Hello各位好，我是六六，今天是彈力帶系列的第一期，胸肌篇。
這次我會分享6個彈力帶練胸的動作。
經常有人問我不去健身房在家裡要怎麼練，所以這次我給大家推薦一個性價比非常高的訓練工具“彈力繩”。
彈力繩是我個人非常推薦的訓練工具，如果你是學生黨、經常出差或旅遊等等因為某一些原因不能去健身房練的話。
那麼這篇文章就非常適合你了。
彈力帶可以用來熱身、訓練、拉伸，幾乎是一個萬能的神器，所以彈力繩也是我包裡必備一樣工具。
彈力帶具備以下幾個優點：
1.方便攜帶，不會佔地方，彈力帶本身不是很大件，只要摺疊起來，放在包裡，無論你是出差還是旅遊都可以隨身攜帶，非常方便；
2.價格很便宜，性價比高；
3.擁有不同角度的阻力，不像槓鈴啞鈴只有垂直向下的阻力，而且對於肌肉的孤立刺激會比啞鈴更好，你在任何地方都可以用，也可以練到身上幾乎所有的肌肉；
4.可以用輔助動作，比如你做不了引體向上，那麼可以用彈力帶輔助減輕動作難度，或者有些人做不了俯臥撐，也可以用彈力帶輔助，甚至卷腹，等等很多動作都可以用彈力帶來減輕難度。
首先在開始之前提醒大家，要檢查一下彈力帶，確定沒問題之後然後再開始訓練，免得到時候練的時候突然斷了，這樣很容易受傷。
另外我不推薦大家買這種管狀的空心彈力繩。
這種比較容易斷。
要買這種實心的然後是扁的這種，這種的話比較耐用一點
只要長期，規律系統的保持訓練，用彈力帶也可以練出好身材。
那麼今天要分享的動作一共有六個，你可以作為安排在自己的家庭訓練計劃中，也可以挑選幾個自己喜歡的動作加入你自己原本的計劃當中。
第一個動作是彈力帶夾胸
你要找一個地方把彈力繩掛起來。
做這個動作需要注意三點：
第一點需要注意的是你的肩一定要下沉，如果肩沒有下沉你練的就不是胸肌了。
第二點需要注意的是，做動作的時候不要含胸駝背，你胸廓一定要挺起來，這樣子才能更好的刺激到我們的胸部。
第三點需要注意的是，做動作的時候手肘角度微微彎曲，始終要保持不變，有很多人做夾胸角度沒有保持不變，做成類似推的動作。這是夾胸不應該出現的問題。
這三點是很多人在夾胸的時候，經常會犯的三個錯誤，所以你們一定要特別注意。
第二個動作是彈力帶上斜夾胸，這個動作著重刺激我們的上胸。
做這個動作同樣是要注意剛剛說的那三點，不要聳肩、含胸，手肘的角度也不要變。
第三個動作是下斜夾胸，這個動作著重刺激我們的下胸。
做這個動作同樣是需要注意我剛剛說的那三點。
第四個動作是彈力帶負重俯臥撐。
像我這樣子把彈力帶放在身後可以給俯臥撐增加難度。
第五個動作是彈力帶輔助俯臥撐。
如果你是女生，或者你力氣比較小的話，做不了一標準的俯臥撐，那麼你可以像我這樣子，把彈力帶掛在高一點的地方然後掛在身上，這樣子可以減輕俯臥撐的難度。
第六個動作是彈力帶推胸。
這個動作強度不大，適合拿來激活胸肌或者是放在每個動作後，加強刺激胸肌。
比如做完一組夾胸之後，不要休息馬上接著做一組彈力帶推胸，這個可以進一步刺激我們的胸肌，提高我們胸肌的泵感。
那麼這些就是我今天分享的全部六個動作，在這裡我也根據這六個動作做了一份訓練計劃，我會放在下方評論區，如果你有需要的話可以去找找。
那麼這期的內容就到這裡啦。
如果對你有幫助的話，別忘了給我轉發點贊～
keep fit~
如果你還沒有彈力帶
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