在网上减肥的方法有很多，不管是什么HIIT、骑自行车还是有氧运动等等，确实一些人可以通过这些方法减肥，但是大多数人减肥的方式基本上还是跑步。
无论何时何地，只要你想跑步，都可以跑，这种无所限制的减肥方式已经成为最流行的减肥方式，但是又有多少人能真正通过跑步减肥成功呢？
只要你想达到一个目标，你就需要不断的研究和思考。例如，该如何跑，跑多快，跑多远都是我们需要注意的问题，如果对跑步一无所知，只是抱着减肥的想法去跑步，那最终也不会得到理想的结果。
对于跑步减肥，你需要知道以下两点：
1 .跑步速度
就减脂效果而言，不是说跑步速度越快，减脂效果就越好。跑步实际上只是纯粹的有氧运动，当你跑得太快时，无氧的比例会相对增加，那么脂肪的消耗会减少，肌肉的消耗会增加。
我看到许多人在健身房里为了减肥跑得很快，然而，这样并不会对减脂产生任何效果，只会提高你的肺活量。
减少脂肪的最佳跑步速度是跑步机上的5～6档速度，同时坡度被调整到最大值。这种锻炼方式不仅可以保护膝盖，而且不会感到特别累，让你枯燥的训练时间转瞬即逝。
2 .跑步的时间
建议跑步时间要超过20分钟，每次跑一小时是最有益的。因为在最佳的减脂状态下，随着时间的延长，脂肪消耗的速度也会逐渐增加，并在一小时内达到最高。
此外，除了训练，我们还应该控制饮食。
主食要由难消化的多糖碳水化合物组成，如糙米、藜麦、玉米、甘薯等。肉类蛋白质应该尽可能薄，如鸡胸肉、瘦肉、牛肉等。脂肪如各种油炸食品、蛋糕和黄油，就不应该再吃了，这东西不仅不健康，还会导致肥胖。水果中的糖含量太高，所以可以用低热量的蔬菜代替，如西红柿、黄瓜、莴苣等。
分享到:
閱讀更多 塑形日記本 的文章
