wiuyo
健身训练主要看训练动作的关节运动，就拿肩上推举来说，无论坐姿还是站姿，关键动作都是肩关节的伸展，目标肌肉是三角肌的前束和中束。坐姿肩上推举由于可以用靠背借力，所以对核心也就是承重关节如腰椎髋关节膝关节和膝关节有分担压力的作用，相对于刚接触健身训练的新手朋友比较容易上手。 而站姿肩上推举，除了三角肌的前束中束在克服阻力时的做功。核心去承重关节的骨骼肌也在参与进来。像腹直肌竖脊肌，股四头肌，腓肠肌与比目鱼肌多多少少也在做功。但是想要训练肩膀三角肌的肌肉，只靠肩上推举一个训练动作是不够的。由于咱们平时坐式的生活方式太多。比如坐在电脑前办公，玩游戏，开车，玩手机等。肩关节长时间保持在屈曲的状态，三角肌前束大部分时间会处在紧张的状态。所以在肩上推举的时候，三角肌前束得到的强化会大于三角肌中束。
所以我们还需要多做一些肩膀其他部位肌肉的训练，尤其是我们日常不怎么使用的肌肉。三角肌中束需要做哑铃侧平举，L侧平举弹力带侧平举等，三角肌中束的练习可能会有强烈的不适感，如酸胀轻微的刺痛等，有时还会有关节弹响，但是一定要克服困难坚持下去。
三角肌后束比较难练习，一来三角肌后束体积比较小，所管辖的动作范围不大。二来三角肌后束是背阔肌的协助肌，动作发力稍有不对可能训练的效果，背阔肌的刺激程度要大于三角肌后束。对于三角肌后束的训练，反式飞鸟是一个不错的练习。
肩膀的三角肌其实非常难训练，需要我们做好长期训练的准备。关于健身训练的问题我回答了也很多了，还是那句话，训练动作没有好坏之分，无论你采用怎样的训练动作都是有效果的，关键在于你要去坚持下去。
分享到:
