胸肌應該是比其他任何部位都更引人注意的，它不像背部，胸部的變化你時刻都能看到，尤其是看到胸肌膨脹飽滿的那種喜悅感，所以這也是為什麼那麼多人喜歡練胸的原因。
想要讓胸肌塑造的更完美，不是僅靠臥推就能練出來的，不管你是推起多大的重量，都不一定能保證你能練出好看的胸肌，因為你很有可能在練胸時犯了一些錯誤。
除了後天的訓練外，有時候一些先天因素也決定了你是否能練出強壯的胸肌，例如基因等，拋開先天因素不說，那就是後天訓練的方法了，今天就給大家列舉3個會影響練胸效果的錯誤，希望能給大家提供到幫助。
1、沒有正確地穩定上半身
這是導致胸肌練不好的很常見的一個原因，在動作開始的時候先打開胸腔，然後稍稍地反弓下背部，向後和向下收縮肩膀，收緊肩胛骨，避免肩膀和手臂用力過度，全程都要保持這個姿勢。
2、每組的次數太少
在臥推架子上，很多人都是著急在槓鈴上增加負重，有時候甚至為了彰顯自己的力量，過度增肌負重，導致最後對於肌肉的刺激很少。
在絕大多數的情況下，建議你用標準的姿勢來完成7-12次的重量，因為你是想練出肌肉塊，沒有足夠的刺激是不行的。
3、臥推太多
平板臥推是塑造胸肌的經典動作，但是還有些動作對於練胸肌也同樣有很好的效果。很多人在練胸時都是太過依賴臥推了，這不僅會會拖慢你進步的速度，還很容易導致你的肩膀受傷，保證你在你的胸部訓練課中安排多種練習，比如雙槓，飛鳥，上拉等動作。
以上這3點錯誤是很多人練胸時都會犯的錯，如果你想練出強壯的胸肌，那你必須要避免這些錯誤，這樣才能讓你的練胸效果更好，離你想擁有強壯胸肌的目標也不遠了。
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