安安鑫鑫2
我是跑步時光機，一位跑了5年步的業餘跑者！
有上下坡度，在70分鐘跑完10km，也就是說在路跑的時候，你用的是7分配速跑完10km！以我的經驗來說，能夠跑完10km的人，都是有能力完成馬拉松的！
在去年，我作為廈門海滄半馬的關門兔，關門時間是3小時10分，所以，只要你能夠用9分左右的配速跑完21.0975km就可以完賽了，對你來說應該還是挺輕鬆的！
如果你在之前都沒跑過超過10km的路程的話，你在後半段會跑得比較累一些，特別是在17km之後，這是很多沒怎麼跑過半馬的人都會出現的撞牆！
那麼，如果你想要更輕鬆的完成半馬的話，你在接下去可以做這些訓練：
1、偶爾跑一跑15km的路程！你可以在70分鐘跑完10km，那麼這15km對你來說也不是事！在跑的時候，不要在意你的速度，按你做舒服的節奏來跑就可以了！為什麼要跑個15km呢？其實就是鍛鍊你的耐力，讓你的身體提前適應下10km以後的感覺！如果15km跑完感覺不累，那麼半馬跑完你也不會太累！
2、要堅持鍛鍊跑步。在平時的時候，還是要經常跑跑步，5km也好，10km也罷，只要運動起來就可以了。這是對你跑量的積累，可以讓你的身體更快適應長距離的跑步！
3、要跑半馬之前，多吃一些碳水化合物！我們身體儲備的糖原能量往往只能支撐10km左右，隨後就要分解脂肪蛋白質了！而在賽前多吃一些碳水化合物，可以讓你身體的糖原儲存更多一些，也能跑得更輕鬆一點！
最後一點，對於平時沒跑過半馬的人，在跑的時候一定要隨時關注自己的身體狀況，一出現什麼不適就要停止跑步了！另外，在剛開始跑的時候，因為身邊有很多人一起跑，他們的速度會不知不覺帶動你的速度，所以，跑半馬的時候，要控制好自己的速度，按照平時鍛鍊的速度來跑就好，不要受到其他人的影響！
祝你早日完成你的半馬！
我是跑步時光機，更多跑步知識可以關注我哦！
跑步時光機
慢跑1年半後，完成了人生的第一次全馬。對與半馬，自己的第一次是線上北京馬拉松，成績1.56分。跑半馬，我沒任何恐懼和害怕過，只要您能在跑前，跑兩次15公里，讓肌肉適應，產生記憶，別求速度，完賽應該是沒問題的。但對與全馬，可能真的是挑戰，今年我準備第二個全馬，不過由於一冬天的間歇式休眠，距離參賽還有1個月零2個星期的時間備戰。自己給自己個目標，突破跑到430。
其實，跑步，最大的好處在與挑戰自己，對與內心中小我的戰鬥。您的意志決定了您能跑多遠。我自己感覺，如果您定了，跑10公里，完成後，再讓您跑，您就不願意了。這就是自己為自己設線所置。不過跑步還是要看自己的體質，自己一定要做到心中有數，不能強求。安全還是第一的。
跑步帶給我的，就是能夠用自己的方式到了一個城市後，用腳步去丈量那裡的景點，只要在30公里以內，我都會早早的起床，用自己的方式跑去。
鞍山小丁丁藝校林老師
常跑步的一般人都知道，當你能以5分鐘左右配速跑完10公里，你的跑步就進入了一個相對輕鬆、享受、樂趣的境界。
☞☞☞高手不在此例。
70分鐘跑10公里也就是7分鐘配速，這是剛開始跑步新人的節奏，你的肌肉、心肺、核心、骨節還未完全適應長距離跑步，10公里跑坡段、平路儘管是跑下來了，但相對也不是一個輕鬆跑的過程。
此時，你若想跑半馬可以嘗試，能否順利完賽因人而異吧，據我多年跑場觀察大多數是可以完賽的，但是，跑的過程中有不舒服的感覺出現，應該走、跑結合把剩餘的距離完成或立即停賽，這也無所謂，那個運動的人不是這樣過來的，千萬不要硬撐，硬撐完賽會導致身體受傷。
愚公移步
我也是跑步愛好者，就我的經驗而言，70分鐘完成10公里實際上是比較慢的，而且這與能不能完成半馬，是兩個概念！也就是說是以7分鐘的配速完成半馬，還是不管多慢只是為了完成半馬。結論就是不考慮成績的話可以完成，要以7分鐘的配速完成半馬是有困難的！
峰言峰語123456
2018年花園半程馬拉松系列賽青島世博園站，跑友說這個賽道是最虐的賽道，去年12月份參加了這場比賽，果不其然，上上下下，左左右右累個半死……去年9月份才開始跑10公里，之之後參加過2場半馬比賽！這是第三場，最後2小時01分順利完賽！順便告訴你我去年57歲！你能成功的，加油！
我的小白POLO
非專業，本人35歲，10公里50-60分鐘， 跑過一次15公里，之後試著跑半馬，結果17公里的時候腿自已經吃不消了， 走了一會再跑還是不行，不到19公里果斷放棄！！
簡單說下個人意見供參考： 首先確定下年齡，20+的年紀多跑幾個15-20公里或許能堅持下來， 如果30+的年齡建議先跑幾個15-18公里試試看！ 能堅持下來感覺還好可以衝刺半馬最後3公里！！
燕子樓前的溫柔
看年齡，應該可以的，我去年61歲，十公里跑一小時零四分鐘，半馬成績為2：33'42
老狼142650471
嗯，如果你是以完賽為要求的話，那麼能跑過10公里的，堅持一把能夠跑完半馬。
夜泊樹梢
對於馬拉松來說，配速不是那麼重要。能不能完賽，主要看你跑完10公里後的身體狀況，如果不耽誤第二天上班，那就說明你身體適應了這樣跑量的跑步。
如果想跑馬完賽，還需要增加跑量，讓身體慢慢適應長距離的跑步。別太看中配速，完賽為原則。
董歌2006
可以的，半程21公里，按你的速度需要可以的，半程21公里，按你的速度20公里需要140分鐘，估計兩個半小時就可以完賽，而半程馬拉松的關門時間一般為3小時，有的還是三小時十五分鐘。
