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随着身边维生素复合补养品的广告越来越多，在众多补充维生素营养的宣传推动下，很多人养成了饭外之余补充维生素的习惯，特别是听说维C有增强抵抗力、美白作用，不但平时会吃富含维C的食物，还会在额外服用维C片。那么长期服用维C片是合适的吗？
维生素是一把双刃剑
维生素C对于维持人体正常免疫功能、促进伤口愈合等有着重要的作用，是人体必需的重要营养元素之一。成年人每日维生素C的必需摄入量为60mg，上限值为2000mg，这个量包括了食物和保健品摄入，维生素C并不是补充越多越好，许多关于维生素的研究都曾指出，那些因为服用某种维生素而对身体造成不良影响的人群，他们摄取的维生素比一般情况下都要高出许多。
如果每日摄入量超过最大限值，可能会出现腹部不适、恶心呕吐、头痛失眠等症状。长期摄入维生素C，过量还可能会导致人出现高尿酸尿症和高草酸尿症，而且一旦长期大量摄取维生素C产生了依赖的情况，在停止维生素C的摄入后很快会出现维生素C缺乏的症状。
对一般成年人而言，每天摄入维生素C的推荐量是100毫克，在饮食均衡合理的情况下，一般可以从日常的新鲜蔬果当中摄入，再加上人体本身储存的维生素C，通常是不会出现严重的维生素C缺乏症。
想补充维生素C，从这些食物里获取吧
想要补充维生素C，建议还是要注重饮食均衡，用肉蛋蔬果中天然的营养物质来满足身体的日常需求，尽量不要长期服用额外的维生素药剂。很多我们常见的食物就含有丰富的维生素C，一些新鲜蔬果比如猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等都是适合我们日常补充维生素C的，菠萝、木瓜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿也是含有比较多维生素C的食物。
一般来说，只要日常饮食中多吃这些新鲜蔬果，是可以达到补充维生素C的效果的。无论是维生素C还是其他某种维生素缺乏，或者是身体有特殊需要，最好还是遵从医嘱，按需补充，毕竟凡事都是过犹不及，懂得把控“量”才是最安全的。
我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。
知食说
维生素C可以长时间吃，但是要控制好剂量。市面上维生素C的补充剂比如泡腾片等保健品服用一定要注意剂量，中国人的推荐剂量是100mg每天，极限剂量是1000mg,我为此查了一下网上关于维生素C补充剂（泡腾片等）的含量，进口的维生素C净含量有1000mg/片，而国产的则有4000mg/片，规格含量不完全一致。
这些保健食品不能长期吃，更不能当零食饮料吃，我来向大家介绍一下维生素C的优点和缺点。
维生素C的功效
美白作用
维生素可以抑制和减少黑色素形成，有美白的作用。
延缓衰老
维生素C是比较强的还原剂，可以清除体内的氧自由基，减少自由基对于正常细胞的损伤。从而可以达到延缓衰老的目的。
促进铁的吸收
对于缺铁性贫血患者效果比较好，维生素C可促进肠道铁的吸收，增加造血原料，减轻缺铁性贫血。
促进伤口愈合
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对于术后或者有创伤的患者，我们常规予以适量补充维生素C促进伤口愈合。
维生素C缺点
维生素C的最终代谢产物是草酸，草酸可以降低钙的吸收，通过肾排出可与钙结合形成草酸钙沉淀的结石。严重的肾结石会引起肾的病变。
同时大剂量的维生素C会促进维生素A和叶酸的排泄，破坏维生素含量的平衡。
小结
虽然维生素C有很多我们非常喜欢功效，女性尤其喜爱其抗衰老和美白的作用，但是维生素C也是药品，任何药品都有其安全剂量，超过安全剂量就会打破身体的平衡，从而出现代谢紊乱症状。
虽然维生素C是水溶性维生素,长期吃并不会在体内引起蓄积的毒性，但是如果长期大量吃则一定会出现毒性等副作用。
当然，我也建议大家适当补充维生素，多吃蔬菜，至于维生素C的保健品，则你一定要看清其规格含量，每日摄入量不要超过1000mg。这样既获得了维生素C的功效，又可以避免其毒副作用。
本文经由营养科王医生指导，关注【骨科木匠刘医生】获取更多健康资讯！
骨科木匠刘医生
维生素C化学名为L-抗坏血酸。注射剂常用量:1-4g。口服剂100mg,常用量300mg,一日三次。
适应症:
1.用于治疗坏血病，也可以用于各种急慢性疾病及紫癜等的辅助治疗。
2.慢性铁中毒的治疗:维生素C促进去铁胺对铁的螯合，使铁排出加速。
4.下列情况对维生素C的用量需要增加:（1）.慢性血液透析者，胃肠道疾病（长期腹泻、胃和回结肠切除术后）、结核病、癌症、溃疡病、甲状腺功能亢进、发热、感染、创伤、烧伤、手术等。（2）.泌尿系统酸化剂。
5.维生素C能加速血液凝固、促进铁在肠内吸收、降血脂、增加对感染的抵抗力，参与解毒功能、并有抗组胺作用阻止致癌物质（亚硝胺）生成的作用。
不良反应:
1.长期应用2-3g或大量服用后突然停药可引起停药后的坏血病。
2.长期大量应用可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐性泌尿系结石、溶血、胃酸增多、胃液反流、深静脉血栓形成。
3.静脉输入过快可出现头晕、晕厥。
4.大量应用可干扰抗凝药的抗凝效果，可干扰大便潜血、血清乳酸脱氢酶、转氨酶、尿酸、尿糖、尿酸碱度的检验结果。
5.不易与碱性药物（氨茶碱、碳酸氢钠、谷氨酸钠）、核黄素等同时应用，不宜与维生素K3同时应用。
6.孕妇大剂量应用可引起胎儿坏血病。
下列疾病应慎用:
1.高半胱氨酸尿症、高草酸盐尿症、尿酸盐性肾结石。
2.痛风，血色病，糖尿病，葡萄糖-6-醛酸转移酶缺乏症，铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血，镰刀型红细胞贫血。
小克认为，用药需谨慎，过量有风险。不论任何药物都有副作用和不良反应，用药必须在医生指导下使用，更不应该自己随便增减药量，以免发生不良反应。
小克大夫
维生素C对人类的作用是不可或缺的，如果获取不足的话，就容易患贫血、感冒、肝炎、心脏病、动脉硬化、癌症等。
而维生素C预防和治疗疾病的作用以及它的低毒性也得到了各国专家和权威机构的认同。关于维生素C的服用指导剂量，各国略有不同。美国的推荐剂量为75～90毫克/天，中国的推荐剂量为100毫克/天。据调查，目前我国成人的日摄入量均值，城市居民是82.2毫克/天，农村居民是90毫克/天。
所以对于蔬菜、水果供给相对充足，饮食习惯也很健康的国人来说，维生素C的缺口并不大，通常吃一个富含维生素C的水果就能搞定，大部人不需要额外补充维生素C药片。
但由于维生素C在某些方面的作用被大肆宣传，如预防感冒、美白等。导致维生素C药片在很多国家中被大剂量服用。凡事过犹不及，虽然多余的维生素C可以由肾脏排泄掉，但仍会对人体造成伤害。研究发现，维生素C吃多了可能引起胃疼、消化道出血，不利于伤口的愈合，导致泌尿系结石、腹泻、不育症等。
美国规定维生素C的最大耐受剂量定为2000毫克/天，中国则定为1000毫克/天，普通人群在这个计量内摄入维生素C不会产生副作用。
如果你经检查或由医生指导确需额外补充维生素C药片，请遵循以下3点注意事项：
1.要饭后立即服用，饭后服用吸收率可达60%，而空腹服用吸收率仅为20%左右。
2.要单独服用，由于维生素C的还原性和酸性，导致其与许多药物都不能随意配伍使用，以避免产生不良反应，降低疗效。个别情况除外，如缺铁性贫血常伴有维生素C缺乏，需要同时服维生素C，才能促进肠道内铁剂的溶解与吸收，充分发挥治疗作用。
3.没有特殊治疗需求，不必要每天服用，可以服用四五天后停两三天，既能达到效果，又经济实惠。
所以，在考虑“维生素C可以长时间吃吗？”之前，请先综合考量自己的膳食和健康情况，是否真的缺乏维生素C,并需要依靠药片补充维生素C，难道调整膳食结构不是最健康也最有效的方法吗？
医食参考
服用维生素类药和其他药一样，也是有它的服用规定。也不是天天吃得越多就越好。
摄入太多的维生素c可以引起胃痛和胃功能失调。同时大量服用维生素c还可以影响红血球的产生，是人体虚弱，疲劳。
另外，大量服用维生素c片，还会影响服用其他药物的效果。长期服用维生素c也会导致上瘾。突然停止服用会引起身体的不适。如果能够从足够的食物中摄取到足够的营养，就完全不需要服用任何维生素c片药物。
炮兵小班
通过多方研究证明，维生素C是不应该长期补充的，因为长期补充某种维生素的，会导致人消化吸收相应的维生素能力下降。哈哈，个人意见仅供参考，每个人的体质不一样，所以你还得针对自己的身体情况做最后的分析！
