俯臥撐就跟槓鈴臥推一樣，並沒有絕對的標準動作，有人說臥推的標準應該是斜向上，直上直下是不對的。不過當你健身的目的不同，往往動作的標準也會不同，以下的俯臥撐動作，跟你平時所接觸的標準還是有所區別的。
上胸肌對於健身者整體的形體美至關重要，可能很多人在家用俯臥撐練出了不錯的胸肌，卻沒有好看的上胸肌和中縫，甚至整個胸肌看起來並不平衡。那如何在家單純做俯臥撐如何練出上胸肌？這位小夥分享了5個動作，看起來還是相當不錯的，各位可以學習一下！
1、將手掌至於肩膀正下方或者略高於肩膀，建議寬度與肩同寬或略窄於肩，類似於槓鈴臥推中將槓桿置於肩膀正上方，然後直上直下的感覺。
2、手掌放置方式和動作1一樣，但卻考驗了胸肌的爆發力，你需要儘量將臀部和下背部頂到最高處，形成一種下斜的狀態，對上胸肌的刺激效果更明顯！
當然此動作有兩種形式，如果你想對肱三頭肌進行訓練，不妨試試看小臂貼地式的動作。
3、此動作是將你的手掌交替置於肩膀上方，一隻胳膊是寬距，另一隻是窄距。裡面也有一些爆發力練習，從而增加上胸肌纖維的發力。
4、下斜式的鑽石俯臥撐，非常優秀的俯臥撐動作，對胸肌內側和上胸肌皆有不錯的訓練。如果鑽石練法無法承受，可以將手掌置於和動作1一樣的位置即可！
推薦訓練法：每個動作練20-30個，總計練習100-150個，當然如果你的上胸肌練出來了，胸肌中縫也自然而然的就明顯了，最後希望各位能收藏一下，有時間練習練習喲！
分享到:
閱讀更多 健身看點 的文章
