凡人善念
跑步是改善心血管病最好的运动！有氧运动之所以叫有氧，是因为它的运动强度与运动时长能让心血管一直用非常大的功率运转着。
表面看来跑步是一项锻炼腿部肌肉还有让人出汗的运动，但实际上跑步主要锻炼的，是心血管的营养与氧气输送能力，呼吸系统的氧气吸收能力。
我们身体一直遵循着用进废退这一基本原则，心脏也不过是一块肌肉，它不断承受高强度高频率跳动的压力，自然就会慢慢变得更强壮，强壮的心脏能给身体带来非常多的好处，其中一个就是稳定血压。
心输出量和外周血管的阻力是决定血压的两个最重要因素。心输出量就是指心脏跳动一下泵出的血液总量，心输出量越小血压越低，而运动训练并不会降低心输出量，反而会缓慢提升心输出量，而之所以运动能降血压，是因为运动能让血管通畅，降低外周血管的阻力，甚至血管硬化，因为血脂高引起的血管堵塞等等导致血液流转不顺畅的问题也会得到改善。血管通了，血压自然就会下降。
运动过后，也能让大脑处于放松状态，让你的情绪不再紧张，平缓的情绪同样对血压下降有的非常好的帮助。
需要注意的是，跑步对血压的改善效果再好，也不应该盲目的去运动。因为在跑步运动期间，跑步的那一段时间里，心脏跳动加速，心输出量大增，血压是一定会升的很高的，在本身就高血压的情况下，如果盲目运动，很容易会在运动期间出现心血管问题。
所以一定要听从医嘱，明确自己是否适合运动；不要盲目的去运动，运动强度也要循序渐进的增强，先从散步开始也没问题；运动过程中感到有任何的不适，就要立刻停下来，不要过分勉强自己。
长期的跑步习惯对改善高血压是绝对有效的。但短期的跑步并不能作为一个治疗高血压的手段，所以请不要抱着跑步一两天就能降血压的错误希望。
健身让你健康
我们家族大多都有高血压，糖尿病，理论上我应该也有高血压，但我从小喜欢跑步，后来更是健美训练，血压一直很好，特别是心脏超级强大，静止心率在40左右，并且肌肉发达。50后的我依然强壮，与同年龄相比，年轻不少。由于运动量大，摄入量也大，一天至少一斤以上肉食，鸡蛋3到7个。除了在八十年代，由于工作环境流过一次鼻血，至今没有看过病，医保卡形同虚设。所以跑步健身游泳自行车运动给我的健康带来大大的回报，强壮的身体至今还能抵御四十多度的太阳下跑步一二个小时。所以我认为跑步是一个最好的，最方便的运动项目，可以预防各种疾病，包括高血压，糖尿病。但是，已经有高血压病史的，不建议进行高强度的跑步运动，可以是慢跑或快走。
敢迎潮头放声笑
如果高血压不能得到有效控制，会导致靶器官的损伤，发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。所以，保持血压的稳定显得尤为重要。在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一。跑步是有氧呼吸的有效运动方式，是一项适合高血压患者的运动。
研究证实，跑步之类的运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果。
一、跑步为什么能降血压呢？
1. 增强心肺功能和血管的弹性。在慢跑的时候，我们的肌肉运动需要很多血液来提供氧气，神经系统会加快心率，扩张血管，使血流量增加。所以，在跑步的时候会出现血压升高的情况，但血管得到舒张，在慢跑结束之后，血压是会下降的。
2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。
3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。
二、如何跑步？
1. 注重跑步的时间
对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强度和持续时间，跑步的速度和距离不是重点，重要的是每次跑步要持续30-45分钟，至少要感觉后背发热，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。对于控制血压还是很有效果的。
因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持跑步即可获得理想的血压控制。
2. 调控跑步时间 注意控制运动量
可以根据自己的身体状况对运动时间和运动量进行适当的调整，可以先把目标定的小一点，比如说，刚开始10分钟，几天下来，身体适应了，可以慢慢再增加时间和运动量。
跑步是高血压重要的非药物治疗手段，但一定要循序渐进进行，稍有不适，就要停止跑步运动。
3. 注意事项
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
根据脉搏数字，分析出运动量的大小，及时进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。
依据自己的身体状况，还可参考保护心脏的运动心率：（170次-年龄）次/分，可上下浮动10次左右。
橙子医生
慢跑确实可以降血压。
从运动医学的角度讲，需要符合一定的条件：
运动的强度要能起到加快身体新陈代谢、促进组织细胞增加耗氧的作用，也就是通常所说的中等强度的运动，比如快步走、慢跑、登山、骑车等，简单点说就是运动时一定要能出汗。运动的时间以身体组织器官功能得到有效改善与促进为宜，一般需要持续运动45分钟左右，时间过长则会使机体过劳，就象弹簧伸张过度而失去弹性一样，反而起到适得其反的作用。
综上所述，高血压的人如果选择跑步作为运动方式，把跑步时间控制在45分钟左右既能达到调节血压的作用，又避免了运动过度，可以根据自己的身体状况做出安排：
以每秒1.5米左右，每分钟90米左右，45分钟4-5公里来跑，要求跑步时要后背发热出汗最好每天坚持跑步一次，跑步时间相对固定更好，至少每周要跑5天有效的跑步可以使血压降低5-10mmHg，并维持约一整天，通过跑步运动可调整降压药用量，但不能代替降压药。
迄今大多数研究表明，无论从单次运动后的情况来看，还是从长期坚持慢跑运动后的长期效果来看，运动都具有降低日常血压的效果，这点是无争议的。其降血压作用，可在身体中至少持续12-20小时，两天不运动则这种作用将完全消失，所以高血压患的运动贵在长期坚持。
需要注意的是：
高血压患者低强度的慢跑对降血压有好处，但运动幅度不能太大。
虽然大强度的跑步对于高血压患者风险比较大，但是中低强度的慢跑中，血流速度较慢，不仅不会引起血压太高，长期跑步后反而更有利于血压的降低。
已经有冠心病的人不能再跑步了。
慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
还可以试试康兴半导体激光/低频治疗仪，只需照射鼻腔半小时，促进血液循环，辅助降血压、血脂、血粘，这款国家二类家用医疗器械还带有低频功能，可以按摩肌肉酸痛处或者腰部、足底的穴位，两者同时促进血液循环，非常适合中老年人的使用。
希望回答对你有帮助，祝您生活愉快~
欢迎关注康哥，每天都有更新养生知识噢！
康兴医疗
个人觉得，降血压目前还是主要靠药物，这是其它所谓“降压食物”，“运动降压”所代替不了的。跑步，慢跑，或快走，都必需根据各人的身体素质，年令大小，自身血压程度等具体情况，可适当选择适合的有氧运动，在科学监控指标所允许范围内（如心率），对血压，血脂，血糖可能有一定的辅助治疗作用，但千万不能以跑步或运动来代替降压药物，否则会造成不良后果！
福星楼主
我觉得这些三高就是胖惹的事 跑步减肥 不胖了 还会有三高么
