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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
大多數人走路站立比較多，根據用進廢退的原理下肢相對有力，比如很多女生逛商場走一天都不嫌累，如果讓她們做引體向上，即使用雙臂做估計很難完成一個，當然我們說的是普通人。對於專項訓練者或運動員來說，那就不一定了。比如雜技演員體操運動員，他們從幾歲起就在老師或教練的指導下相對科學系統的做類似的訓練，年復一年日復一日，同樣用進廢退的原理，這些人上肢的力量、控制能力和全身的協調性非常好，他們之間的很多人做單手臂引體向上也不在話下。所以說單臂引體向上到底有多難呢？
就需要考慮訓練者不同的年齡，性別，職業、體重、目標追求、及所擁有的相關知識等數據，綜合考量！普遍來講年輕的比上年齡的容易些，男姓比女姓容易些，工地小工比久坐辦公室的白領二容易些，瘦一點的比胖子容易些，想一定要做上去的比從來不想做上去的容易些，體育健身從業者比不了解相關專業知識的人容易些。練的時間長的比從來沒練過的容易些。
總結一句話，擁有強烈意願的及擁有相關專業知識並且身體健康的年輕人，通過一段時間的專項訓練，將身上影響做單臂引體向上的不足之處和短板提升，是可以成功的。
舉個例子，我在健身房做教練的時候。一個非常胖的大哥姓劉想要練習單臂引體向上，當時大概36歲。身高1.72米，體重112公斤。體脂率佔28%，是一個運輸公司的老闆。平時應酬比較多，經常喝酒熬夜，查體有中度脂肪肝，認識到健康的重要性，買了一年的私教課。通過我的幫助和他的努力。我在一年之內讓他實現的目標，單手可以做引體向上。
我是分為四個階段，第一個階段全身性自重訓練為主，改善他肌肉的柔韌性、關節靈活度、核心與下肢的穩定性、及提升心肺功能和本體感受為主。三個月以後進入第二個階段，加強核心訓練和全身肌肉的力量和耐力為主，為了早日實現目標，更多的強化了他的上肢背部和手臂的力量。通過助力引體向上可以做單槓引體向上了。第三個階段開始了，此時他的柔韌性、肌肉力量和耐力、核心力量、心肺功能都非常優秀了，體重降到了80公斤，體脂率從開始的28%，降到了現在的15%，腹肌已經非常清晰了，脂肪肝也早已遠離。這樣的結果除了教練的作用跟他自身的堅持和努力分不開。開始做爆發力為主的功能性訓練了，以力量、速度、敏捷、靈活、協調、核心力量迅速提升、加上柔韌性的提升訓練時不容易損傷了，最大的愛好就是每天做很多的引體向上，馬上實現他的夢想了，我會讓他雙手起來單手落下，最後鍛鍊下放小臂和大臂成90度角時增加懸空保持的時間，鍛鍊手臂在力臂最大時做工作能力。為了進一步提升，還增強了前鋸肌和握力的的訓練。因為我們都知道要想手臂更好發力，首先應該讓肩胛骨穩定信加強，如果要做好單臂的引體向上，握力一定要強，否則抓都抓不住直接鬆手掉下來，不知不覺第四個階段到了，開始時用單手還是上不去，我在他做引體向上時減慢速度，離心的時候給他負重，最關鍵的應該是以下兩種方法，一是雲梯換手訓練，主要練習單車手臂的力量與身體核心的協調性。
另外一個方法是加入毛巾逐漸減少接力。一隻手握槓，另一隻手抓住槓上的毛巾，抓毛巾的手少發力，抓槓的一側多發力隨著手臂的力量慢慢增加，抓毛巾的高度逐漸向下，借力越來越少！每當練完兩個禮拜就讓他的手臂休息兩個禮拜，在這期間充分的按摩放鬆。好處是使得手臂避免過度使用，得到充分的修復增強了力量，終於奇蹟發生了，劉先生第一次單手引體向上成功，激動地歡呼跳躍。通過這個故事，大家認為單手引體向上難嗎？
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單臂的引體向上有多難？單臂的引體向上很難，如果要具體說，一萬個人裡，難有一個人能做到。
單臂引體向上，以引體向上訓練為基礎，是引體向上訓練的更高級動作。顧名思義，單臂引體向上，是藉助單手/臂完成頭部過槓的動作。與引體向上的用力相比，單臂引體向上，需要更多肌肉力量參與。
單臂引體向上，不僅需要肩背有相當的肌肉和力量，也要求肱二、肱三、核心區等上肢部位有一定的肌肉和力量。經常堅持引體向上及其他部位訓練之外，還要求一定的脂肪率。
20個以上的標準引體向上和12%以內的體脂率，可以說是訓練單臂引體向上的基礎。還有，就難易程度而言，反手單臂引體（手心朝裡）易於正手單臂引體（手心朝外）；訓練反手單臂引體，可以從單手輔助訓練開始。
滄海人間
如果挑選一個動作作為人類的極限，那麼單臂引體向上絕對是能夠入選的一員大將！
雖然人類作為靈長類的後裔但是我們已經很久沒有在樹上居住了，也就因此而喪失了我們身體巨大的拉力潛能。曾幾何時一個引體向上僅僅是一個生存的基礎，而現在很多人都不能完成引體向上，更何況完成超乎人類極限的單臂引體向上！
作為拉力訓練也就是自重健身的範疇之內，單臂引體向上絕對是力量十足的王者動作了，根據國外一項權威的調查顯示，單體向上的難度是標準引體向上的25倍，這就意味著如果不能夠一次性完成25個標準的引體向上那麼就無法完成一次單臂引體向上。這僅僅是國外的一項研究，雖然不能概括全人類的極限，但是也具有可供參考的意義。
那麼它的難度為什麼如此之大呢？這個是可想而知的，雙臂的力量變成了單臂的力量去承受自身的體重這難度提升絕不可能是一倍！並不表示這個動作是可望而不可及的，在這個世界上能夠完成單臂引體向上的人非常多，一次性拉十個以上的也是很多的，只要為此付出巨大的努力就能夠收穫這個極限力量的動作，加油！！！
怎樣去訓練呢？
那麼最基礎的你要完成標準引體向上，並且訓練的足夠熟練。為此你還需要練習引體向上的諸多變式，比如寬距正手引體向上、寬距反手引體向上、窄距正手引體向上、窄距反手引體向上，拉弓式引體向上、垂式引體向上等等動作，動作非常多，那麼訓練也要非常的多，正所謂不積跬步無以至千里，所以為了你的目標而努力吧！
大囚自重健身
想知道很簡單，先試著做幾個雙臂的，使勁吃奶的勁看能做幾個，如果覺得還行的話兩手緊挨著抓槓，不留兩手之間空檔看能做幾個，你就知道能想象單臂有多難了。
Loong精選
俺高中時候可以單臂引體向上，那時候60公斤出頭，雙手引體向上輕鬆二十個，可以完成雙力臂（當時不知道這個名字，只知道翻腕撐上單槓，雙臂爬竿兩三下就到頂。記憶中應該就可以嘗試單臂引體向上了，一開始一手握住另一隻手腕做引體向上，慢慢鬆開直到單臂。其實當時只是每天課間操完了和幾個同學隨便練幾分鐘而已。當然，從初中起，基本上每天晚上100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個深蹲跳，可以倒掛卷腹，可以鯉魚打挺，可以單手俯臥撐，可以單腿深蹲。我不是體育生。現在二十多年後，體重多了10公斤，單手俯臥撐沒問題，雙手引體向上15個吧，主要是游泳，很少拉單槓了。
吃素的老虎油
在部隊訓練幾年，可以一口氣做數百個掌上壓，幾十個單槓單、雙立臂上都輕鬆完成，也曾努力想做單臂引體向上，從來也沒見人完成過，所以，可以做這動作的絕對是大神級以上的人，非常非常的少……（不標準的例外）
就是弔1
那真的是非常的難啊，要是我來的話，嘿嘿，輕輕鬆鬆脫臼。。。
這個需要單臂有足夠的力量，而且還要有能夠維持平衡的能力。
沒這個能力最好不要輕易嘗試，容易出事的！
虎牙淡奶油
單臂引體沒有技術含量，理論誰都會但是沒幾個能上去的，主要在於堅持，和針對性訓練。單臂的完成主要靠胳膊肌肉和背部肌肉二者有一個短板都上不去。。。。。。而且得針對性偏重訓練，想通過雙手引體來練單臂引體很難，畢竟二者所使用肌肉有所不同，承受壓力也不同，對肌肉刺激的深度也不同
漠北校尉
多半是因為缺乏運動做成的， 但也有可能是因為你只做有氧、缺乏力量練習。不合格的人群身體成分的特點無非就這兩種：要麼太瘦缺乏肌肉量、要麼體脂率高超重。
馬蘭根兒
我不知道難不難 反正我一口氣連續的是不休息的哦 那也是一個也做不了
