凡人善念
跑步是改善心血管病最好的運動！有氧運動之所以叫有氧，是因為它的運動強度與運動時長能讓心血管一直用非常大的功率運轉著。
表面看來跑步是一項鍛鍊腿部肌肉還有讓人出汗的運動，但實際上跑步主要鍛鍊的，是心血管的營養與氧氣輸送能力，呼吸系統的氧氣吸收能力。
我們身體一直遵循著用進廢退這一基本原則，心臟也不過是一塊肌肉，它不斷承受高強度高頻率跳動的壓力，自然就會慢慢變得更強壯，強壯的心臟能給身體帶來非常多的好處，其中一個就是穩定血壓。
心輸出量和外周血管的阻力是決定血壓的兩個最重要因素。心輸出量就是指心臟跳動一下泵出的血液總量，心輸出量越小血壓越低，而運動訓練並不會降低心輸出量，反而會緩慢提升心輸出量，而之所以運動能降血壓，是因為運動能讓血管通暢，降低外周血管的阻力，甚至血管硬化，因為血脂高引起的血管堵塞等等導致血液流轉不順暢的問題也會得到改善。血管通了，血壓自然就會下降。
運動過後，也能讓大腦處於放鬆狀態，讓你的情緒不再緊張，平緩的情緒同樣對血壓下降有的非常好的幫助。
需要注意的是，跑步對血壓的改善效果再好，也不應該盲目的去運動。因為在跑步運動期間，跑步的那一段時間裡，心臟跳動加速，心輸出量大增，血壓是一定會升的很高的，在本身就高血壓的情況下，如果盲目運動，很容易會在運動期間出現心血管問題。
所以一定要聽從醫囑，明確自己是否適合運動；不要盲目的去運動，運動強度也要循序漸進的增強，先從散步開始也沒問題；運動過程中感到有任何的不適，就要立刻停下來，不要過分勉強自己。
長期的跑步習慣對改善高血壓是絕對有效的。但短期的跑步並不能作為一個治療高血壓的手段，所以請不要抱著跑步一兩天就能降血壓的錯誤希望。
健身讓你健康
我們家族大多都有高血壓，糖尿病，理論上我應該也有高血壓，但我從小喜歡跑步，後來更是健美訓練，血壓一直很好，特別是心臟超級強大，靜止心率在40左右，並且肌肉發達。50後的我依然強壯，與同年齡相比，年輕不少。由於運動量大，攝入量也大，一天至少一斤以上肉食，雞蛋3到7個。除了在八十年代，由於工作環境流過一次鼻血，至今沒有看過病，醫保卡形同虛設。所以跑步健身游泳自行車運動給我的健康帶來大大的回報，強壯的身體至今還能抵禦四十多度的太陽下跑步一二個小時。所以我認為跑步是一個最好的，最方便的運動項目，可以預防各種疾病，包括高血壓，糖尿病。但是，已經有高血壓病史的，不建議進行高強度的跑步運動，可以是慢跑或快走。
敢迎潮頭放聲笑
如果高血壓不能得到有效控制，會導致靶器官的損傷，發生嚴重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風、心梗、腎衰等。所以，保持血壓的穩定顯得尤為重要。在高血壓的治療措施中，合理運動是非常有效的方法之一。跑步是有氧呼吸的有效運動方式，是一項適合高血壓患者的運動。
研究證實，跑步之類的運動可降低安靜時的血壓，可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。一次10分鐘以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時。因此，跑步和其他運動一樣，有明顯的降血壓效果。
一、跑步為什麼能降血壓呢？
1. 增強心肺功能和血管的彈性。在慢跑的時候，我們的肌肉運動需要很多血液來提供氧氣，神經系統會加快心率，擴張血管，使血流量增加。所以，在跑步的時候會出現血壓升高的情況，但血管得到舒張，在慢跑結束之後，血壓是會下降的。
2. 促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。
3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。
二、如何跑步？
1. 注重跑步的時間
對高血壓患者的跑步是有一定要求的，即有一定的強度和持續時間，跑步的速度和距離不是重點，重要的是每次跑步要持續30-45分鐘，至少要感覺後背發熱，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。對於控制血壓還是很有效果的。
因此，早期發現的輕度高血壓患者，可不需要服用降壓藥，堅持跑步即可獲得理想的血壓控制。
2. 調控跑步時間 注意控制運動量
可以根據自己的身體狀況對運動時間和運動量進行適當的調整，可以先把目標定的小一點，比如說，剛開始10分鐘，幾天下來，身體適應了，可以慢慢再增加時間和運動量。
跑步是高血壓重要的非藥物治療手段，但一定要循序漸進進行，稍有不適，就要停止跑步運動。
3. 注意事項
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
根據脈搏數字，分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度。
依據自己的身體狀況，還可參考保護心臟的運動心率：（170次-年齡）次/分，可上下浮動10次左右。
橙子醫生
慢跑確實可以降血壓。
從運動醫學的角度講，需要符合一定的條件：
運動的強度要能起到加快身體新陳代謝、促進組織細胞增加耗氧的作用，也就是通常所說的中等強度的運動，比如快步走、慢跑、登山、騎車等，簡單點說就是運動時一定要能出汗。運動的時間以身體組織器官功能得到有效改善與促進為宜，一般需要持續運動45分鐘左右，時間過長則會使機體過勞，就象彈簧伸張過度而失去彈性一樣，反而起到適得其反的作用。
綜上所述，高血壓的人如果選擇跑步作為運動方式，把跑步時間控制在45分鐘左右既能達到調節血壓的作用，又避免了運動過度，可以根據自己的身體狀況做出安排：
以每秒1.5米左右，每分鐘90米左右，45分鐘4-5公里來跑，要求跑步時要後背發熱出汗最好每天堅持跑步一次，跑步時間相對固定更好，至少每週要跑5天有效的跑步可以使血壓降低5-10mmHg，並維持約一整天，通過跑步運動可調整降壓藥用量，但不能代替降壓藥。
迄今大多數研究表明，無論從單次運動後的情況來看，還是從長期堅持慢跑運動後的長期效果來看，運動都具有降低日常血壓的效果，這點是無爭議的。其降血壓作用，可在身體中至少持續12-20小時，兩天不運動則這種作用將完全消失，所以高血壓患的運動貴在長期堅持。
需要注意的是：
高血壓患者低強度的慢跑對降血壓有好處，但運動幅度不能太大。
雖然大強度的跑步對於高血壓患者風險比較大，但是中低強度的慢跑中，血流速度較慢，不僅不會引起血壓太高，長期跑步後反而更有利於血壓的降低。
已經有冠心病的人不能再跑步了。
慢跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
還可以試試康興半導體激光/低頻治療儀，只需照射鼻腔半小時，促進血液循環，輔助降血壓、血脂、血粘，這款國家二類家用醫療器械還帶有低頻功能，可以按摩肌肉痠痛處或者腰部、足底的穴位，兩者同時促進血液循環，非常適合中老年人的使用。
希望回答對你有幫助，祝您生活愉快~
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康興醫療
個人覺得，降血壓目前還是主要靠藥物，這是其它所謂“降壓食物”，“運動降壓”所代替不了的。跑步，慢跑，或快走，都必需根據各人的身體素質，年令大小，自身血壓程度等具體情況，可適當選擇適合的有氧運動，在科學監控指標所允許範圍內（如心率），對血壓，血脂，血糖可能有一定的輔助治療作用，但千萬不能以跑步或運動來代替降壓藥物，否則會造成不良後果！
福星樓主
我覺得這些三高就是胖惹的事 跑步減肥 不胖了 還會有三高麼
