在網上減肥的方法有很多，不管是什麼HIIT、騎自行車還是有氧運動等等，確實一些人可以通過這些方法減肥，但是大多數人減肥的方式基本上還是跑步。
無論何時何地，只要你想跑步，都可以跑，這種無所限制的減肥方式已經成為最流行的減肥方式，但是又有多少人能真正通過跑步減肥成功呢？
只要你想達到一個目標，你就需要不斷的研究和思考。例如，該如何跑，跑多快，跑多遠都是我們需要注意的問題，如果對跑步一無所知，只是抱著減肥的想法去跑步，那最終也不會得到理想的結果。
對於跑步減肥，你需要知道以下兩點：
1 .跑步速度
就減脂效果而言，不是說跑步速度越快，減脂效果就越好。跑步實際上只是純粹的有氧運動，當你跑得太快時，無氧的比例會相對增加，那麼脂肪的消耗會減少，肌肉的消耗會增加。
我看到許多人在健身房裡為了減肥跑得很快，然而，這樣並不會對減脂產生任何效果，只會提高你的肺活量。
減少脂肪的最佳跑步速度是跑步機上的5～6檔速度，同時坡度被調整到最大值。這種鍛鍊方式不僅可以保護膝蓋，而且不會感到特別累，讓你枯燥的訓練時間轉瞬即逝。
2 .跑步的時間
建議跑步時間要超過20分鐘，每次跑一小時是最有益的。因為在最佳的減脂狀態下，隨著時間的延長，脂肪消耗的速度也會逐漸增加，並在一小時內達到最高。
此外，除了訓練，我們還應該控制飲食。
主食要由難消化的多糖碳水化合物組成，如糙米、藜麥、玉米、甘薯等。肉類蛋白質應該儘可能薄，如雞胸肉、瘦肉、牛肉等。脂肪如各種油炸食品、蛋糕和黃油，就不應該再吃了，這東西不僅不健康，還會導致肥胖。水果中的糖含量太高，所以可以用低熱量的蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜、萵苣等。
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