总是羡慕别人的背又大又宽，其实秘诀很简单，只要把动作练对，你也可以拥有好看的背！许多人知道，拉比推需要注意更多的细节，然而，还是有许多细节容易被忽略，使得背部的进步缓慢！今天我们就来讲讲这两个比较容易犯错的健身误区，希望能给大家提个醒。
误区一、只要是拉，就是在练背
我们经常会发现，在做划船运动之前，没有多少伙伴会收缩肩胛骨。如果学会如何将肩胛骨进行适当地收缩，那么大部分上背部肌肉的训练都不需要依靠太多的重量，就能获得良好的刺激。
代偿运动，比如用手臂将杠铃拉到身体后面，然后挺举，在这整个运动中没有多少背部肌肉参与发力。
在完成大重量的高位下拉和绳索划船之后，如果太多的代偿参与其中，在这个时候你应该问问自己的背部肌肉是否已经感受到了一种孤立的、强烈的泵感。
在整个运动过程中，都会下沉并收缩肩胛骨，其实这种方法并不正确，控制好肩胛骨不仅意味着能稳定肩胛骨，还意味着允许肩胛骨可以在一定程度上移动。
如果你还没有学会如何做到这一点，一个聪明的方法是将整个动作分成几个动作并加以练习。那些不会下沉收缩肩胛骨的人可以通过持续的锻炼来掌握，其实他们实际上就是从不同的角度练习锁定肩胛骨。
误区二、哑铃划船是练背阔肌的最佳运动
毫无疑问，划船确实可以刺激肩胛骨周围的上背部肌肉，但是这些肌肉可以通过其他划船运动得到更多的刺激，而不是只靠单臂哑铃划船，这是因为哑铃和身体姿势的协调。
当你训练哑铃划船时，你可以很容易地提高更多的运动势能来刺激背阔肌；当哑铃划船时，它是以圆弧的轨迹进行的，你可以通过将负重划向臀部来感受背阔肌的强烈刺激。
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