人的家常便饭，但没有良好的休息，特别是长期睡眠不足，也是影响脂质代谢的重要方面，因此，想要修复和改善甘油三酯代谢，让自己睡好觉也是很重要的。

李药师谈健康

现在得了高脂血症的人是非常多的，其中甘油三酯升高是最常见的。先看一下高甘油三酯血症的诊断标准。

• 正常：＜1.7 mmol /L( 150 mg /dL)
• 轻度升高：1.7 mmol /L( 150 mg /dL)∽5．6mmol /L ( 500 mg /dL)
• 严重升高：＞5．6mmol /L ( 500 mg /dL)
  
  
  

低脂饮食

和胆固醇不同，甘油三酯受近期所吃食物的影响是非常大的。头一天晚上大鱼大肉，第二天去查血脂，很有可能甘油三酯就高得离谱。反过来，只要连续几天的低脂饮食就可以让甘油三酯有比较明显的下降。所以，保持低脂饮食是降低血甘油三酯最有效的手段。

戒酒

大量喝酒对甘油三酯水平是有影响的，尤其是喝较多的烈性酒。酒精会导致肝脏处理脂肪能力的下降，引起脂肪肝和高甘油三酯血症。

适当的吃主食

有很多吃素食的人甘油三酯也高，他们会觉得非常奇怪。其实道理很简单，由于他们只吃素食，缺少优质蛋白和脂肪，所以他们的主食吃的非常多。过多的碳水化合物也会在体内转化为脂肪，引起甘油三酯升高，甚至会得脂肪肝。所以主食也要吃的适量，而且最好少吃精细碳水化合物主食，像米面，白面馒头之类的，多吃一些粗粮杂粮和杂豆。

减肥

甘油三酯高同时合并超重或者肥胖的人，还可以通过降低体重的方法来降低甘油三酯。体脂超标的人非常容易发生高甘油三酯血症，通过减肥降低体脂率，血甘油三质水平也会有一个明显的的下降。

规律适当的运动

规律适当的运动对于降低甘油三酯的作用已经得到了大量验证。运动可以直接消耗血液中的部分脂肪，也可以改善体内脂肪代谢紊乱，有效降低甘油三酯。

鱼油

高品质鱼油有降低甘油三酯的作用，这一条是写入高脂学血症诊疗指南的，但是有一个前提，那就是只有高纯度鱼油才有降甘油三酯的效果。高纯度鱼油是指鱼油浓度在85%以上的鱼油，而一般市面上的鱼油保健品的浓度只有30%左右。选择鱼油产品的时候需要睁大眼睛看仔细了。

最后再叨叨一句，对于甘油三酯严重升高的人，药物治疗是必不可少的手段。药物确实有一定的副作用，但是如果甘油三酯长期不能降低到比较安全的水平，对身体带来的伤害将远远超过药物的副作用。所以不要排斥药物，到了使用降脂药物的程度，就果断使用。结合良好的生活习惯和饮食习惯，有很大的机会能够停用降脂药物。

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福爸聊营养

红帽搠

体验越来越普及，基本上现阶段大多数的体检，都包括血脂的检查。而血脂中最常被检查出来异常的就是甘油三酯，很多人体检完事后，看到报告很紧张，发现自己甘油三酯升高的太明显了。那么，就有很多人关心：如何通过非药物手段降低血脂呢？下面张大夫给大家说一说。

1、低脂饮食

甘油三酯是血脂的几项指标中，唯一一个可以通过饮食控制明显降低其数值的。也可以说，甘油三酯受饮食影响较大，所以，饮食改善的好就可以有效降低它。生活中高脂饮食的例子比比皆是，比如说油条、火锅、洋快餐等等，想控制甘油三酯，大家一定要杜绝者希望食物。

2、科学的运动

运动可以有效降低甘油三酯也是得到学术界一致认可的。那些甘油三酯升高的人群，多数是因为其高脂饮食的同时，缺乏运动所致。所以，增加运动量，坚持运动，对于降低甘油三酯意义非凡。

3、鱼油

品质好的优质鱼油不算是药物，算是一种保健品，这也是被医学界认可的为数不多的几个保健品之一。某些患者口服鱼油后，甘油三酯的确是有明显降低，这也是可以考虑的手段之一。

以上是我对于降低甘油三酯非药物治疗方法的简单介绍，希望能抛砖引玉，对您控制甘油三酯有所帮助。

张之瀛大夫

先来说一个发生在我自己身上的故事：

一个月前的某天晚上，我和朋友聚餐：吃了很多肉，喝了很多酒。

回到家中已经深夜十点钟，在上厕所的时候觉得头晕难以支撑，便躺在了厕所里。

幸亏妻子及时发现，并将上吐下泻的我送进了医院。

到了医院之后，因为我自己担心会不会出现心血管系统的问题，于是便要求抽血化验。

结果，检验科打来电话，说我的血液脂浊难以做出正确的结果。

也就是说我的血液里油脂太多，虽然不至于到外观呈牛奶样的改变，但其中血脂含量也已经大大超标。

虽然我知道肉食动物的我血脂长期偏高，但却从来没有意识到会高到如此离谱的程度。

痛定思痛之后，我决定要改变这种情况：多运动，低脂饮食少吃肉、不喝酒。

因为长期的高脂血症会给身体带来伤害，比如动脉粥样硬化、胰腺炎等等。

事实上，现实生活中有大量的人存在高脂血症，主要原因基本上都是“肥胖、运动少、进食不健康”等等。

但是，能够重视这一改变的人却病并不多。

最后一支多巴胺

不知道题主的甘油三酯指标是多少，但不管是多少吧，只要没有什么明显的不适症状，就没有必要服药，真的，因为我们可以靠自己把它降下来，我就做到了。现在意识到还不晚，还来得及在并发症出现之前轻松的降下来。

我是这么认为的，我们的高血脂症并不是一天两天就飙升上来的，而是经年累月慢慢的升上来的，所以我们的机体也是在慢慢的适应当中，没有到一定程度是不会突然爆发的。

漫说城事

首先要了解什么原因使甘油三酯高？他会对身体造成那些危害？我们不靠药物的情况下怎么降低甘油三酯？我下面由我给大家一一作出分析。

甘油三酯高对我们有哪些危害呢？

正常人的甘油三酯是在0.4-1.7这个范围超过这个范围就已经偏高了，如果偏高一点点那可以不用那么紧张，但是高出太多了我们就应该得到重视，不重视的话会给我们的身体带来动脉粥样化，造成血栓，如果动脉粥样化在心脏会引起冠心病，心肌梗塞。发生在大脑上就会引起脑中风，动脉粥样化发生在肾上，也会引起肾衰竭。甘油三酯偏高同样会引起高血压，胆结石，胰腺炎等等一系列的疾病我们不能轻视它在我们身上的存在。

甘油三酯高要对照一下自己饮食。

我本人也是含甘油三酯偏高（4.18），当时我自己一直在寻找问题，一开始我以为自己早餐经常吃面引起的，停止半个月吃面后甘油三酯一直没有降下来，后来经过反复的思考我找到了自己的原因就是我经常早餐煲排骨粥造成的，因为排骨是肉类那么煲粥的话大量肉汁和粥搅在一起，这个时候喝粥等于喝肉汤差不多，所以造成甘油三酯偏高，又经过半个的调理我现在的甘油三酯降到2点多了。所以首先要找出自己的原因，认真想想自己平时的饮食是否是这个病情的重要因素，明白这个对我们治疗很关键。

其实甘油三酯太高我们一定要进行药物治疗的，因为到那个程度不及时得到药物的干预会伤害到我们自己。到时错过的治疗时机，造成更大的损失就更加得不偿失了。

甘油三酯不是太高可以食物调理

甘油三酯偏高一点的话可以通过食疗慢慢调理比如甘油三酯高的人饮食应有节制，主食之中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主。2.有助降甘油三酯的食物，如：沙丁鱼、大马哈鱼、甜杏仁、马齿苋，还有豆类，大蒜等。3.还有一些利于降低血脂防治动脉硬化的食物：海带、紫菜、木耳、金针菇、香菇、洋葱等，这些食物我们也可以常吃。

秀才张三疯祝大家身体健康！

肾判官

我们知道，高血脂的危害有许多，它会引起冠心病、动脉硬化、心肌梗塞、脑血栓、脑出血等疾病。所以说，高血脂是必须要控制的，但不是所有高血脂患者都需要吃药，血脂轻度升高的患者，是可以通过调整生活方式来控制的。

1.饮食方面

饮食有节，不暴饮暴食。尽量选择胆固醇含量较低的食物，多吃含膳食纤维的蔬菜、水果。豆制品的胆固醇含量低、蛋白质丰富，是高血脂患者理想的食物。另外适当的补充维生素C，维生素C有促进胆固醇的排泄，有助于控制血脂。

高胆固醇食物：动物大脑、内脏、蛋黄、蟹黄、腊肠、肥肉

中胆固醇食物：鸡肉、鸭肉、猪肉、奶粉

低胆固醇食物：瘦肉、谷物、部分鱼类、大豆、牛奶

无胆固醇食物：蔬菜、水果

2.运动方面

坚持适当的运动，合理减重，将体重指数保持在正常范围（BMI小于24）。推荐进行快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等运动，建议每天坚持，每次至少半小时，能够辅助降低血脂。

3.生活习惯方面

戒烟：吸烟会使血清甘油三脂水平升高，增加心血管疾病的风险。

限酒：酗酒或长期饮酒，会刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，引起高胆固醇血症。

当然，对于已经在使用降脂药的朋友，不要贸然停药，因为血脂需要靠药物长期维持。多数患者停药后，血脂往往又回到了治疗前的水平。因为血脂是在药物控制下正常的，而不是自身的代谢障碍得到改善，所以坚持长期用药，降低引发其它疾病的机会。

糖人健康网

首先，我想说的是，不要抵触药物治疗，甘油三酯跟饮食关系极大，但是高到一定程度，是要服药的，否则可能出现急性胰腺炎、血管栓塞等可能性。

甘油三酯的主要功能是供给与储存能源，还可固定和保护内脏。但如果甘油三酯升高，那就是对人体有害的，那么我们怎么去控制呢？

咱们先说不吃药的标准，甘油三酯小于6mmol/L的时候是不需要特殊吃药的。

当甘油三酯大于1.80mmol/L，诊断为甘油三酯高，理论上甘油三酯升高也是心脑血管疾病的高危因素。 大多数高甘油三酯，临床可以没有任何症状，所以大多数需要化验血才能发现。

甘油三酯升高的最主要的一个原因就是不良的生活习惯也就是说饮食和甘油三酯密切相关。 油炸食品、脂肪含量高的食品会引起甘油三酯升高，馒头米饭吃多了甘油三酯也会升高，所以要控制甘油三酯，就要:低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维。

降低甘油三酯升高就是减少脂肪、糖、高热量的摄入，多吃蔬菜水果。 当然除了饮食控制，还需要运动锻炼燃烧更多热量以免转为为甘油三酯，同时戒烟戒酒，多饮水等等好习惯均有助于甘油三酯的代谢。

饮食上呢用鱼肉代替红肉，少吃甜的和油脂高的食物，少在外面吃饭，因为用油和调味料过多都是不健康的。

其实总结一下，当甘油三酯大于1.8mmol/L则需要控制饮食及加强运动，当大于6mmol/L则需开始服用贝特类药物，记得服药后也要控制饮食多加运动，并定期复查甘油三酯及肝功能。

心血管王医生于2018.7.21日编辑。

關鍵字: 健康 胆固醇 科学