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隨著身邊維生素複合補養品的廣告越來越多，在眾多補充維生素營養的宣傳推動下，很多人養成了飯外之餘補充維生素的習慣，特別是聽說維C有增強抵抗力、美白作用，不但平時會吃富含維C的食物，還會在額外服用維C片。那麼長期服用維C片是合適的嗎？
維生素是一把雙刃劍
維生素C對於維持人體正常免疫功能、促進傷口癒合等有著重要的作用，是人體必需的重要營養元素之一。成年人每日維生素C的必需攝入量為60mg，上限值為2000mg，這個量包括了食物和保健品攝入，維生素C並不是補充越多越好，許多關於維生素的研究都曾指出，那些因為服用某種維生素而對身體造成不良影響的人群，他們攝取的維生素比一般情況下都要高出許多。
如果每日攝入量超過最大限值，可能會出現腹部不適、噁心嘔吐、頭痛失眠等症狀。長期攝入維生素C，過量還可能會導致人出現高尿酸尿症和高草酸尿症，而且一旦長期大量攝取維生素C產生了依賴的情況，在停止維生素C的攝入後很快會出現維生素C缺乏的症狀。
對一般成年人而言，每天攝入維生素C的推薦量是100毫克，在飲食均衡合理的情況下，一般可以從日常的新鮮蔬果當中攝入，再加上人體本身儲存的維生素C，通常是不會出現嚴重的維生素C缺乏症。
想補充維生素C，從這些食物裡獲取吧
想要補充維生素C，建議還是要注重飲食均衡，用肉蛋蔬果中天然的營養物質來滿足身體的日常需求，儘量不要長期服用額外的維生素藥劑。很多我們常見的食物就含有豐富的維生素C，一些新鮮蔬果比如獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等都是適合我們日常補充維生素C的，菠蘿、木瓜、大豆、蘆筍、花菜、捲心菜、紅薯、西紅柿也是含有比較多維生素C的食物。
一般來說，只要日常飲食中多吃這些新鮮蔬果，是可以達到補充維生素C的效果的。無論是維生素C還是其他某種維生素缺乏，或者是身體有特殊需要，最好還是遵從醫囑，按需補充，畢竟凡事都是過猶不及，懂得把控“量”才是最安全的。
我是知食君，海龜奶爸，對食品有嚴格要求的資深媒體人，歡迎關注我，瞭解更多兒童餵養、食品安全方面的知識。
知食說
維生素C可以長時間吃，但是要控制好劑量。市面上維生素C的補充劑比如泡騰片等保健品服用一定要注意劑量，中國人的推薦劑量是100mg每天，極限劑量是1000mg,我為此查了一下網上關於維生素C補充劑（泡騰片等）的含量，進口的維生素C淨含量有1000mg/片，而國產的則有4000mg/片，規格含量不完全一致。
這些保健食品不能長期吃，更不能當零食飲料吃，我來向大家介紹一下維生素C的優點和缺點。
維生素C的功效
美白作用
維生素可以抑制和減少黑色素形成，有美白的作用。
延緩衰老
維生素C是比較強的還原劑，可以清除體內的氧自由基，減少自由基對於正常細胞的損傷。從而可以達到延緩衰老的目的。
促進鐵的吸收
對於缺鐵性貧血患者效果比較好，維生素C可促進腸道鐵的吸收，增加造血原料，減輕缺鐵性貧血。
促進傷口癒合
維生素C可以促進膠原蛋白的合成，對於術後或者有創傷的患者，我們常規予以適量補充維生素C促進傷口癒合。
維生素C缺點
維生素C的最終代謝產物是草酸，草酸可以降低鈣的吸收，通過腎排出可與鈣結合形成草酸鈣沉澱的結石。嚴重的腎結石會引起腎的病變。
同時大劑量的維生素C會促進維生素A和葉酸的排洩，破壞維生素含量的平衡。
小結
雖然維生素C有很多我們非常喜歡功效，女性尤其喜愛其抗衰老和美白的作用，但是維生素C也是藥品，任何藥品都有其安全劑量，超過安全劑量就會打破身體的平衡，從而出現代謝紊亂症狀。
雖然維生素C是水溶性維生素,長期吃並不會在體內引起蓄積的毒性，但是如果長期大量吃則一定會出現毒性等副作用。
當然，我也建議大家適當補充維生素，多吃蔬菜，至於維生素C的保健品，則你一定要看清其規格含量，每日攝入量不要超過1000mg。這樣既獲得了維生素C的功效，又可以避免其毒副作用。
本文經由營養科王醫生指導，關注【骨科木匠劉醫生】獲取更多健康資訊！
骨科木匠劉醫生
維生素C化學名為L-抗壞血酸。注射劑常用量:1-4g。口服劑100mg,常用量300mg,一日三次。
適應症:
1.用於治療壞血病，也可以用於各種急慢性疾病及紫癜等的輔助治療。
2.慢性鐵中毒的治療:維生素C促進去鐵胺對鐵的螯合，使鐵排出加速。
4.下列情況對維生素C的用量需要增加:（1）.慢性血液透析者，胃腸道疾病（長期腹瀉、胃和回結腸切除術後）、結核病、癌症、潰瘍病、甲狀腺功能亢進、發熱、感染、創傷、燒傷、手術等。（2）.泌尿系統酸化劑。
5.維生素C能加速血液凝固、促進鐵在腸內吸收、降血脂、增加對感染的抵抗力，參與解毒功能、並有抗組胺作用阻止致癌物質（亞硝胺）生成的作用。
不良反應:
1.長期應用2-3g或大量服用後突然停藥可引起停藥後的壞血病。
2.長期大量應用可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽性泌尿繫結石、溶血、胃酸增多、胃液反流、深靜脈血栓形成。
3.靜脈輸入過快可出現頭暈、暈厥。
4.大量應用可干擾抗凝藥的抗凝效果，可干擾大便潛血、血清乳酸脫氫酶、轉氨酶、尿酸、尿糖、尿酸鹼度的檢驗結果。
5.不易與鹼性藥物（氨茶鹼、碳酸氫鈉、穀氨酸鈉）、核黃素等同時應用，不宜與維生素K3同時應用。
6.孕婦大劑量應用可引起胎兒壞血病。
下列疾病應慎用:
1.高半胱氨酸尿症、高草酸鹽尿症、尿酸鹽性腎結石。
2.痛風，血色病，糖尿病，葡萄糖-6-醛酸轉移酶缺乏症，鐵粒幼細胞性貧血或地中海貧血，鐮刀型紅細胞貧血。
小克認為，用藥需謹慎，過量有風險。不論任何藥物都有副作用和不良反應，用藥必須在醫生指導下使用，更不應該自己隨便增減藥量，以免發生不良反應。
小克大夫
維生素C對人類的作用是不可或缺的，如果獲取不足的話，就容易患貧血、感冒、肝炎、心臟病、動脈硬化、癌症等。
而維生素C預防和治療疾病的作用以及它的低毒性也得到了各國專家和權威機構的認同。關於維生素C的服用指導劑量，各國略有不同。美國的推薦劑量為75～90毫克/天，中國的推薦劑量為100毫克/天。據調查，目前我國成人的日攝入量均值，城市居民是82.2毫克/天，農村居民是90毫克/天。
所以對於蔬菜、水果供給相對充足，飲食習慣也很健康的國人來說，維生素C的缺口並不大，通常吃一個富含維生素C的水果就能搞定，大部人不需要額外補充維生素C藥片。
但由於維生素C在某些方面的作用被大肆宣傳，如預防感冒、美白等。導致維生素C藥片在很多國家中被大劑量服用。凡事過猶不及，雖然多餘的維生素C可以由腎臟排洩掉，但仍會對人體造成傷害。研究發現，維生素C吃多了可能引起胃疼、消化道出血，不利於傷口的癒合，導致泌尿繫結石、腹瀉、不育症等。
美國規定維生素C的最大耐受劑量定為2000毫克/天，中國則定為1000毫克/天，普通人群在這個計量內攝入維生素C不會產生副作用。
如果你經檢查或由醫生指導確需額外補充維生素C藥片，請遵循以下3點注意事項：
1.要飯後立即服用，飯後服用吸收率可達60%，而空腹服用吸收率僅為20%左右。
2.要單獨服用，由於維生素C的還原性和酸性，導致其與許多藥物都不能隨意配伍使用，以避免產生不良反應，降低療效。個別情況除外，如缺鐵性貧血常伴有維生素C缺乏，需要同時服維生素C，才能促進腸道內鐵劑的溶解與吸收，充分發揮治療作用。
3.沒有特殊治療需求，不必要每天服用，可以服用四五天後停兩三天，既能達到效果，又經濟實惠。
所以，在考慮“維生素C可以長時間吃嗎？”之前，請先綜合考量自己的膳食和健康情況，是否真的缺乏維生素C,並需要依靠藥片補充維生素C，難道調整膳食結構不是最健康也最有效的方法嗎？
醫食參考
服用維生素類藥和其他藥一樣，也是有它的服用規定。也不是天天吃得越多就越好。
攝入太多的維生素c可以引起胃痛和胃功能失調。同時大量服用維生素c還可以影響紅血球的產生，是人體虛弱，疲勞。
另外，大量服用維生素c片，還會影響服用其他藥物的效果。長期服用維生素c也會導致上癮。突然停止服用會引起身體的不適。如果能夠從足夠的食物中攝取到足夠的營養，就完全不需要服用任何維生素c片藥物。
炮兵小班
通過多方研究證明，維生素C是不應該長期補充的，因為長期補充某種維生素的，會導致人消化吸收相應的維生素能力下降。哈哈，個人意見僅供參考，每個人的體質不一樣，所以你還得針對自己的身體情況做最後的分析！
