大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練.
槓鈴划船是一個練背的黃金動作，但是做對他的人不多，其實網絡上關於標準動作的講解非常多！但是很多人照著動作模仿做了半天還是做不好！
其中一個點就是腰部總是會不自然的弓出來，不然身體俯不下去！這是為什麼呢？也許網絡會告訴你核心收緊，但是收緊報了卻還是不行！
因為你不知道，也不在於你的肌肉發力對不對的問題，在於你的肌肉柔韌性的問題。
也就是我今天要講的相對柔韌性！
相對柔韌：身體在功能運動模式尋找最小阻力完成路徑的趨勢。
簡單通俗易懂的介紹就是，在身體需要做一個彎曲，或者伸展的時候，一個地方的肌肉柔韌性不夠，伸不開，它相鄰的其他功能肌肉就會代償幫它完成！
划船為例：
看圖，右邊的體態沒問題，左邊弓腰。
※※※※※※重點※※※※※：
※※在划船的過程中，身體向前彎曲，來做動作，這個時候就需要你屈髖，來保持一個身體俯身向前的狀態！就需要你的伸髖肌群臀部肌肉，大腿後側肌肉有足夠的柔韌性！否則你的身體就不能俯身下去！
※※可以看到右邊的人，腿部和身體的夾角，是小於左邊的人的腿部和身體的夾角的！就是因為，左邊的屈髖受限完成不了向後屈髖來保持身體向前俯的動作，那麼為了讓身體還能保持身體向前俯的狀態，那麼就只能彎腰來代替屈髖受限的困擾！否則角度不夠，人的身體就接近直立的角度了！
這就是你無論怎麼收核心也控制不好的原因！
如何解決這個問題？
拉伸你的受限的神款肌肉群！
臀部，大腿後側以及小腿後側肌肉。
1、臀部拉伸如圖，30秒一組，兩組
2、大腿後側拉伸如圖，30秒一組，兩組
3、小腿拉伸如圖，30秒一組，兩組
拉伸完了你再去感受一定能讓身體俯身下去並且不弓腰了！
以上，我是穿西裝的金剛，愛健身，愛寫文，愛西裝，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練，不抄襲，不搬運，只寫乾貨，經歷，最基本的知識，幫助每個健身的人都能少走彎路。堅持下去~做健身自媒體的一股清流~
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