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可以這麼說，在常見的健身動作中，只有引體向上是一個最無法作弊的動作。比如玩動感單車時跟不上教練節奏，你可以悄悄放慢節奏；做俯臥撐時力量不夠，你可以通過依靠快速上下和身體不保持直線來省力；做平板支撐時，你可以塌腰或抬臀來延長支撐的時間。但引體向上，不行就是不行，平時不運動的人可能連懸垂在槓上都困難，即便能拉起也必須每一次都克服全身的體重才行，能夠作弊的空間微乎其微。即便作弊，也一目瞭然，比如下巴未過槓一目瞭然，比如常見的擺浪引體，乾脆就起名叫“擺浪引體”，強度一定低於標準的引體。所以，不運動的人可能敢誇口說自己的俯臥撐有多強，但鮮有不運動的人敢自稱自己的引體向上有多強。所謂是騾子是馬，拉出來遛遛，就真相大白了！
正手引體向上10個是什麼水平？
之前在寫關於引體向上的文章時已經查閱過不少資料，但沒有查到有統一的標準來衡量中國成年人引體向上的能力。不過，通過下面幾個群體的引體向上標準，或可評估正手完成引體向上10個處於什麼水平上：
（1）學生。我國《國家學生體質健康標準》中是這樣規定的，初中、高中和大學的男生需要做引體向上測試：初三男生完成13至15個為優秀，7個及格；高三男生完成16至18個為優秀，9個為及格；大三和大四的男生完成18至20個為優秀，11個為及格。
（2）軍人。我國《軍人體能標準》中規定，單槓引體向上12個為及格，16個為優秀。美國的海軍陸戰隊沒有強制要求女兵參加引體向上測試，但2017年有1萬名女兵主動參加了該項測試，其中有765位女兵完成了11個引體向上。
（3）普通人。國家體育總局2018年發佈的《全民健身指南》中沒有引體向上的測試要求。實際情況是，不運動的人，尤其是不做力量訓練的人，多半無法完成一個標準的引體向上。
從以上三個群體的情況來看，若能完成10個正手引體向上，絕對超越大多數不運動者，同時也達到了初高男生引體向上標準的及格線，與大三大四男生的及格線僅差1個，和軍人的及格標準也僅差2個，可以說水平相當不錯。
實際生活中的情況
一個正手（正握）引體向上動作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協同發力。但現在的成年人，疏於運動，更缺乏力量訓練，特別是很少用到背部肌群，所以背部肌群的薄弱造成引體向上的困難。背肌乏力的人，只能不自覺地使用肱二頭肌發力來努力做引體向上。然而，高熱量的飲食和缺乏運動造成肥胖普遍，體重普遍較大。在這種背肌弱、體重大的情況下，想依靠手臂就拉起肥胖的身軀，幾乎沒有可能，但身體瘦弱的人是有可能不標準地拉幾個引體向上的。
所以，可以做兩點小結了：
（1）普通人若能完成10個標準的引體向上，絕對屬於佼佼者。再練練，可以和大學男生和軍人PK一下了。
（2）若想有能力完成引體向上，必須在平時多進行力量訓練，尤其是背部肌群的訓練。
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御行健身
正手引體向上，說出來不怕大家笑話，我做一個應該都是不合格的，如果能夠一下子把這個正手引體向上做十個，媽呀，那我真的覺得，這人實在是比較厲害的水平了！最起碼在女性人群裡面，我目前還沒見到過這樣的大神！
正手引體向上，雙手握著單槓，手心朝向外，手背朝向自己，然後發力使身體向上遠離地面。在這個過程中，發力的肌肉主要是背部的背闊肌和大圓肌，和手臂的肱二頭肌。
雖然看起來簡單，但是想要利用肌肉的力量做一個標準的正手引體向上，只要做了就知道有多困難。男性裡面我也沒見過多少能一下子做十個的。
我老公當年在部隊，據說訓練的時候，也是可以做個幾個的，但是現在退伍以後疏於鍛鍊，結婚以後又一直髮胖，別說做幾個，現在一個都做不成了！
一下子能夠做十個正手引體向上的人，如果是女性，那真的是大神級別。如果是男性，估計也是比較厲害了，最起碼也是老師價格或者資深健身，運動人了，肌肉裡面絕對是剛剛的！
婦產科女司機
正手引體向上能做十個是什麼水平？正手引體向上能做十個，只能說肩背力量說得過去，應該是比一般人好些吧。在進入健身房之前，我是經常拉引體向上的；記得上高中時，聽說高中體育考試有引體向上，當時得我一個也拉不上，怎麼辦？天天拉唄，然後一拉就拉了三十年。高中畢業時，一組可以近二十個，經過多年健身後，在狀態好時，一組可以拉一百一、二十個。
引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，重點可以鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。把引體向上作為經常鍛鍊的項目，可以擁有倒三角形的健美體型；引體向上操作簡單，學校、專業體育場所都有單槓、或者拉引體向上的器械，相對而言，也是個易於鍛鍊的體育項目。
引體向上鍛鍊到一定程度也會遇到瓶頸，比如，你一組拉二、三十個以後，無法拉得更多，以進一步提升；這個瓶頸在於胸背和肱二、肱三等發力部位的肌肉力量不夠，不能幫助你完成更多的個數；這時需要及時鍛鍊這些相關部位的肌肉力量，健身房是合適的場所，可以多推胸，用不同器械拉背，用槓鈴、啞鈴鍛鍊和提高肱二、肱三。其實健美的道理也是一樣的，健身應該是整體的，不能限於局部，有好看的胸背、三角，還需要多練腹部，大腿、臀部，讓整體好看。
引體向上拉得多了，可以泛生出其他好多的鍛鍊方式，如：慢雙（慢速單槓雙力臂）、單臂引體（標準單手引體向上）、前/後水平（單雙槓前/後水平），以及通過引體向上鍛鍊核心區等等。不管怎樣，鍛鍊是為了健康，為了美；在鍛鍊過程中，要注意避免勞損，過猶不及。
附：關於引體向上的一些圖片（來自網絡）----
滄海人間
我自己就是能夠正手引體向上做十個剛剛力竭的水平。覺得好差勁。
中學時體育課是六個及格，十個滿分，當時做十五六個都沒問題。覺得自己在健身房鍛鍊這麼久似乎還不如當年了。
基本身體狀況是大概每週3到5天每日在健身房鍛鍊平均1到2個小時。
後來想了想，發現不對。
原來，健身房鍛鍊這大半年，體重小長了些，比當年更是結實了許多。這才對這引體向上有了深刻的認識。
除了背部的力量和耐力，以及手臂的穩定性，原來自身體重也是一個重要的素質參數，這是其他動作所沒有的特質。看來引體向上，果然是全身素質的試金石——空有背部力量，但是體重偏高，也就難以做得多，這時就需要考慮在體重上下功夫了，不能只顧練力量。
以個人評判，能做十個可能才算日常健身房的努力合格，十六個力竭是良好，二十個以上就是優秀了。
小宇堂
標準正手引體向上，一組能做10個水平，必須屬於普通人群中的高手；即使和常健身的人相比，也屬於中上水平。
當然，上述評價的前提，是和男性群體做比較的結論。如果是某女性能達成這一水平，毫無疑問屬於女性人群中的精英水平。
正手引體向上，靠什麼肌肉？代表什麼身體素質？
正手引體向上，指的是雙手握單槓時，掌心朝向遠離自己的方向，手背朝向自己的方向。
在這種姿勢下，主要發力的肌肉是背部的背闊肌和大圓肌，次要發力的肌肉是手臂的肱二頭肌。
和一般男性人群數據相比，包括20-35歲的青壯年男性，也包括中年男性和老年男性：平均而言，只要能做1個正手引體向上，就已經是人群中的“中游水平”。
因為，大多數中年人，隨著大肚腩漸長，早就失去了正手引體向上的能力。
說到能連續完成10個正手引體向上，那必須是人群中的高手水平，即使放在愛健身的人群中比，也算得上“有面子”的成績。
10個正手引體向上的水平，代表了上肢背面的力量素質槓槓滴！
不過，要說男性中完成引體向上的大神們，能有什麼表現。要數職業體操運動員
這幫體操大神，通常有1組完成40個以上正手引體向上的能力，上肢力量強悍到令人髮指。
王棟聊健身
如果能夠完成十個絕對標準的引體向上，那水平已經是很高的了，這是相對於大眾來說。
因為能夠完成一個標準引體向上的人就很少了，十個標準的引體向上對於經常健身的人來說也是不簡單的。
首先先來說一下什麼是標準的引體向上。題主說正手引體向上是標準的引體向上，這是有道理的，因為正手引體向上能夠調用更多的肌群，包括背部手臂核心等。而反手引體向上則對於手臂二頭肌的刺激會更大一些。
而在引體向上的過程當中，身體不要晃動接力，同時幅度也要完全（手臂伸直到下巴過槓）才算是標準的引體向上。而這樣的引體向上對於大多數普通人來說如果沒有刻苦的訓練是做不到的，如果能夠完成十個就很不錯了。
很多人覺得引體向上，如果身體體重輕就很容易完成體重大的人就很難，這個是有道理的。因為這個動作是自重訓練動作，是考驗相對力量的。
相對力量是自身力量與自身體重的一個比值，如果體重相差很多的人完成同樣次數的引體向上，那麼更重的人肯定具有更大的絕對力量。
但無論體重多大，只要能夠完成十個引體向上，那麼相對力量都是超出平常人很多的。在面對一些生活場景會擁有更好的功能性力量，比如說逃生要翻過一堵牆，就可以輕鬆得拉上去翻過去。
我們健身第一是為了保持健康，二是擁有能夠應用於實際生活當中的力量。引體向上就是其中非常好的動作，只要努力訓練，大家都可以完成十個引體向上，加油！
大囚自重健身
能夠完成真的很棒，因為很少有人可以完成標準的引體向上，十個標準的引體向上對於經常健身的來說也是不容易的。
首先，讓我們來談談引體向上的標準是什麼。正手引體向上是標準引體向上，這是合理的，因為正手引體向上可以召喚更多的肌肉群，包括後臂核心等。反手引體向上則對手臂二頭肌刺激更大。
引體向上的數量不能確定個人的力量水平，評價力量水平一般應根據自身體重為依據，因為200kg的人做引體向上不能與100kg的人做引體向上相比。相對力量也應該以自身體重為前提。
而引體向上的影響因素有三：是否借力，是否標準，寬距窄距。如果都是正常的（以狹窄的間距為例）。然後評價成績。
但是相對於大眾而言。如果你能做十個絕對標準的引體向上，那水平已經非常高。
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平安健康科普
引體向上這東西，不是說越年輕就能做的更多，我見過很多四五十歲的人在公園，都能輕輕鬆鬆的做十幾二十個引體向上。
但從基礎的徒手動作來看，引體向上無疑是最難的。因為它需要不止用到背部力量，手臂力量、臀部力量、核心力量、甚至大腿力量都需要協助發力。
同時，體重越重的人，做起來更費力。因為從運動軌跡過程你可以發現，你是將你整個人拉起來的，這個過程你就會以身體力量作為重量負荷。
一個完美無缺的引體向上需要全身始終緊繃，不能前搖後襬，也不能借助腿部發力將自己拉上去。另外，在拉上去的時候，確保自己的胸部接近貼到槓桿，這時下巴是超過槓桿。為了保證自己做的過程不會洩力，核心收緊，上去時吸氣，下來時呼氣，也可以全程憋住一口氣。
有些人一個引體向上都做不了，然後妄圖每天做幾個不標準的引體向上就可以有朝一日做到一個真正的引體向上。但事實卻是，你可能會在這一步浪費大量的時間，你明明可以用最短的時間來完成，記住，從0-1永遠是最難的，但用對方法也可以快速突破。
為了做一個真正的引體向上，你需要降低體重，至少不要超重。同時加強背部和手臂的力量，可以去健身房做一些力量訓練，這樣可以保證你用最簡單的方法來加強自身肌肉力量。
當你從0-1後，你就像是打開了新世界，你就可以慢慢的增加更多的次數。又或者，你可以做一些變式引體向上，更高難度。
當你能做10個正手引體向上後，你就是大神了！
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我是農村人，在鄉下唸的初中，學校根本就沒有單雙槓訓練，加上吃的差(連飯都經常吃不飽)，營養不良，只長個頭不長肌肉。18歲考取了縣城中學上高中，體育課老師教我們做單槓引體向上，輪到我上，我雙手握住槓子，誰知身體根本就無法引體向上。既沒有臂力，也沒有腹力，引來同學們一片嘲笑聲，當時感到很丟人！怎麼辦？當然是下苦功夫練了！我每天早上跑完步後，一個人走到單槓前，獨自訓練，晚上自習課後，也一個人偷偷跑去操場上練習，每次練習20分鐘左右。一個月之後，我慢慢練上手了，從一個標準動作開始，到後來的3~5個，苦練三個月之後，我可以做8~10個。這時候臂力也有了，腹力也上來了。如此鍛鍊不到一個學期，我不單可以做引體向上，還能做轉體動作(雙腳向上翻過槓子)，也可以做曲臂引體向上坐在槓桿上。後來，第二個學期開始訓練雙槓。記得之前剛接觸雙槓的時候，也同單槓的情況一樣，身體沉下去之後，雙臂根本就無力做引體向上動作。現在通過一學期的鍛鍊，很輕鬆一口氣就做了7~8個向上引體動作，自信心有了，開始訓練雙槓擺浪，從一個到三個，練至第二個學期結束，我可以輕鬆擺浪動作十幾個了！這時候的我，不再象一個文弱書生，我感到全身都是勁了，也開始熱愛各種體育運動，喜歡經常跟人 ban手腕。記得有一次，在東莞打工的時候，幾個老鄉聚會，有人在ban手腕比賽，一個在社會上混的年輕人手勁大，其他幾個老鄉都輸了，看他得意的樣子不過，我說我來試試，他瞄了我一眼，帶著輕視的表情說，”你就不用試了！“，我自信著說，”幹麻小看人呢？“我握住他的手，深吸一口氣，運力到手上，然後對他說，“你先發力吧，“。他也不客氣，使勁往下ban，ban了好一會兒，我的手並沒有倒，我頂住了他的進攻，現在輪到我發力了，我再次深吸一口氣，小腹都崩緊了，我大喊一聲”倒!“，他的手應聲而下！眾老鄉大呼，“歷害！歷害！“我贏了，出乎大家的意外！我並不是高手，只是平時鍛鍊的時候，懂得運力，氣沉丹田才有勁道，不單靠手臂的腕力，藉助全身的配合發力！別人用蠻力，身子都歪了。我用智力，身板直挺著。我不是瞎吹，有經驗的人懂得這個道理。\b2016年的時候，我51歲了，在公園做單槓引體向上，我隨便就可以做十個以上，下巴全部過槓。\b腑臥撐可以一口氣30個以上。我身高175cm，體重74Kg。今年我53歲了，因為肩周炎疼痛，單雙槓玩不了了，只能做腑臥撐，20個沒問題。現在，我還在工作，並不經常鍛鍊身體，但仍然感到精力充沛，心態年輕！
遠山39393345
作為一個不愛鍛鍊的普通人來談談這個問題，記得當時上高中時，也就是十六七歲，那時體重剛過百斤，身體素質也好，引體向上拉5個及格，12個一百分，我可以輕鬆做到滿分，費點勁可做二十個，和周圍同學比也算是很厲害的，一個年級200個男生，滿分人數不到15個。現在嗎，就比較丟人了，抽筋上吊瞪眼都做不到5個，所以我認為普通人引體向上做十個已經是很不錯的水平了。
