冰糖顏子
蝴蝶式是瑜伽對女人的恩賜，動作易掌握，動作量小，卻可以很好的保養卵巢，保養生殖系統和泌尿系統。蝴蝶式，還可以拉伸大腿內側，靈活髖關節，是個非常有效的開髖體式，經常練習有助完成瑜伽雙蓮花座。
同時對骨盆有益，可以柔軟放鬆腹股溝，促進骨盆區域的血液循環，排出堆積在骨盆區域的毒素和不良情緒。對女性而言是養顏排毒的必練體式。
先認識體式：蝴蝶式下👇圖
練習方法：
1、坐在墊子上，如果膝蓋離地面很高，或者背部坐不直。可以在臀部下方墊抱枕。
2、彎曲雙腿，雙腳掌心相對。在保持背部直立的基礎上，儘量讓腳後跟貼近身體。
3、雙手十指相扣，環抱雙腳掌。
4、像蝴蝶翅膀一樣上下抖動雙膝。
注意：肩膀後展下沉，身體微前傾，坐骨壓實地墊。
蝴蝶式是個基礎的瑜伽坐姿體式，蝴蝶式的變體，仰臥蝴蝶式，是一個非常好的經期修復體式。
經期練習仰臥蝴蝶，可以緩解各種經期不適，緩解下背部酸脹，需要注意的是經期練習這個體式時注意保暖，可以在腹部加蓋一條小毛巾，穿上襪子。
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凡一瑜伽
蝴蝶式變式，可以養護女性身體，促進血液循環，男士練了也有好處。你們美貌和智慧並存的小伴又出現了！今天呢，小伴繼續為大家帶來瑜伽體式的講解“蝴蝶式”，你們有認真練習嗎？如果你有認真練習的話，你會發現，你的身體是會有一些變化的，話不多說，我們繼續今天的體式練習！
蝴蝶式變式
體式分解動作：
我們今天要練習的這個體式，和蝴蝶式相差無幾，但是功效卻要比蝴蝶式強出很多的哦，首先，我們要將腰部彎曲，坐在瑜伽墊墊面上，然後雙小腿向內伸展，如果小腿太僵硬的話，我們是可以通過雙手來向內用力輔助的，然後上身慢慢的向後伸展，頭頂接觸墊面
注意:
蝴蝶式這個體式其實是哈他瑜伽中的姿勢，屬於坐姿體式，所以，我們在練習的時候，要保持上身的正直，上身可以彎曲，但是彎曲的尺度不要太大，為什麼？因為彎曲尺度太大的話，會讓我們的身體很吃力，很費力的。
另外一點，在練習這個體式之前，如果我們不對身體進行熱身處理的話，我們的肌肉是會很容易疲勞，嚴重者會出現肌肉勞損的，雖然在瑜伽中，大多數體式都是如此，但是，蝴蝶式相比其它體式而言，會比較嚴重一些。
如果你是女孩子，千萬不要在月經期期間、產後恢復期間練習這個體式，蝴蝶式這個體式最大的一點就是機動性很強，而女孩子在月經期期間、產後恢復期間身子骨是很弱的，所以，女孩子們出於對身體健康的考慮，還是在該練習的時候再練習吧。
作用功效：
其實蝴蝶式這個體式本身就是一個偏女性的一個體式，為什麼這麼說呢，很簡單，這個體式在練習的時候，能夠促進女孩子骨盆區域的血液循環，使這個區域的血液循環加快，這樣就髖部肌肉獲得了更多的養分運輸，對身體很有益的
其次，蝴蝶式這個體式對於女孩子還有另外一個功效，那就是可以讓月經不調、痛經的症1狀減輕一些，能夠讓月經不調的小姐姐回到正常水平，從而讓身體會發朝氣！做回自信女孩！
對於男同胞們來說的話，這個體式可以預防前列腺的一些疾病，當然了，根治是不太可能的！對於那些成天坐辦公室的上班族來說，簡直就是福音！這個體式多多練習的話，有助於消除泌尿功能失調等疾病哦。
其實蝴蝶式練習起來的話並不是很難，主要是現如今的上班族時間太少，而且還動不動就加班！這樣就導致我們“心有夢想，但無計可施”的難堪現象，其實我們完全可以利用中午午休的一些時間來練習的，不用很多，十分鐘左右就好，還能夠幫助我們消化食物，多好的一個方法啊！
今日話題：你喜歡在練習瑜伽的時候放音樂嗎？什麼類型的音樂？
練瑜伽伴侶
怎樣練習好瑜伽的蝴蝶式？
這個問題對我個人是有難度的，因為我對瑜伽一無所知，但悟空問答邀請我回答，也談談我個人對練習瑜伽的蝴蝶式談談我的看法吧。
我認為只練好瑜伽的蝴蝶式這一個動作，不難，俗話說得好:只要功夫深，鐵棒磨成針。就像其運動，武功裡的“鯉魚打挺”對一般人也是比較難的，只要你想學好這個動作，對這個動作非常有興趣，非要學會不可，那就容易多了，每天就有目標，有針對性的著重訓練這個動作，加時間練這個動作。連續堅持練一個星期，一個月，甚至更長時間去攻修這個動作，如果可以的話叫個教練常指導下練習更好，你一定能練習好這個動作。
對瑜伽的蝴蝶式也一樣。你們說呢？
