寶貝BigFat
看了其他的回答
有個說節食，只吃午飯，他可能對節食有誤解
那種方法也能減，效果微乎其微，且反彈的還特厲害
首先說下節食，節食能不能減肥
什麼是節食
是在一日三餐正常的情況下控制飲食熱量及營養元素的攝入
也要保證不會有飢餓感
如果長期處於飢餓狀態，人會顯得無力精神不佳，影響正常生活，體內的脂肪也處於一種飢餓狀態(這樣形象一點)
遲早會有受不了的那天，大吃大喝一頓，都不需要，只要你多吃一點，體內的脂肪就會過多的吸收熱量，已備下次為飢餓狀態下的你供能，這樣，你就又胖了
我是搞健身的，對我來說減脂就是鍛鍊
無氧＋有氧
這樣減掉的是脂肪和水，前期或許你體重不減甚至增加(這種現象不是人人都有)，但身體整體維度一定會小的，這是可以肯定的，脂肪減少，肌肉量增加，肌肉要比脂肪重
這是最合理的減脂方法
哪怕一週你就想減2-3公斤，可以嗎？可以
會反彈，會出問題的，我們不會去做，也希望題主，不要靠捷徑
健康的飲食＋運動＋良好的睡眠，這才是正道
飲食方面
減脂要低碳水
主食可以用紅薯，土豆，南瓜代替
代餐粉也可以，我個人不聯繫
蔬菜多吃
蛋白質的話，你單純想減脂，也不用過多攝入
雞蛋，雞肉，牛肉，魚都可以
網上一搜一大把
可以下載一個app食物庫
運動方面
單做有氧的話，運動前吃根香蕉，運動時間至少半個小時
如果加力量訓練，那就更好了，但你得找一個專業的教練指導，以多關節的動作為主，少做固定器械
休息是最重要的，胖人熬夜長胖，瘦人熬夜越瘦
沒有足夠的睡眠，做什麼都會大打折扣
以上，說的挺亂的，沒有系統的寫過什麼東西，我這個也不是乾貨，沒有涉及太多專業，只希望你能認識到，減肥這件事，不是不吃飯或少吃點，一定要保證飲食質量
我有個疑惑，我不知道你的體型，但減2-3公斤，頭一次見人減這麼少的！
拾舊橋
調整飲食結構，保持有規律有質量的睡眠。多喝水，不要被喝口水都會胖的玩笑話洗腦了。
實際增加循環，代謝才是終極目的。
達成這個目的之後，才是真實的有效果的減肥。
否則你剪掉及腰的長髮才是最直接、有效、輕鬆是減重操作了。
而且並不是簡單的吃素就能減肥。
儘量不要攝入含糖含澱粉的食物，例如米麵地瓜土豆藕南瓜玉米等等。
低鹽，少油避免辛辣。
所以，實際上減肥餐應該是瘦肉配合青菜、水果。
不用捱餓，三餐要保持規律，晚上不要吃撐或者忍餓入睡。
如果搭配運動，要保持輕微的，每次半小時以上的運動量，不要太激烈、短促。
否則運動結束過於疲累飢餓，會直接導致睡眠飲食規律無法保持。
然後保持6～12小時的間隔，每天在固定時間稱重，這樣得出來的數據才能真實反應體重升降趨勢。
順水萬兒835
這個很容易，管住嘴，邁開腿。1-2個月足夠
健康守護神阿波羅
節食是最快的方法，曾經試過一星期只吃午飯，瘦了十斤。
吾乃汝之父也
晚飯少吃或者不吃，減肥效果很好
文雯3831
多運動！喝點檸檬茶
慕雪753
如果想快速的話，節食相對來說是最好的的。考慮到身體的話，選擇輕斷食+運動
遊歌2000
順其自然吧，要是遇到點著急上火的事情，自然就會瘦的。
陽光點好不好946
管住嘴 邁開腿 多運動就好
餓著，這大概是懶人最行之有效的減肥辦法。最好還要運動起來，因為運動可以讓人很開心，調節心情。因為運動再減輕體重，就會更加有愉悅感。
