思维导图
点击查看大图，保存到手机，也可以分享到朋友圈
关于本书
《我的抑郁症》以独特个性的语言和极富感染力的素描，讲述了一个抑郁症患者如何与这种最常见的疾病作斗争的经历，全书真情流露，又不失幽默风趣，在美国出版后引起轰动，被誉为“一部让人摆脱抑郁的杰作”。 这本书还是著名作者王安忆翻译的第一本书。
关于作者
本书作者伊丽莎白·斯瓦多，是美国著名作曲家、剧作家和导演。曾三次获得奥比奖，五次获得东尼奖和美国国家基金会艺术终生成就奖等。她在她所钟爱的行当里干得有声有色，但却被严重的抑郁症困扰了三十多年！
本书金句
1.虽然，“那朵小云可能还会再次出现，但下一次你应该会更强大”，你可以再次胜利，“记住，你走出来过一回，你就还能再走出来”！
2.我的抑郁症起始于一朵小小的云，它就在我的眼角边，我仅仅感觉到它在那儿。
3.也许，每一个抑郁症患者都有这样的感受，抑郁症总是出其不意，又花样百出，让人精疲力尽。
4.无论你到哪里，结果都一样。
5.即便最好的药也不能阻止生活中的事件发生。、
6.如果你假装态度积极，没准就会弄假成真。
核心内容
一、抑郁症就像黑洞，能吞噬掉所有光亮
作者斯瓦多本身是一个很优秀的人，在喜欢的行当里干得有声有色，赚到了不少钱，养了三只可爱的狗，有一群志同道合的同仁，有忠诚可爱的朋友和爱人。可这所有的一切都被抑郁症画上了叉。
斯瓦多不断地陷入抑郁又走出，就像是有一个黑洞一样，不管如何挣扎，也只能越陷越深。陷入抑郁以后，斯瓦多无法正常处理很多事情。随着病情加重，她会用各种借口和托辞，避开朋友们，躲避出门，逃避工作。她嫌弃自己，也觉得自己被社会抛弃了。当朋友们试图帮忙时，抑郁中的斯瓦多只会拒绝他们的接近。
抑郁症让她对美好视而不见，忽视掉一切曾有的快乐。变成一颗刺猬，不断伤害周围的人，对他人恶言恶语。
斯瓦多也会挣扎，给自己开方子，但是毫无用处。不管是醒着还是喝醉了，脑子里都在诉说着斯瓦多的缺点，审判着她，
二、压抑后的抑郁症会带来更猛烈的狂风暴雨
1.影响抑郁的因素
季节性的变幻，被拒绝或者羞辱，或者朋友、家人离去这些大事件。很多时候，似乎就是毫无理由的，突然状况就变得更糟糕。
斯瓦多的抑郁症起始于一朵小云，伴随云朵而来的，是身体的阵阵呜咽和嗡嘤，让她只能写出悲伤的歌曲，让她的生活陷入负能量中，她的音乐不再动听，写出来的文字也淡而无味、荒诞不经、晦涩难懂。
2.压抑的糟糕结局
斯瓦多害怕人们会因为自己的抑郁症而小看自己，所以她隐藏自己的病情。总被其他不明真相的人指责“太骄纵自己”。但是小云只会渐渐长大，起床也变得越来越困难，像打扫卫生、倾倒垃圾这类小事都无法完成了，甚至无法洗澡。她开始抽烟，厌食，找不到感兴趣的事。
但被压抑着的症状会渐渐露出新的面目，最后转变成激越性抑郁症。焦虑、害怕、情绪愤怒、躁狂。她浑身都感到麻木，却没有办法坐下来或者停下来，必须不停地行动，奔跑或者跳跃。最糟糕的其实是自己却不自知，以为自己一切都好。
三、和抑郁症的正确相处之道
1.对待他人言语和自我内心负面情绪的态度
也许会有不少人说三道四，坚持认为不存在心理或者情绪疾病，千万不要被他们骗了，他们不是在说谎，就是在抵赖，或者是不懂装懂。
在黑洞的边缘，也许会不时想到自杀。但，这些都只是黑洞里的念头，想把我们拉入深渊。不要去尝试。
2.尝试强大的过程
为了让自己强大起来，斯瓦多尝试过通灵，草药治疗，包含呼吸和吟咏的冥想，瑜伽和拳击，规律而规定的饮食，针灸和推拿，回归疗法，生物反馈疗法，互助小组治疗，投身宗教，甚至对着枕垫拳打脚踢。
她最喜欢的是，在状态不太好的时候，可以听一盘西藏喇嘛诵经的CD，或者是保加利亚山区女子合唱团的歌声，雷鬼音乐也能舒缓你的灵魂，或者随着手风琴奏出的慢板探戈呼吸。用杠铃运动，或者只是从一个房间走到另一个房间，记录下自己的思想和感受，无论那些感受多么琐碎和混乱。尝试读一些诗，看动物世界、烹饪节目和纪实性的犯罪节目度过长夜，有时候也会在网上搜索“抑郁症”的相关话题，呆呆地让一块巧克力在舌头上慢慢融化，大哭或者大睡一场。斯瓦多也幻想偶尔移民到其他国家，或者大规模整容。
3.专业的帮助
斯瓦多抗争多年，也妥协了，她找到了自己信任的医生，接受医生的治疗。
人一旦缺失神经递质，比如去甲肾上腺素，或者多巴胺和血清素中任意一种，就会患上抑郁症。抗抑郁药能够协助人体制造出更多神经递质，人脑就会自然而然地兴奋并且运转起来。
虽然药物有一定的副作用，在长达三年的摸索中，斯瓦多终于和医生一起找到了可行的办法，学会如何去应对问题，不同的问题的处理方式和思维方式。抑郁症可能只是一次性事件，也有可能会拖拉很长一段路，但无论哪种情况，都得学会和它较劲。
每次都挺过去一点点，慢慢恢复。走出抑郁症是个不小的事，也许在这个过程中，你学会了用和以往稍微不同的方式看待问题，学会了欣赏眼前的事物，学会同情，学会宽容他人的小糊涂，再次变得有兴致和他人相处，享受他们的陪伴，重新感受生活。最后，学会爱自己。
撰 稿：胡杨丹丹
讲 述：路遥
绘 图：洛思思
- END -
閱讀更多 有書共讀 的文章
