唐雲春
題主是不是遇到了每天都做俯臥撐，卻效果低下的情況？
這是健身瓶頸期的表現。由於訓練動作的單一與訓練計劃的蒼白，雖有一個階段的肌力增長，但隨後就是長久的瓶頸低迷。
那是否應該繼續堅持呢？
必須堅持，否則以前的努力就是白費。但是，訓練動作、計劃必須改變。
突破健身瓶頸期最好的方法就是改變動作、改變計劃。俯臥撐是一個常規訓練動作鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。隨著能力的提高，每組的次數不斷提升，最後達到了數十上百次，成為一個耐力性運動。再繼續練下去，對肌肉力量提高幫助很小，更多的是一個瓶頸期。
所以應該提高動作強度，規劃訓練計劃。建議訓練鑽石俯臥撐、雙槓臂屈伸或倒立俯臥撐等高強度動作。每次訓練3-5組，每組6-20次。隔天訓練即可，按照自身能力調節。
這樣堅持繼續堅持俯臥撐訓練，就可以再次對於自己的推力肌群的肌肉力量提高有所幫助。同時向深蹲、引體向上等動作也要練起來，讓自己全身肌群協調增長，才能取得最好的身體狀態。
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大囚自重健身
為什麼要放棄呢。既然堅持很久，就應該堅持下去。健身本來就是一個漫長的過程，脫離了新手期，你的肌肉會長的非常慢，一年長一公斤肌肉都算很不錯了。我覺得你應該堅持下去，可以嘗試更多種類的俯臥撐，刺激肌肉，也使訓練不至於那麼乏味。
窄距俯臥撐
寬距俯臥撐
左右起伏俯臥撐
匍匐提膝俯臥撐
撲跳俯臥撐
左右移動俯臥撐
堅持下去，身體會給你最好的反饋！
嚴肅崔
我覺得你應該堅持下去！你想啊，你已經堅持了這麼久，放棄了那不是可惜了嘛，之前的努力都白費了！
健身的週期是以年為單位的，如果真的下定決心要去幹，就應該想象的到之間的艱辛，大老爺們怕啥，如果是女生，你更要堅持下去，因為俯臥撐可以讓你更加挺拔
堅持不下去的時候，就多想想自己健身有效果之後的那個場景，你想象的越美好，你的動力越足。
俯臥撐是一項徒手健身運動，相對來講普及率很高，不論男女老少，何時何地，都可以都可以做俯臥撐。如果你連這麼簡單的都實行不了，何談那些難度大的健身項目呢！
俯臥撐可以鍛鍊到的肌肉很多，手臂，二頭，三頭，三角，胸肌，一部分下肢，這麼簡單的動作收益率這麼高，堅持下去對你的身體素質會有很大的提高，讓你看起來提拔，倒三角身材。
不過俯臥撐還是不要天天做，因為肌肉需要休息，我建議每次15個，分15組，當然俯臥撐分很多種，這15 組包含這麼多種。
堅持下去，加油。
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兄弟連健身
你好，很高興為你解答:
俯臥撐作為一項全身性的運動，其訓練到的肌肉主要包括三頭肌、前臂肌群、胸肌、核心肌群、腿部肌肉等，而且還有很多的變式可以對肌肉進行多方位的鍛鍊，肌肉、耐力、速度都可以進行很好的鍛鍊，根據不同的訓練目的合理選擇重量和訓練方法，以達到最佳的訓練效果。
題主長期堅持俯臥撐，如果是僅僅利用自身體重進行鍛鍊的話，前期對增肌還是有效果的，隨著訓練的進行對肌肉和力量的增長效果會逐漸降低，因為身體已經適應了這種訓練強度，這就需要改變動作難度或者增加重量進行鍛鍊。
長期選擇自重進行俯臥撐練習，更多的是對肌肉耐力的提高，如果不是專項提高肌耐力為目的就要改變訓練方式。增加重量來對肌肉提供新的刺激。
如果停止訓練肌肉會出現萎縮，尤其是在停止訓練第一個月肌肉的萎縮幅度最大，但是肌纖維已經記憶了當前的肌肉緯度，即使肌肉出現小量萎縮，在以後得訓練中也會很快的達到之前的肌肉緯度。
所以根據訓練目的，如果想提高肌肉耐力和速度就可以繼續選擇自重訓練，如果想提高肌肉緯度和力量就需要改變訓練方式或增加難度。
西裝暴徒Mir王
你都堅持這麼久了為什麼要放棄，從你的訓練頻次和強度上分析，自己如果付出了但沒有明顯的成效，就應該找找是哪裡出了問題，你如果每天堅持都做俯臥撐的話一天20個一個月下來你的臂圍顯得會比較強壯，胸部也會有一些突出變化。
在這裡給你一個我的分享，每天你做20個先，用一週或半個月時間。之後提升數量做50個，保持一個月。放心這時候如果你真的去實施了，你的習慣也就養成了。
具體動作你可以參考俯臥撐做法種類，每種鍛鍊的核心都不一樣，我一般從寬距到窄距綜合訓練，如果你覺得強度不大，可以試試重心下調，比如腳踏在凳子上，等等。
練到俄式挺身(俯臥撐的一種)你就是大神。
一隻肌愛生活
每天都做俯臥撐，持續很久，現在是否應該繼續堅持？應該繼續堅持，可以增加訓練難度，並注意其他部位的鍛鍊。
俯臥撐訓練時間長了，難免會遇到平臺期，或者感覺乏味。俯臥撐有很多的變化訓練，在訓練能力和訓練次數得到提高後，可以增加訓練的變化和難度。
俯臥撐訓練，根據雙手的不同距離，有寬距俯臥撐訓練、標準俯臥撐訓練，窄距俯臥撐訓練；根據訓練的難易，有下斜俯臥撐訓練，鑽石俯臥撐訓練，負重俯臥撐訓練，單手/臂俯臥撐訓練等。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等部位的訓練方式；做俯臥撐訓練同時，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，做卷腹、平板支撐訓練腹肌，做深蹲、箭步蹲、臀橋訓練臀腿等。
滄海人間
啥堅持很久，是做俯臥撐嗎？（嘿嘿）
既然堅持了，千萬千萬別斷了，那種趕腳，實在是悔恨，堅持是一件極其難做的事，尤其是鍛鍊身體上，能堅持下來，更是不容易，每天都會有各種事情，晴天了、歇一天；陰天了、更得歇一天，工作累了、歇一天，各種各樣的理由阻撓我們去健身，這位提問童鞋，既然堅持了。
千千萬萬不要停
不要停
籃球CPU
持續很久的俯臥撐估計是難度一般的標準雙臂俯臥撐，覺得沒挑戰了，可以試試單臂俯臥撐，再進一步單臂單腿俯臥撐比如右手左腳或左手右腳著地。
單臂不僅僅是臂力是原來的三倍（雙臂變單臂以外還要支撐平衡），而且，因為要平衡，全身力量都會巨大提高，還需要精確控制微調全身肌肉，這對於身體靈活性和其他運動能力都有巨大增強。甚至延緩衰老，腰腹下丹田是核心秘訣 ，全身的不隨意肌和深層肌纖維都在激活。在全身緊繃時還能深呼吸（也必須深呼吸不然氧氣不夠），已經有武術氣功的效果（意氣力結合的呼吸就是硬氣功呼吸）。
更多好處試試便知。
鳩磨空
以前堅持做過很久的俯臥撐，如果嚐到過做俯臥撐等健身的甜頭，現在覺得健身重要就應當堅持到底，繼續定期過不定期做俯臥撐，否則就沒有必要了。最為重要的是你要考慮清楚，即使你很有錢，健身這種事沒有人可以代替你去做，誰健身誰收益。
金猴9876543210
鍛鍊。每天不能停止。、最重要的是堅持不能半途而廢。
