動作1
俯臥撐20-50次
女生可以採用跪姿俯臥撐
▼
動作2
跳蹲20-50次
▼
動作3
仰臥划船20-50次
▼
動作4
凳上跳躍20-50次
(左右各10-25次)
▼
動作5
啞鈴肩上推舉20-50次
▼
動作6
啞鈴前蹲20-50次
▼
動作7
俯身划船20-50次
(左右各10-25次)
▼
動作8
俯臥撐20-50次
女生可以採用跪姿俯臥撐
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2020-03-09 01:41:29 一週三練腹肌出現
動作1
俯臥撐20-50次
女生可以採用跪姿俯臥撐
▼
動作2
跳蹲20-50次
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動作3
仰臥划船20-50次
▼
動作4
凳上跳躍20-50次
(左右各10-25次)
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動作5
啞鈴肩上推舉20-50次
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動作6
啞鈴前蹲20-50次
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動作7
俯身划船20-50次
(左右各10-25次)
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動作8
俯臥撐20-50次
女生可以採用跪姿俯臥撐
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