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段医生答疑在线🚀血脂高的正确生活方式🚀
血脂升高，在生活中最应该注意的是饮食和运动，做好这两点，很多高血脂可以迎刃而解。
一、减少食物中脂肪的来源
①炒菜、烹饪食物所用的食用油，尽量选择植物油，即使选择植物油，也得少放。②少吃或者不吃肥肉，以瘦肉、鱼虾为主。
尽量减少在外就餐，毕竟餐馆食物中的食用油含量过高。
二、少吃糖类
这里所说的糖类不是说糖果、面包等吃起来甜的食物，也包括淀粉（碳水化合物）之类，这也就是我们的主食来源，比如馒头、米饭、面条、玉米等，主食摄入以谷类、薯类和全谷物为主。
三、增加蔬菜、水果等含有膳食纤维高的食物。
四、戒酒或者限酒。
男每天<20~30g乙醇，女每天<10~20g乙醇。对于甘油三酯升高的人群最好戒酒。
乙醇=饮酒量ml×酒精含量×0.8
五、适度运动
每周5~7天、每次30分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、跳舞、打太极等都可以。
六、控制体重
看饮食和运动是否合理，最重要的指标就是体重有没有控制住，超重或者肥胖的人群，体重应该逐渐降至正常范围，体重正常的人应该控制住目前体重。
段医生特别提醒：
（1）无论血脂升高，是否用药，都得坚持饮食和运动控制。
（2）如果饮食和运动无法控制血脂，应该考虑联合降脂药。
（3）对于有发生动脉粥样硬化心脑血管疾病高风险的人群，应该尽早服用降脂药，并长期坚持。
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段医生答疑在线
血脂高的人在生活中太常见了，尤其在中老年人中比较多，这些人多数都有冠心病、动脉粥样硬化以及糖尿病，所以血脂高的人养生至关重要。
血脂高的人，血液会比较粘稠，沉积在血管壁的脂质物质也比较多，所以要少吃高脂肪和高热量食物，尤其五花肉和肥肉应避免摄取，多吃瘦肉、鸡肉和鸭肉等。
另外，低脂饮食、低盐饮食、低糖饮食都是必守规则，大量饮用含糖量高的食物，会增加淀粉摄入，导致甘油三酯水平升高，长期多盐饮食，容易导致胆固醇水平升高，增加心脑血管疾病患病率，对血管危害比较大，所以这3个原则要注意。
除了避免摄入一些食物之外，适量补充一些营养素也是很有必要的，黄花月见草油可以溶血栓降血脂，防止脂质物质沉积，尤其能降低胆固醇水平，预防动脉粥样硬化，每天食补一点，可以起到保护血管的作用。
合理膳食，是高血脂病人最应该注意的问题，不过生活中太多人一日三餐吃得都不讲究，大鱼大肉不说，还必须抽烟喝酒，其实这都是不可取的，经常抽烟喝酒的人比不抽烟喝酒的人患高血脂的概率要高，而且已经是高血脂的人，长期抽烟喝酒，更容易发生脑梗和心梗，增加患心脏病的概率，戒烟戒酒非常重要。
现在餐桌上除了大鱼大肉之外，各种饮料也是层出不穷，橙汁、汽水、可乐都是很多人的最爱，其实这些东西都含有大量的色素，长期饮用对高血脂控制不利，血脂高的人可以多喝白开水，这是最健康的饮品，它能冲淡血液中的粘稠物质，减少脂质物质沉积，加快血液循环，有利于降低血脂水平。
饮食调理至关重要，运动也是不可或缺，每天骑自行车20分钟，可以降低体内胆固醇水平，慢跑是最好的有氧运动，每天慢跑30分钟，可以加速血液循环，另外，保持大便通畅以及充足的睡眠对于高血脂人群来说也是非常有好处的，生活中这些都要注意。
兔兔健康说
越来越多的人吃鸡蛋，主要吃蛋清，不吃蛋黄。
还有一些人晚餐主要吃蔬果，但是一般是苹果、香蕉、西红柿；如果是西瓜、葡萄等，他们会摇摇头，说NO。
对饮食这么讲究，他们在想办法远离胆固醇、糖类对健康的困扰。
这些人不仅仅可能是在减肥，也可能是在控制自己的血脂。血脂高常是肥胖的伴生品，所以从广义的层面上看，控制体重和控制血脂高，是并行不悖的。
与此同时，更多的人开始拒绝哪怕一丁点儿肥肉，包括肉皮。这更是出于身体健康的考虑，向引发血脂高的第一元凶“脂肪”说不。
血脂高，是体检越来越多检出的一项指标，但很多人不在乎。
为什么？因为它很多时候不带来症状。
即便带来症状，偶尔也不过是头晕，视物模糊，或者是腿抽筋儿等等，很多人会认为是低血糖、缺钙等等，压根儿不会往血脂方面想。
加之有绝大多数人群并没有体检的习惯，所以血脂高检出率并不乐观。
血脂高是心梗、脑梗的潜在病因之一。
所以要在饮食、运动、生活方式等多方面调整，远离血脂高。因为它是动脉粥样硬化的直接诱因，进而可能导致冠心病、心绞痛、重度则会诱发脑中风和心梗。
饮食调整大致就是远离脂肪，糖类、胆固醇类和高热量类食物，运动则需要以减重减脂为目标，生活方式就是从不要久坐做起吧！
血脂高已经成为生活方式病和富贵病，你深陷其中吗？
辽沈名医
血脂高要注意这些
中年人容易发胖，血脂(血中腮固醇、甘油三酯、口脂蛋白的统称)往往增高，血管硬化和冠心病也接踵而至。预防的办法是参加适宜的体育运动，加强人体心血管功能，促进胆固醇的代谢
另外，也可以从日常饮食的调配来防治。具体做法为：
1．就餐次数宜多。一般而言，空腹时间越长，造成体内脂肪积聚的可能性越大，故就餐次数增加，能减少肥胖病发生。
2．晚餐时间宜早。因为过晚进食油腻和难以消化的食物，会助长胆固醇在动脉壁上的沉积。促进动脉硬化的发生。
3．晚餐量宜少，因为晚上活动量小，能量消耗少，如进食过多，多余的热量可在胰岛素的作用下合成脂肪，使人发胖。
4．少吃甜食。因为糖能使血中胆固醇和甘油三酯增高。
5．吃得淡些。低盐饮食对预防心血管疾病有好处。
6．少吃胆固醇高的食物，如蛋黄、奶油、鱼子、鳗鱼、对虾、猪肝、猪腰子等。
7．多吃植物蛋白及植物油类，如豆制品、豆油、菜油、麻油等，均能降低胆固醇，防止血栓形成。
8．多吃新鲜蔬菜和水果。因绿叶蔬菜和水果中含有较多的维生素C，可以减低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。
9．饮食宜均衡，不要偏食。混合饮食中含有多种维生素和微量元素，能预防和治疗动脉硬化和冠心病。
10．限制摄入总热量，适当控制饮食量，减少脂肪储存。
11．烟宜严戒，酒宜少饮。据测定，抽烟者血中高密度脂蛋白低于正常人，而高密度脂蛋白不仅能阻止胆固醇在动脉中沉积，而且还可以动员和运走动咏壁中的胆固醇，把它们送到肝脏去分解，促使动脉硬化斑块的消退；另外，长期饮酒者可诱发甘油三酯的升高。
12．多选食一些降脂食物，如生姜、豆制品、酸牛奶、蘑菇、木耳、大蒜、洋葱、甲鱼、茶叶、海藻、玉米油、苜蓿、豆荚等，都县有降血脂的作用．
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血脂高了怎么办呢？光管住饮食是不够的，这里给出一个高血脂的健身处方，主要是通过降低过高的血脂水平，预防动脉硬化的发生，增强体力，提高身体敏感度，提高心肺功能，预防心血管疾病。
有氧运动：
高血脂患者可以进行步行、慢跑、骑车、登楼梯、爬山、划船、滑雪、舞蹈、体操等运动，也可选择中国传统运动如太极拳剑等。但是运动之前要进行身体检查，因为有的高血脂伴有其他心血管疾病，需要明细运动是否适合自身状况。
力量训练的无氧运动：
胸腹腰背和股四头肌都需要进行力量训练，可借助运动器械练习，达到增强激励和减少脂肪堆积的目的，还能促进血液循环，增强呼吸功能，改善机体的新陈代谢。
背肌练习操：
1、 俯卧位，额下垫小软垫。上肢前伸、下肢后伸、掌心着地、脚尖绷直，使身体挺直；
2、 左上肢、右下肢同时抬起，持续数秒钟恢复原位；
3、 两上肢同时挺直抬起，持续数秒钟恢复原位；
4、 左膝跪地、大腿垂直、小腿和脚背着地。右臂直立、手掌撑地。左上肢、右下肢伸直抬起，上身挺直，头向前探，持续数秒钟。左右交换重复；
5、 四肢伸直同时上抬，持续数十秒钟。
腹肌练习操：
1、 仰卧位，屈肘于胸前，双手互抱上臂；
2、 双腿伸直，双脚抬高约10厘米，持续数秒钟；
3、 双膝半屈曲并双脚抬高持续数秒钟
4、 双腿向斜上方伸直脚跟触墙面，坚持数秒钟。
科学运动与健康
心血管王医生告诉您血脂高生活中应该注意哪些问题:
第一、血脂高的危害
我们需要了解，血脂高是有危害的，大部分血脂高没有任何症状，没有症状不代表没有危害。高血脂冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的罪魁祸首，一定要有所了解。
第二、血脂不是一个指标
血脂不是一个指标，常常包括四个指标:胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等坏血脂；高密度脂蛋白这个好血脂。
第三、血脂高的原因
胆固醇及低密度脂蛋白升高和饮食有一定关系，但主要原因是体内代谢异常导致，所以瘦人及不吃肉的人也会血脂升高。
甘油三酯升高主要是饮食不加控制，吃的太油、吃的主食太多都会引起甘油三酯升高。
第四、控制饮食是基础
不管哪种血脂高，首先我们要控制饮食，低油低脂低盐低糖饮食，并且把主食的量也减少。
以植物类食物为主，多吃蔬菜，水果。
第五、有氧运动
管住了嘴，还要动起来，坚持有氧运动是降低血脂的关键，很多朋友就是通过有氧运动把血脂降到正常的。
第六、必要时用药
甘油三酯一般都不需要药物控制，除非生活方式改善后甘油三酯仍高。
胆固醇及低密度脂蛋白升高，大多数都需服用他汀药物来加以控制。
总之，血脂高如同高血压、糖尿病一样是对人体有害的，我们只有健康的生活方式才是预防和改善血脂高的基础，我们要重视血脂高，在不得已情况下，我们还要考虑使用调脂药！
心血管王医生
高血脂包括高甘油三酯和高胆固醇，是中老年常见病，是心脏病和中风的重要危险因素之一，如果血脂水平超标较多，可能需要配合服药治疗；如果不多或处于临界点，通过饮食、运动、生活方式的改进也可以逆转。但无论是哪种情况，这些改进都可以帮助降低血脂水平，尤其是饮食和运动。
饮食：低饱和脂肪，高纤维，适量的优质蛋白。
1、增加全谷物食品的比例
什么是全谷物？即完整的谷物，包括小麦、大米、大麦或其他谷物的外壳，即麸皮。麸皮富含纤维、维生素和矿物质。纤维有助于减少热量的摄入，从而帮助保持健康体型。你的主食中全谷物应该占到1/2或以上。
注：高甘油三酯要注意控制主食的量，因为过多的碳水化合物也会转变为脂肪储存。
2、丰富的水果和蔬菜
水果和蔬菜是天然的钾来源，钾已被证实能有效降低血压。此外，富含水果和蔬菜的饮食还含有大量的纤维素，有助于加强和延长饱腹感及吸附过多的脂肪，因此同样有助于控制体重和降低血脂水平。每天吃的水果和蔬菜的量要分别达到4-5个拳头的体积。
注：高甘油三酯要注意少吃淀粉类蔬菜，例如豌豆、玉米、马铃薯等，因为过多的碳水化合物也会转变为脂肪储存。
3、选择低脂乳制品
由于体重是形成高血压的因素之一，选择低脂或脱脂乳制品可以减少热量与脂肪的摄入量，因而也同样重要。另外，乳制品也是钙的主要来源——钙不仅有益于骨骼，也能帮助调节脂肪代谢。每天摄入一到两杯拳头大的脱脂牛奶或酸奶。
4、吃些坚果
不加盐的坚果是单不饱和脂肪酸的理想来源。单不饱和脂肪酸可以帮助人体减少“坏”的胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇（LDL）并提升“好”胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的水平。坚果含也富含抗氧化剂如维生素E等，可以减少过氧化自由基对血管的损害并维护血管健康，使血流通畅无阻。但坚果也不能吃太多，因为它们的热量通常也比较高。每周（不是每日）4-5小把即可（掌心）。
5、少吃饱和脂肪
限制每日瘦肉、禽肉或鱼类的摄入量，尤其要控制瘦肉的份量，因为它虽然富含优质蛋白、矿物质铁、锌和其它营养元素，但也含有较多的脂肪和胆固醇。禽肉通常需要去皮，以减少饱和脂肪的摄入。三文鱼、金枪鱼等海鱼含有对心脏有益的脂肪（EPA和DHA）而且味道鲜美。研究已证实，低饱和脂肪的饮食可以降低心脏病与高血压的患病风险。坚持低脂饮食及保持健康体重不仅可以降低高血压风险，也同样可以减少糖尿病与心脏病并发症。
6、适量的油脂
油脂并不是健康的大敌，脂肪能促进必需维生素的吸收并增强人体免疫系统。将每日脂肪和油脂的摄入量控制在25ml以内，以避免脂肪堆积。
7、如何实现健康的一餐？
最简单的做法是碟子分配法：
找一个直径20厘米左右的碟子作为固定餐具
吃饭时，确保碟子的1/2摆满蔬菜
1/4装主食（全谷物食品应逐渐增加到占主食的一半）
剩下1/4装瘦肉/鱼/禽肉（尽量用去皮禽肉或鱼肉替代瘦肉）
手边再放一杯牛奶、一碗凉拌菜、一小碗当令水果，就是健康的一餐。
适量运动
适量的运动——每天消耗150千卡热量或每周消耗1000千卡热量，冠心病风险可减少50%，高血压、糖尿病、癌症的发病风险降低30%。
适量的运动并不要求你变成一个马拉松选手或健身发烧友，实际上，它甚至不需要你付出很大的努力——你需要做的，不过是每天30分钟中等水平的运动，每周至少坚持5天。这些运动包括轻快的散步、骑自行车、扫树叶和除虫剪草剪枝等。
如果你实在抽不出整段的时间来锻炼，也可以把30分钟的运动分成三段分别进行，每段10分钟。你也可以用与日常生活或工作相关的体力活动作为运动锻炼的基本内容，即以积极的工作和生活方式代替部分运动。例如：用爬楼梯来替代乘电梯，提早1-2站下公车步行到公司，或者把车停到离你最远的车位。如果你每天的运动量已经达标，可以适当延长运动时间或增大运动强度以获得更大的健康效益。总而言之，尽量少坐多动——只要动起来就好。
大部分人在开始中等水平的运动前并不需要专门咨询医生，但如果你符合下列条件之一，请先与医生商量你的运动计划：
l 有心脏方面的问题
l 经历过心脏病发作
l 年龄超过50岁且此前很少运动
l 有心脏病家族史
l 有其他任何严重的健康问题
其他生活方式的改进
戒烟限酒：已有研究表明，即使是每天只抽一根烟，也会增加早亡风险；至于酒，你可能认为酒对你的心脏是有益的，但是过多的饮酒会提高的甘油三酸酯水平——如果你的甘油三酯非常高，还是要戒酒。
每晚保持7-8小时的睡眠，老年人睡眠时间缩短，但一般也有5-7小时。良好的睡眠不仅有助于人体器官修整、修复，也能使人不容易感觉饿——缺乏睡眠的人通常会吃下更多的食物而导致超重。而肥胖通常与高血脂相伴。
学会放松，释放压力：如果你有一项或几项爱好，释放压力还是比较容易的；如果没有，就把运动变成你的爱好。过大的压力也会给心血管系统带来负面影响。
康品君
高血脂的主要风险，是由于血脂高对于心脑血管带来的不利影响，高血脂会加快动脉粥样硬化，还会使血液粘稠，加大出现斑块和血栓的风险，卒中，心梗等心脑血管疾病，也往往与高血脂息息相关，因此如果发现血脂异常的情况，除了要根据情况选择合理的药物控制血脂以外，生活上的调理也必不可少，今天就来为大家谈一下高血脂人群的生活调理问题。
其实不论是高血脂还是高血压，不论是糖尿病还是高尿酸，很多慢性病，除了有一定的家族性的遗传原因外，很多情况下都与不良生活习惯密切相关，戒除不良的生活习惯，坚持健康的生活习惯，不论是对于身体有三高等慢性代谢性疾病的中老年人，还是对于身体健康的中青年人，都同样重要。
高血脂的饮食调理
如果您发现自己存在高血脂的问题，不妨先回顾一下自己的饮食习惯，喜欢吃大鱼大肉吗？青菜是不是吃的少？是不是每餐都吃到撑？油炸烘焙食品吃的多不多？有没有喝烈性酒的习惯，是不是经常大量饮酒？是不是喜欢高糖饮食？
对于高血脂的患者来说，饮食上的调理是很重要的，首先要控制油脂的摄入，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，这就要求我们要吃肉要适度，特别是猪牛羊等红肉，而去皮的禽肉，深海鱼肉，可以适量的吃一点，反式脂肪酸主要是由于高温加热所产生的，油炸食品，某些零食，烘焙食品中往往含的较多，应尽量少吃。除了控制吃肉外，炒菜用油也要在保证美味的前提下，尽量少用，一般推荐每天不超过30g食用油即可。
水果蔬菜可以多吃，特别是富含膳食纤维的，不是特别甜的水果蔬菜，多吃可以有益于补充体内的维生素和其他营养，还不会发胖，是很好的食材。
碳水化合物主食的选择也可以更加注意，精米白面易于吸收，不利于体重控制，可以在主食中适当加大五谷杂粮的比例，有利于脂质的代谢，也有利于体重的控制。高糖的饮食也要不得，身体摄入过多的糖分，是导致身体发胖，血脂升高的主要原因之一，而过分吃甜，也不利于血糖的控制。
鸡蛋还可以吃，不要因为血脂高就不吃鸡蛋黄，每天吃一到两个鸡蛋没问题，不要担心吃鸡蛋会影响血脂，鸡蛋是补充营养很好的食材，只要超大量的过量食用，就没问题。
对于有喝酒，特别是喝烈性酒，经常大量饮酒习惯的朋友，一定要尽量戒除，能不喝就不喝，能少喝酒少喝，酒精对于血管壁同多余的胆固醇一样，也有不良影响，而且会影响身体对血脂的代谢能力，因此，一定要注意限制饮酒。
高血脂患者的生活方式改进
除了饮食调理，如果您有吸烟的习惯，那么还是建议戒除，烟草中的焦油和尼古丁，对心脑血管的危害巨大，能够引起血管壁内皮的炎性反应和损伤，是独立于高血脂以外的心血管独立风险因素，戒烟对于降低心血管疾病风险，非常重要。
另外，要学会傻乐呵，不要为了一些小事情忧心烦心，网上有句话说的很有道理“人生除了生死，没有大事”，放下忧思，不光是有助于改善睡眠，对于高血脂的朋友来说，良好的心情，也是身体健康，减少心血管疾病风险的重要因素。
不要熬夜，保持充足良好睡眠。现在生活越来越好，娱乐方式也越来越多，很多中老年朋友的睡眠也变得越来越少，保持良好的睡眠习惯，定时上床睡觉，每天睡足6~7个小时，对于身体的各种器官机能修复都是非常重要的，对于新陈代谢的改善也是非常有益的，因此，保持良好充足的睡眠，也是改善调节血脂的重要一项。
高血脂患者的运动锻炼
高血脂患者来说，运动锻炼非常重要，对于锻炼，不要过分强调强度，更应该强调锻炼的持续性，能够持之以恒的锻炼身体，坚持运动，对于改善甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，都是非常有效的方式，很多轻度高血脂的患者朋友，通过运动锻炼，提高活动量，改善身体代谢机能，完全可以将血脂恢复至正常水平。
对于高血脂患者的锻炼，没有什么特别需要注意的，如果合并有高血压的情况，一定要控制好血压，同时在锻炼时间选择上避开血压高峰期，这样能够大大减少心血管疾病风险。
李药师谈健康
血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯，血脂变高大多是由于肥胖造成的。平时饮食过多的吃巧克力、动物内脏、油腻油脂性高的食物，都会导致血脂偏高，容易导致头痛头晕，严重的会导致出现动脉粥样硬化和冠心病等。一般而言，出现血脂增高的现象，大多可以通过服用药物进行治疗，但在服用药物的同时，生活中应该注意什么呢？
一般情况下，血脂高的人在生活中应注意以下几点：
1、戒烟。抽烟会导致脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛等，所以高血脂患者必须戒烟。
2、限制盐的摄入。血脂高的人饮食应以清淡为宜，少吃咸食，以避免使血管硬化和血压升高，每天吃盐应在5克以下为宜。
3、少吃动物脂肪、动物内脏、肥肉。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化，如肝、脑、心等内脏应尽量少吃。
4、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。
5、限酒.喝酒以后容易导致血压增高，心肌梗塞和脑中风的风险也会随之增加。
6、少喝咖啡、茶。咖啡因会增加体内的胆固醇，生活中应注意尽量少喝咖啡、茶，以免导致血脂胆固醇出现增高。
7、可以多吃一些水果蔬菜或薯类的食物。如可以多吃一些香菇，木耳大蒜洋葱等，它们都有助于降低血脂和胆固醇，而且可以改善动脉粥样硬化。
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高血脂是现代人最为烦恼的健康问题了，不仅会导致高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的发生，还增加了患上糖尿病、胰腺炎的风险，即使不考虑将来会怎样，仅仅是因为血脂偏高引起的头晕头痛、心慌乏力、失眠健忘、胸闷气短、肢体麻木等症也让我们很是烦躁！
很多朋友对高血脂的影响就是吃的太好了，确实，现代社会物资丰裕，想吃啥就有啥，但实际上，引起血脂水平波动的并不止于此，还有生活习惯的问题，比如运动、睡眠、烟酒、药物等等；那我们应该怎么办呢？简单说几个需要注意的问题，希望能帮到大家：
1、老生常谈——饮食：任何可以增加胆固醇和甘油三酯的食物都应该限量，不是说不能吃，而是应该少吃，比如动物内脏、肥肉、坚果、甜食、油炸食品等等这些高热量高脂肪的食物；饮食习惯也应该加以重视，一日三餐按时适量，不漏餐、不暴饮暴食；
2、老生常谈——运动：人体内的血脂绝大多数都是由自身合成的，虽然运动不能直接降低血脂含量，但是却能促进其合成原料的消耗，也就是在变相的降低血脂水平；我们建议运动应该由简单舒缓开始，比如骑车、游泳、慢跑等，每次运动时间约15～30分钟，每周不低于五次，具体运动方案应根据您的健康或患病情况而定；
3、还是老生常谈的一些东西：戒烟戒酒、充足的睡眠、舒缓的心情、积极的生活态度、健康的生活理念等等都会影响到我们血脂水平的问稳定，需要谨慎在意！
另外，对于一些通过“饮食控制和运动疗法”仍不能控制血脂水平的人，就应该考虑服药了，具体治疗方案应在医生的指导下进行！
