用户65262218
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
大多数人走路站立比较多，根据用进废退的原理下肢相对有力，比如很多女生逛商场走一天都不嫌累，如果让她们做引体向上，即使用双臂做估计很难完成一个，当然我们说的是普通人。对于专项训练者或运动员来说，那就不一定了。比如杂技演员体操运动员，他们从几岁起就在老师或教练的指导下相对科学系统的做类似的训练，年复一年日复一日，同样用进废退的原理，这些人上肢的力量、控制能力和全身的协调性非常好，他们之间的很多人做单手臂引体向上也不在话下。所以说单臂引体向上到底有多难呢？
就需要考虑训练者不同的年龄，性别，职业、体重、目标追求、及所拥有的相关知识等数据，综合考量！普遍来讲年轻的比上年龄的容易些，男姓比女姓容易些，工地小工比久坐办公室的白领二容易些，瘦一点的比胖子容易些，想一定要做上去的比从来不想做上去的容易些，体育健身从业者比不了解相关专业知识的人容易些。练的时间长的比从来没练过的容易些。
总结一句话，拥有强烈意愿的及拥有相关专业知识并且身体健康的年轻人，通过一段时间的专项训练，将身上影响做单臂引体向上的不足之处和短板提升，是可以成功的。
举个例子，我在健身房做教练的时候。一个非常胖的大哥姓刘想要练习单臂引体向上，当时大概36岁。身高1.72米，体重112公斤。体脂率占28%，是一个运输公司的老板。平时应酬比较多，经常喝酒熬夜，查体有中度脂肪肝，认识到健康的重要性，买了一年的私教课。通过我的帮助和他的努力。我在一年之内让他实现的目标，单手可以做引体向上。
我是分为四个阶段，第一个阶段全身性自重训练为主，改善他肌肉的柔韧性、关节灵活度、核心与下肢的稳定性、及提升心肺功能和本体感受为主。三个月以后进入第二个阶段，加强核心训练和全身肌肉的力量和耐力为主，为了早日实现目标，更多的强化了他的上肢背部和手臂的力量。通过助力引体向上可以做单杠引体向上了。第三个阶段开始了，此时他的柔韧性、肌肉力量和耐力、核心力量、心肺功能都非常优秀了，体重降到了80公斤，体脂率从开始的28%，降到了现在的15%，腹肌已经非常清晰了，脂肪肝也早已远离。这样的结果除了教练的作用跟他自身的坚持和努力分不开。开始做爆发力为主的功能性训练了，以力量、速度、敏捷、灵活、协调、核心力量迅速提升、加上柔韧性的提升训练时不容易损伤了，最大的爱好就是每天做很多的引体向上，马上实现他的梦想了，我会让他双手起来单手落下，最后锻炼下放小臂和大臂成90度角时增加悬空保持的时间，锻炼手臂在力臂最大时做工作能力。为了进一步提升，还增强了前锯肌和握力的的训练。因为我们都知道要想手臂更好发力，首先应该让肩胛骨稳定信加强，如果要做好单臂的引体向上，握力一定要强，否则抓都抓不住直接松手掉下来，不知不觉第四个阶段到了，开始时用单手还是上不去，我在他做引体向上时减慢速度，离心的时候给他负重，最关键的应该是以下两种方法，一是云梯换手训练，主要练习单车手臂的力量与身体核心的协调性。
另外一个方法是加入毛巾逐渐减少接力。一只手握杠，另一只手抓住杠上的毛巾，抓毛巾的手少发力，抓杠的一侧多发力随着手臂的力量慢慢增加，抓毛巾的高度逐渐向下，借力越来越少！每当练完两个礼拜就让他的手臂休息两个礼拜，在这期间充分的按摩放松。好处是使得手臂避免过度使用，得到充分的修复增强了力量，终于奇迹发生了，刘先生第一次单手引体向上成功，激动地欢呼跳跃。通过这个故事，大家认为单手引体向上难吗？
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
赛普健身学院官方账号
单臂的引体向上有多难？单臂的引体向上很难，如果要具体说，一万个人里，难有一个人能做到。
单臂引体向上，以引体向上训练为基础，是引体向上训练的更高级动作。顾名思义，单臂引体向上，是借助单手/臂完成头部过杠的动作。与引体向上的用力相比，单臂引体向上，需要更多肌肉力量参与。
单臂引体向上，不仅需要肩背有相当的肌肉和力量，也要求肱二、肱三、核心区等上肢部位有一定的肌肉和力量。经常坚持引体向上及其他部位训练之外，还要求一定的脂肪率。
20个以上的标准引体向上和12%以内的体脂率，可以说是训练单臂引体向上的基础。还有，就难易程度而言，反手单臂引体（手心朝里）易于正手单臂引体（手心朝外）；训练反手单臂引体，可以从单手辅助训练开始。
沧海人间
如果挑选一个动作作为人类的极限，那么单臂引体向上绝对是能够入选的一员大将！
虽然人类作为灵长类的后裔但是我们已经很久没有在树上居住了，也就因此而丧失了我们身体巨大的拉力潜能。曾几何时一个引体向上仅仅是一个生存的基础，而现在很多人都不能完成引体向上，更何况完成超乎人类极限的单臂引体向上！
作为拉力训练也就是自重健身的范畴之内，单臂引体向上绝对是力量十足的王者动作了，根据国外一项权威的调查显示，单体向上的难度是标准引体向上的25倍，这就意味着如果不能够一次性完成25个标准的引体向上那么就无法完成一次单臂引体向上。这仅仅是国外的一项研究，虽然不能概括全人类的极限，但是也具有可供参考的意义。
那么它的难度为什么如此之大呢？这个是可想而知的，双臂的力量变成了单臂的力量去承受自身的体重这难度提升绝不可能是一倍！并不表示这个动作是可望而不可及的，在这个世界上能够完成单臂引体向上的人非常多，一次性拉十个以上的也是很多的，只要为此付出巨大的努力就能够收获这个极限力量的动作，加油！！！
怎样去训练呢？
那么最基础的你要完成标准引体向上，并且训练的足够熟练。为此你还需要练习引体向上的诸多变式，比如宽距正手引体向上、宽距反手引体向上、窄距正手引体向上、窄距反手引体向上，拉弓式引体向上、垂式引体向上等等动作，动作非常多，那么训练也要非常的多，正所谓不积跬步无以至千里，所以为了你的目标而努力吧！
大囚自重健身
想知道很简单，先试着做几个双臂的，使劲吃奶的劲看能做几个，如果觉得还行的话两手紧挨着抓杠，不留两手之间空档看能做几个，你就知道能想象单臂有多难了。
Loong精选
俺高中时候可以单臂引体向上，那时候60公斤出头，双手引体向上轻松二十个，可以完成双力臂（当时不知道这个名字，只知道翻腕撑上单杠，双臂爬竿两三下就到顶。记忆中应该就可以尝试单臂引体向上了，一开始一手握住另一只手腕做引体向上，慢慢松开直到单臂。其实当时只是每天课间操完了和几个同学随便练几分钟而已。当然，从初中起，基本上每天晚上100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲跳，可以倒挂卷腹，可以鲤鱼打挺，可以单手俯卧撑，可以单腿深蹲。我不是体育生。现在二十多年后，体重多了10公斤，单手俯卧撑没问题，双手引体向上15个吧，主要是游泳，很少拉单杠了。
吃素的老虎油
在部队训练几年，可以一口气做数百个掌上压，几十个单杠单、双立臂上都轻松完成，也曾努力想做单臂引体向上，从来也没见人完成过，所以，可以做这动作的绝对是大神级以上的人，非常非常的少……（不标准的例外）
就是弔1
那真的是非常的难啊，要是我来的话，嘿嘿，轻轻松松脱臼。。。
这个需要单臂有足够的力量，而且还要有能够维持平衡的能力。
没这个能力最好不要轻易尝试，容易出事的！
虎牙淡奶油
单臂引体没有技术含量，理论谁都会但是没几个能上去的，主要在于坚持，和针对性训练。单臂的完成主要靠胳膊肌肉和背部肌肉二者有一个短板都上不去。。。。。。而且得针对性偏重训练，想通过双手引体来练单臂引体很难，毕竟二者所使用肌肉有所不同，承受压力也不同，对肌肉刺激的深度也不同
漠北校尉
多半是因为缺乏运动做成的， 但也有可能是因为你只做有氧、缺乏力量练习。不合格的人群身体成分的特点无非就这两种：要么太瘦缺乏肌肉量、要么体脂率高超重。
马兰根儿
我不知道难不难 反正我一口气连续的是不休息的哦 那也是一个也做不了
