國氡

前不久寫過一篇關於伸展帶的文章，正好再來說一說。

伸展帶也是瑜伽習練中非常實用的輔助用具。瑜伽中的伸展帶區別於彈力帶。瑜伽伸展帶是沒有彈性。

在介紹伸展帶的使用方法之前，先說一句。在身體條件沒有達到完成某個體式之前，輔具的使用可以幫助更安全深入的進入體式。使用輔助只表示你對自己的身體更負責。

1、延長四肢，縮短距離。

再比如：站立手抓腳。

再比如：仰臥上伸腿。下👇圖。

2、幫助啟動肌肉力量，提高身體覺知力。

比如：幻椅式，下👇圖

3、捆綁、固定身體。

這個作用在手臂支撐類體式中用的最多，

輪式、下👇圖

固定雙手距離，防止大手臂向外撇，

肘倒立，下👇圖

3、創造一組對抗的能力，幫助身體穩定，增加身體覺知。

下👇圖，船式

4、利用瑜伽伸展帶開肩。

下👇圖

• 雙手握伸展帶兩端，距離根據自己情況調節。
  
• 吸氣向上舉過頭頂。呼氣雙手在體後落下。
  
• 不但可以開肩，也可以緩解肩頸疲勞緊張。
  

最後還是一句，輔具的運用可以根據自己的情況靈活使用。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一瑜伽

瑜伽伸展帶主要是減輕瑜伽體式難度達到拉伸效果，主要針對初學者身體不夠柔軟，可以借用伸展帶做一些中級，高級體式。下面老師介紹下幾個用伸展帶的體式

一 單腿背部式伸展

當我們的身體沒有打開時，我們可以借用瑜伽伸展帶來做正位瑜伽，套在腳上，借用伸展帶增加手臂長度，目的保持腿貼地面，腰背立直，從而使身體達到更好的拉伸效果

二 手抓大腳趾式

很多學員在做這個體式時手無法抓住腳趾，因此做不了這個體式，我們可以借用伸展帶，增加手臂長度，讓身體更穩定，髖部打開的更好，達到更好的拉伸效果

三 牛面式

我們可以借用伸展帶做牛面式加深練習，如圖，把雙臂離開背部

很多人做牛面式時手指無法相扣，我們可以借用伸展帶做到拉伸

四 半弓式

剛開始做大家不能直接坐到弓式，可以從半弓式做起，身體不夠柔軟，可以借用伸展帶

五 弓式

當半弓式練好至不需要伸展帶後，我們可以練弓式了，借用伸展帶找平衡，達到拉伸效果，每次練習都縮短手與腳之間的帶距離

六 船式

這個體式是主要鍛鍊腹部核心力量的，當力量不夠時，用伸展帶輔助

七 橋式

很多人容易兩腿過分內扣或者分開，正位瑜伽要求我們兩腿距離與髖同寬，所以初學者可以用伸展帶來控制兩腿之間距離

八 鴿王式

這個體式需要身體足夠柔軟，肩和髖很好的打開，身體肌群和筋也需要打開。如果你做不到，你可以考慮用伸展帶，每天進步一點點，一定會成功

最後，希望大家一點點縮短伸展帶的距離，最終脫離伸展帶做到這些體式，加油

瑜伽微課堂

瑜伽伸展帶要如何使用，才能更好地練習瑜伽？

如何練瑜伽才能瘦身又省力？瑜伽伸展帶來幫你！

想想我們在剛入門練習瑜伽的時候，明知道練好了可以提升氣質，可還是會為了難保持的動作而煩惱。定不住，做不標準，怎麼辦？

有沒有一種既好做，又容易的動作呢？

哪怕來調節一下也行啊。

別說，還真有。

只要用上一條瑜伽伸展帶，無論是肩部、腰部、腿部柔韌度不夠，還是身體無法長時間的保持一個動作，都可以輕鬆化解這些尷尬，達到省力又瘦腿的效果。

就像這樣子↓

具體怎麼使用瑜伽伸展帶，先從這5個瑜伽姿勢學起來吧！

1、舞王式

↑把瑜伽伸展帶的一端綁在左腳腳面。左腿向後向上彎曲，形成九十度的直角，腳尖朝上。雙手抓著伸展帶的另一端，讓腰部自然延伸，與腿部形成流暢曲線。右腿保持直立狀態。

瑜伽伸展帶能讓腿部壓力移到手部，讓帶子平衡了全身的受力點。使胸部得到擴張，增強全身的柔韌性，提升了平衡感，帶來強烈的瘦腿作用。

2、站立腿側提式

↑把瑜伽伸展帶的一端綁在右腳腳面，另一端拿在右手。雙腳與肩同寬站立，側面抬起左腳，儘量保持橫線的平直感，右手拿著伸展帶另一端。左腿直立，左臂可撐在腰間。

瑜伽伸展帶極大地減小了腿部需要用的力。增強了全身的平衡效果，減少了腰部多餘的肌肉，也帶來強烈的瘦腿效果。讓全身體現出優雅從容的氣質。

3、站立手抓大腳趾式

↑與站立腿側提式唯一的不同是腿部伸展方向不同。把伸展帶綁在一腳腳面，站立。向前抬腿，直到成直角角度。手拿伸展帶拉伸線條，背部與另一條腿保持平直。手可叉腰。

瑜伽伸展帶讓腿部抬升變得非常方便。血液迴流肝、腎，促進了身體內部的新陳代謝。瘦腿和修身，作用十足。也輕鬆帶來好心情。

4、仰臥抬腿式

↑把伸展帶的一端綁在右腳腳面。平躺，雙腳併攏。緩緩抬起右腳，保持直線，直到與上半身呈直角角度。右手拉著伸展帶另一端。左腿儘量保持平直。

伸展帶減少了腿部用的力，達到小小的偷懶效果。訓練了腰部的肌肉群，促進了腰部脂肪燃燒。有強烈的瘦腿與直腿效果。能夠利於脊椎健康，促進睡眠。優化腹部的消化系統，對有腸胃問題的人是一個有益的姿勢。

5、坐立前屈式

↑雙腿併攏，貼地坐下，背部平直。把伸展帶綁在雙腳腳面，雙手拉著另一端。背部向前，直到呈六十度的斜板狀態。雙手拉著伸展帶，保持姿勢的定格。

伸展帶使全身用力降到最低。利於腿部的瘦直效果。促進了腹部多餘脂肪的燃燒。讓背部和肩部得到伸展，達到全身的塑形效果。有利於呼吸系統和消化系統的矯正。

這麼偷懶又瘦腿的輔助裝備，簡直是緩解瑜伽練習壓力的大神器。從一根小小的帶子開始，享受的輕鬆自由的瑜伽練習吧！

練瑜伽體式

瑜伽伸展帶，有怎樣的魔力？

瑜伽伸展帶，有種化腐朽為神奇的魔力！瑜伽體式可以通過各種輔助工具完成，今天我就教大家如何正確使用瑜伽伸展帶？大家都知道瑜伽伸展帶，可以極大地幫助你增加拉伸及完成所有的瑜伽姿勢，也就是讓所有人更容易地完成各種瑜伽姿勢。快來學習吧～

1、站立前屈伸展式

↑山式站立，將伸展帶放於雙腳腳心處，雙手抓住伸展帶。彎曲髖關節向下，背部伸展，用力拉伸伸展帶，感受大腿後側肌肉的拉伸。

2、單腿背部伸展式

↑山式站立，抬起右腿將伸展帶纏繞右腳腳掌，將右腳放於左大腿前側，彎曲髖關節向下，右手在背後拉住伸展帶，左手著地。

3、直立抓趾平衡

↑山式站立，彎曲左膝，將伸展帶纏繞左腳，慢慢伸直左腿，將左腿儘量向外打開，保持兩條腿在一個平面，感受腿部的拉伸。

4、舞王式

↑山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝蓋，用伸展帶纏住左腳，左膝蓋向後向上，外旋肩膀和手肘，兩手抓住伸展帶向上延展，肩膀外旋，左腿持續上提，胸腔上提，打開胸腔更多。

5、側角伸展式變式

↑跪立姿態，伸展帶纏繞左腳，將左腿向一側打開，回勾腳趾，右手向前著地，左手抓住伸展帶向上拉伸。將側腰彎曲展開。

6、躺臥式

↑躺在地上，用伸展帶纏繞前腳掌，肘部彎曲，雙臂用力。背部放鬆，緩慢地向上拉伸展帶，使左腿不斷拉伸。

一根伸展帶，就有這麼大的魔力。經過此節課的學習，你學會了嗎？讓我們慢慢接觸和運用，因為瑜伽伸展帶，會更好的幫你活化肩背肌群，特別適合肩周炎和背部僵硬者，讓你越來越舒服的達到理想的韌性！它還能更好的拉伸腿部肌肉，讓腿部變得越來越纖長！

練瑜伽

正月十二，Yoga姐代表每日瑜伽【meiriyujia】祝你好運連連旺！

感謝你對瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能令你有所收穫。

伸展帶一般又稱為是瑜伽繩，不具彈性，它的用處很多，比如：

第一、作為手臂或腳的延長

有體式要求用手抓住腳掌腳趾（比如背部前曲伸展式、單腿站立伸展式、舞王式等），可你目前身體的柔韌性還不夠，此時，伸展帶的作用就凸顯出來了。

有的體式要求兩手相握（比如牛面式），就可以用伸展帶開肩。

第二、捆綁

瑜伽中，體身部位的擺放都是有距離要求的。為了保證一些體式中（如肩倒立，駱駝式）手臂和腿的位置不會分得太開，此時就可以用伸展帶進行捆綁。

更多瑜伽帶的作用，等你去探索喲~

我是每日瑜伽【meiriyujia】主編Yoga姐，希望我的回答能令你有所收穫，Namaste~🙏

關鍵字: 體育 健康 伸展