一少沧海
问广大跑者一个问题，你跑步是为了什么？
我相信绝大多数跑者都会说，减肥和锻炼身体！
问题来了，影响跑步减肥，跑步锻炼身体的主要因素是什么？答案就是速度！
就说我自己吧，刚开始跑步的时候，愣头愣脑，速度至上，完全不关心身体，只想提高速度，最快的时候，18分钟跑5km！
那个时候觉得很荣耀，我就是比别人牛，但是突然有一天，我醒悟了！
我认识到跑步就是为了身体健康，所以我降速了，我现在都是半个小时五公里！
回归正题，慢跑什么速度最好？
刚才说了，跑步的主要目的就是减肥和锻炼身体！适合的速度是达到这一目标的主要条件！
根据研究表明，速度决定心率，心率决定效果，慢跑减肥一般将心率保持在最大的心率的70%，可以上下浮动10%！
最大心率为二百二减去年纪，举个例子，一个20岁的朋友，燃脂心率最好为140，可以在120到160之间范围浮动！
你可以去买个心率计，当心率达到这个范围内，你可以看一下自己的配速，并且一直维持这样的配速！
就比如说我自己，想要达到燃脂心率，我一般都会将配速保持在六分钟，这是我自己的情况，每个人的情况不同，可以自己测试！
这里还可以从外在表现来判断，如果你跑的时候很轻松，呼吸顺畅，可以正常与人对话，这也是有氧慢跑！
这里再说一下效果，有的人说，我跑步不是为了减肥，是为了锻炼身体，为了健康！对于这样的要求，有氧慢跑也是唯一实现的途径！
有氧慢跑锻炼可以增强肌肉，锻炼骨骼，提高心肺能力，物质代谢能力，明目健脑，对你的血管，内脏都有好处！
其实对于大多数跑者来说，我们都要追求有氧慢跑，选择合适的速度，不要跑太快，跑太快真没好处，还容易伤身，真是一笔不划算的买卖！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
慢跑运动兴起于20世纪六十年代的美国，当时美国政府大力发展科教事业和高新技术行业，改进传统工业，人民生活水平得到极大的改善，经济呈现出一片繁荣。与此同时，高血压、高血脂、肥胖等健康问题也开始突显，这与现在中国的社会背景很相似。所以运动健身，尤其是慢跑运动，满足了胖起来的美国公众对于增强体质、减肥瘦身的需求。据估计当时美国坚持慢跑的人数多达近千万人。从人口比例上来说，这个数值在今天仍旧高于中国长期坚持跑步运动的人数（相关推算见御行君其他文章）。
慢跑运动的兴起，除了有这样的时代背景，当然和这项运动的便利性、低门槛，以及给慢跑者身体带来的巨大健康利益分不开的。长期坚持慢跑运动，在预防肥胖、高血压、冠心病、糖尿病、心肺功能衰退等方面都具有显著的作用，其中最直观和最普通的好处当然是能有效减肥。那么，跑得慢一点就是慢跑了吗，到底什么样的速度才算慢跑呢？
什么是慢跑？速度该是多少？
让御行君直接引用一下度娘的定义：
慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。在这个定义中并没有涉及明确的慢跑速度问题，只是说“缓步、缓跑或缓步跑”和“中等强度”。查阅其他资料，似乎并没有权威的资料或机构为慢跑给出一个明确的速度概念，但也有人给出了一些慢跑时心率的公式，比如（220-周岁年龄）的64%至76%，不过这个心率区间也没有一个统一的标准，有人认为应该是在60%至80%，也有人认为不要超过（220-周岁年龄）就行了。莫衷一是！
实际上仅仅从“慢跑”一词就可知，“慢”是关键。所以，速度的大小快慢在慢跑中并不是一个关键问题，只要能维持跑的特征（具有区别于走的两脚短暂同时离地的瞬间），以中低运动强度来完成一段较长时间的跑步，就算是慢跑了。直白些说就是，刚好能跑起来，或者是不求速度情况下的慢慢地跑。
当然，如果你愿意参照公式来通过控制心率来定义自己的慢跑速度，那当然也无可厚非，但御行君的观点是公式过于机械和僵硬。比如一个从不运动的四十开外的大胖子，可能刚好能跑起来时的心率已经让他的心肺无法承受了，这时还要去死套公式，显然不合适。个体差异应优先于公式的应用。
以什么来决定慢跑的速度该快一些还是该慢一些呢？
可见，慢跑的速度是一个因人而异的区间，而且随着慢跑者体能的改善，这个区间也会随之变动。一年前的新手大胖子跑者，在坚持一年慢跑后的身体状况肯定不可同日而语，慢跑的速度选择会更为自由。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多钟来跑，也可以按6分多钟来跑，或者其他对跑者自己来说相对较慢的配速。这取决于跑者的身体情况，也和跑者整个健身或跑步计划的安排有关。总之，是适合你的那个较低的跑步速度。
此外，不少人在跑步过程中受伤，并非由于跑步本身有什么问题，而是跑步强度和跑步量过大造成，而慢跑时只要控制好较低的速度，把握好跑量，恰恰可以防止大部分的跑步可能引发的伤害，比如膝关节痛、脚底筋膜炎等。可以说，以低速避免跑步受伤，也是慢跑和普通长跑区别的分水岭。
至此对于慢跑的速度不必再纠结了，只要能让自己恰好能跑起来就算是慢跑了。随着体能的提高，慢跑速度的选择空间会更大，且只要把握好对自己而言较慢的跑速和合适的跑量，跑步受伤的可能性就可以降至最低。
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御行健身
慢跑的配速因人而异。专业跑者的慢跑配速，在很多人的眼里属于快跑。慢跑主要以跑者的身体素质而定，能够轻松地跑，都属于慢跑。
笔者对慢跑的定义:能够一边跑步一边开口说话，慢跑是非常放松的跑步节奏。一般跑者的慢跑配速会在6~9分钟每公里，跑起来非常轻松。
能够轻松地跑，都属于慢跑。
每个人的慢跑配速都不一样，有些跑者的慢跑配速很快，有些跑者的慢跑配速很慢。一般能够轻松地跑，还能说话，就属于慢跑。
对于大部分跑者来说，慢跑配速在6~9分钟每公里。
笔者与很多朋友跑过步，配速达到5分钟每公里或者5分钟以下每公里时，他们就会出现呼吸节奏不对，大量消耗能量。所以大部分跑步的慢跑配速会在6~9分钟每公里，这个配速能够做到与身边的跑者，边跑边说话。
总结:慢跑注重的是跑出健康，不是为了跑步成绩，所以跑步配速与慢跑关联不大。
格斗视野
从理论上讲，你的慢跑速度应该在每小时8到10公里之间。
其实没有什么最好，看你运动的目的与体质来定。
一旦你的速度超过了10公里/小时，你就会从慢跑变成跑步。
有些人喜欢慢跑，但速度比8公里/小时慢，当你开始慢跑时，你的下肢关节会因为你的步幅小而受到更多的冲击，导致不适。
但是快走的影响要小得多，当你以轻快的步伐走路时，你的手臂会抽动，你的卡路里消耗是稳定的。
以每小时8到10公里的速度慢跑可以燃烧几百卡路里，这种简单的运动对减肥很有帮助。
如果你不能保持8到10公里每小时的慢跑速度，快走和慢跑有着相似的健康益处，包括强健骨骼和肌肉，提高心血管耐力。
虽然慢跑消耗的热量比快走稍多，但如果你快走的时间比慢跑的时间长，就会燃烧更多的卡路里。
每个人找到自己最好的舒适速度，感觉自然，会给自己一个有效的慢跑锻炼。
随性的薇薇
先说说最大心率，最大心率的计算方法是:220-周岁年龄，比如20岁的人，最大心率是200，在锻炼时，心率最好不要超过200次/分钟。
慢跑，一般可以理解为在跑步时感觉非常舒适或比较舒适，可以与人自由交谈，不会有特别明显的喘粗气的感觉。可以把心率控制在最大心率的64%-76%，也有的说法是心率在最大心率的60%-70%，我个人认为两个心率范围差别不大。这个心率也被称为减脂心率范围，最适合减脂。减脂跑一般45-60分钟。
这个心率范围对应的跑速是比较慢的，感觉会非常舒适，尤其是对于锻炼经验不是太多的人来说会感觉更舒适。但是对于经常锻炼，经验比较多、体力非常好的人来说，这个心率对应的跑速会很慢，会感觉不太适应，需要调整适应一阶段。
同样的心率，锻炼者年龄不同，体力不同，对应的速度也不同，比如我在刚开始慢跑时心率较高，心率很容易就超过减脂心率范围，现在跑步，时速在8-9公里，有时在10公里时心率都会控制在减脂心率范围内。但是随着锻炼时间的延长，心率会逐步提高，就需要逐步降低跑速来控制心率。
希望回答对提问者有用。
行远健身
没有固定的速度，根据自己的岁数和体能找出最适合自己的慢跑节奏，也不能说不累就好。是跑步就没有不累的。慢跑一般来说中长跑居多。经常跑的三四十岁的人一般为五分到五分半左右。四五十岁的人一般为五分半到六分左右。做到慢跑边跑边说话时候呼吸不急促。十公里跑完不感觉很疲乏。
用户1277425803225
根据自身情况选择合适的配速，快乐健身就好，跑起来感觉舒服，跑时可以说话但不能唱歌这个状态。😂说是那么说，跑多了总想PB，今天虽然半马又创造了自己的最好成绩，但跑完并不累，但也不建议刻意追求速度，跑量积累够了配速自然就上去了。
