別再用卷腹來減小肚子了,這樣減肥才更加有效!

眼看著天氣逐步轉暖,衣服穿的是越來越少,很多人對自己的身材也是越來越沒信心,因為馬上大肚腩就顯露無遺了,這可如何是好?

要知道,空想是沒有任何用處的,想要減掉大肚子,必須付出實際行動。

別再用卷腹來減小肚子了,這樣減肥才更加有效!

提起減肥,很多人第一時間都會想到跑步,其實只靠跑步想達到減肥效果並不是最佳選擇。

雖然從數據上來看,每天跑5公里體重降得特別快,有時候沒兩天就能讓體重降低一兩斤,其實大部分都是水分而已,並不是實際消耗掉的脂肪,當你吃頓飯喝點水之後體重又回來了。而且做大量的有氧運動,還會使你的肌肉流失,那這樣來看,跑步並不能成為你的首選。最好的方式是跑步之前做一些力量訓練,也就是說器械訓練為主,跑步為輔,這樣不僅能消耗較多的熱量,也能夠最大程度降低肌肉的流失。

別再用卷腹來減小肚子了,這樣減肥才更加有效!

還有人會想減掉小肚子難道不應該不停地做卷腹和仰臥起坐嗎?其實這樣想就錯了,因為這兩個動作只能訓練到腹部的肌肉,對腹部脂肪的削減作用是微乎其微的。而且我們要記住,脂肪是全身性的削減,並不是說你練腹部就可以瘦腹部的。也就是說不管你是練腿還是練背,都有可能讓你的腹部脂肪減少。在此也提醒大家,不要盲目跟從所謂的馬甲線腹肌速成記,那些動作的確可以讓你鍛鍊到腹肌,但是如果你的腹部脂肪非常高,也是看不出效果的,因為都被厚厚的脂肪給遮蓋住了。

別再用卷腹來減小肚子了,這樣減肥才更加有效!

另外我們還要注意自己的飲食,要嚴格要求。因為很多時候看似體積很小的食物,實則熱量很高,一不留神就超標了。那這樣即使你訓練再刻苦,整體的攝入熱量還是大於消耗,那麼你依然瘦不下來,所以一定要拒絕那些高熱量的食品。

而減脂期間最怕的就是餓肚子,這時候我們可以多吃一些富含高蛋白的食物來增加飽腹感,比如我們可以吃一些性價比高的雞胸肉,雞蛋等,另外可以多吃一些低卡的水果蔬菜,多補充一些水分,這樣就不至於太飢餓,而且整體的熱量都比較低,更適合減脂期間來吃。

所以想減肥必須去運動加飲食上的調整,只靠單一的控制飲食或者單一的去運動,效果都是比較緩慢的,雙管齊下才會更高效。

別再用卷腹來減小肚子了,這樣減肥才更加有效!

本期結束,我是波普董,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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