杰瑞杨27
练腹肌轮腹部不感觉累而手臂却很累？这是怎么回事呢？其实这无非有两大原因。
首先一个就是，你是否是一个健身新手，对于其他方面的锻炼还没怎么上手过，手臂的力量不足。众所周知，我们出了锻炼下半身。其他不管你练哪一个部位，都需要用到手，什么动作都需要用到手。使用器械，如哑铃，杠铃，蝴蝶机等，还是徒手锻炼，俯卧撑也好。都需要用手去完成。
可以说，手臂的力量是支撑你完成一系列健身动作的关键。而你的手臂如果没有得到很好的训练，力量不足，那么很多动作都将没办法完成，或者说达不到你想要的结果。比方说练健腹轮，健腹轮主要锻炼的是腰腹力量，但是需要靠手臂去控制，像是你下滑或上升阶段，首先需要的是手，需要手臂的力量，手力量不足，那你做这个动作就相当于在锻炼手臂了，健身也讲究个先来后到吗，基础都没好，怎么敢做进阶呢对吧。
第二个原因就是，你手臂力量足了，但是动作出现了误差，注意力没有集中在腰腹上。大家应该也都知道健身的话，每个动作都有严格的标准。一个动作不标准，变形了，那很多时候都会适得其反，非但锻炼不成，还会伤了自己。而且同一个动作，针对你锻炼的部位也会有些调整，像是俯卧撑，宽距练肩部，窄距练胸肌内侧。
练健腹轮的时候，动作不标准也就会锻炼不到腹部，而且健腹轮这个器材其实不太好玩啊，哈哈我自己是这么觉得的，毕竟我刚开始练的时候一个都起不来。。。我个人经验哈，刚练的时候，为了让自己完成动作，下去，上来，就一直使劲，反正哪有力气哪里出，没有一个重心。但其实我们是要练腰腹的对吧，那么就得把注意力放在腰腹，用腰腹作为发力的源泉，其他的只是辅助，这样才能真正锻炼到腰腹。
所以总结了一下，做健腹轮腹部不觉得累手臂却累，就是没有锻炼到腰腹，因为手臂力量不足或者动作不标准注意力不集中而练到了手。其实就是种种原因导致发力错了！
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健身通
练腹肌轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累？
初次训练腹肌轮的时候确实会遇到很多问题，如果一味用手臂发力，肌肉不可避免就会拉伤，腹肌轮是锻炼腹肌的折腰锻炼工具，有时候并不需要行程很长，一旦行程过长，轮子滚得是很远，但对腰力和手臂的考验大于整体腹肌的锻炼，不可避免就会让手臂受累，那么我们该怎么怎么做呢？
锻炼腹肌轮需要解决的问题
1：轮子需要滚多远
腹肌轮需要滚多远，取决于个人的身体，腹肌轮的动作要求是全程保持腹部的紧张感，无法保持这种紧张感的时候就需要退出，提高自己的能力虽然很重要，但循序渐进就好
2：背部保持水平
一旦开始腹肌轮的训练，大部分的人群背部是无法保持挺直的， 也就是腹肌，核心力量不强，在做这个动作的时候不可避免就会弓背，这样会手臂酸麻，也无法起来，软软地趴在地上，发出无奈的叹息，建议从跪式的动作开始训练，不必强求
收紧下巴，后背挺直，保持水平，持续的紧张感，循序渐进地训练就好，刻意放缓动作收获会更多，从跪式开始训练
腹肌轮锻炼得出腹肌么？
如果没有相对应的体脂率，腹肌轮是没有多大的用处的，基本上买腹肌轮的玩家都是奔着腹肌去的，但腹肌更需要较低体脂率，所以还是建议多做些有氧训练，辅助一些腹肌轮，卷腹这样的训练即可！
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苦行僧健身
练习的姿势不正确。
从注意力上来讲，你把关注点放在了滚轮子上，这是个误区。
因为并不是滚轮子这个动作滚久了腹肌就出来了，虽然看上去是那样。
而是通过腹部肌肉的收缩来刺激肌肉的生长，所以伸展和收缩的发力点是在你的腹部。
手部只是起到支撑的作用，能理解这个意思吗？
就好比汽车行走时轮子转动不是轮子自己在向前转，而是连接轮子横杆的传动轴在转，轮子才往前转，支撑架起轮子的横杆只是起支撑的作用。
你说手臂很累，肯定你把全部的重量都压在手上了，这样伸展出去的时候，大部分是你的肩胛和手伸出去，而不是以腹部发力的上半身出去。
滚轮子不是目的，借助滚轮子刺激腹部肌肉拉长-收缩才是，你的发力点在腹部上。
这是注意力和姿势上要纠正的。
你是新手，所以这里有几个点你还要注意一下。
第一，时刻保持盆骨中立位，时刻收紧腹部。
初学者只为了滚轮子，通常只会注意轮子，而忽略了要锻炼的部位和自己的身体。
最常见的错误就是，下发伸展出去时，盆骨前倾，腰窝是塌陷的。
伸展到最低点时要一直保持骨盆后倾，一定不要骨盆前倾，腰窝塌陷。
这样不仅对腹直肌的刺激微乎其微，而且会过度挤压腰间盘引起腰痛，有受伤的风险。
第二，不要用体重和手臂去借力。
这一点多体现在回收的过程，在回收的过程，如果感觉很明显是臀部在往后牵拉，或者是手臂在用力往回扽，这也是无意义的，因为那样腹部的刺激几乎就很小了，是在用体重后沉将轮子拉回来，就像杆秤上的秤砣移动一样，那样锻炼等于白练。
发力的过程是盆骨向后倾，别忘了收紧腹部，一点一点的牵拉着腹部的肌肉回来。
这里可以配合呼吸节奏，伸展出去时呼气，回收时吸气。慢一点多体会几次。
第三，不要迷恋大负荷！
很多人认为重复的次数越多，锻炼约有效果，不是这样的，力量训练有周期性，在每一个大周期里的小周期，你只要做到适合你自己的刺激，你的肌肉生长就是一个最佳的状态，就是说你在锻炼的不同阶段，次数和组数有相应的恒定值，超过那个值，你的激素用完了，再多的负荷也没有多少意义，而且强行上负荷，会有受伤的风险。
进步是一个持续的过程，不要追求短期内，就能有天翻地覆的变化，这种心态带来风险的概率比带来收益更大。
篮球锋卫线
大部分人适不适合用腹肌轮！
因为你的发力点不对，并且腹肌的力量小于手臂的力量，促使手臂用了过多的力量，不然你上不来，这也是很正常的。
还有一个重要的原因：大部分人用腹肌轮的弊大于利！为什么很多人使用腹肌轮后常常感觉腰疼，因为长期不正确的使用腹肌轮会对人的腰椎产生巨大的伤害。
还有一个动作也不建议大家做，那就是 仰卧起坐！仰卧起坐也是一个公认的，对腰肌有很大伤害的动作，严重可导致腰肌劳损。
如果你真的想练腹肌，最有效的就是卷腹！各种卷腹！
我是一名私人教练，有什么不懂可以一起讨论，欢迎关注。
超级森
练什么东西，不要看到别人做的动作漂亮就想跟着学！还有，看到宣传的锻炼效果就认为只要去练自己也可以做到！
其实不然，第一，任何运动都有技术要求、动作标准。如果 你什么都不懂最好要提前学习了解，之后再行动，否则不正确不适合自己的运动非常伤害身体！没有健身，反而自伤，得不偿失！
腹肌轮如果练好，对身体还是有很好的健身作用，但是对普通来讲很难练出来腹肌！不如做俯卧撑，平板支撑效果来得快！
腹肌轮如果练不好，不会练，可能会把自己的腰给练坏了！尤其是急于求成想练出腹肌的人！
类似女生的这个动作不可取！支持力全放在了腰部
这个动作勉强可以，从手到脚形成一张弯弓的形状，是比较正确的，就象我们大家所了解的拱形桥一样，：
第二，不要只看广告宣传，那些多数都是模特作作样子，他的好身材，一身让人羡慕的肌肉可不是这一个腹肌轮练出来的！
生活中，只要你健康，不是每个都需要八块腹肌的！
最后，给你分析完，腹肌轮，你认为是锻炼哪个部位的？
九五太极养生
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
练习健腹轮需要循序渐进的增加强度，要注重每一次训练的标准度，开始时最好对着墙选择跪姿向前推，身体与墙一开始距离要小，不需要手臂完全伸直，关键是每一次向前推送时，骨盆先做后倾控制腹部慢慢的做伸展，也就是说练我们腹部的同时能够加强肩袖肌群以及手臂的力量，随着我们慢慢的增加次数，身体可以距离墙面越来越远，这样我们每一次向前推送时，在收紧腹部的情况下手臂可以得到充分的伸展。
因为手臂伸得越多对核心腹部的要求越高，如果我们胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那么练习健腹轮的时候，第一时间感到压力的就是我们的肩部和手臂，所以根据肌肉用进废退的原理，我们先慢慢感受腹部核心的收缩。逐渐的增加向前推送的距离，循序渐进的加强肩部和手臂的力量。当我们核心越来越稳，手臂越来越强大时，我们的意念更多的专注在腹肌的控制上，让腹肌做更多的向心和离心，而肩部和手臂只做等长收缩，这样的话，腹肌感觉就会比手臂要强很多，不会出现手臂酸痛无力了。
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感谢你的要请。想要知道这个问题，你首先要知道健腹轮的功能和作用。它具体会锻炼到那些肌肉。
健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
所以根本不可能有手臂很累的感觉。最多肩部的三角肌会有感觉。
你所说的这种情况会存在只能说明一个问题你的姿势、发力有问题。
健腹轮的正确姿势
首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩臀部稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。
你会发生这种情况，原因可能是手掌我的太紧或者整只手臂没有伸直造成的。具体是什么原由也不好判断。但是你可以关注我的头条号，里面有许多的健身知识。
我是天逸，希望我的回答有帮助你
天逸fitness
因为这种器材的设立之初，他的目的有一部分就是练手臂的。所以用健腹轮练腹肌的时候，手臂感觉到酸痛，这很正常。
其实个人认为健腹轮练腹肌效果差强人意，还不如自己在家里做一点卷腹转体和hollow hold等。
然后如果你坚持要使用的话，可以从姿势上来调整。比如从全身的健腹轮练习变成跪姿健腹轮练习，减强度，堆量。
健身树洞
帅爆了，特意看了下淘宝买轮子的时间是2015年11月。一直练跪姿，跪姿一组50个。站姿一个做不了，不知道什么原因，然后就放弃了最近俩月开始撸铁，练了硬拉，小臂力量强了，今天心血来潮试了试站姿 居然成功了
建议只能跪姿，站姿一直做不了的也试试硬拉
正好最近健身没什么激情了，这次突破让我又有信心了最近常规的跑步，宽距引体练乏了，撸铁 杠铃深蹲又把膝盖强了，蹲又蹲不了，跑又不能跑
从2015年5月跑步开始锻炼身体，跑步能一口气跑半马，引体从一个做不了到能做宽距负重引体，俯卧撑能做钻石俯卧撑，撸铁刚开始，现在又能做站姿健腹轮了
美食小鑫鑫
首先肯定是姿势的发力点不对，塌腰是常见错误，应该要保持腹部内收紧绷，但不是吐气吐尽的那种收紧，而是自然收紧，同时腰部臀部收紧，与猫式呼吸吐气时一致，启动动作腹部先送出去，腹部有感觉后手臂手腕再发力支撑住，但要注意支撑时不要塌腰塌臀，仍然需要保持腰部臀部紧绷，而后启动回收，回收时也是腹部先启动，但一开始做不习惯很多时候是手臂发力回收，发力点落在手腕-手肘-肩膀上，腹部有力能够自由回收后全程一送一回感觉就更强烈，一开始是送出去感觉较强烈
