王明32292956
你好,Mir王來為你解答：
首先我們知道肌肉的生長是通過外界的刺激來使我們的肌肉纖維產生微小的撕裂，從而身體自主的去修復這些受損肌纖維，實現肌肉的超量恢復和增長。
肌肉訓練之後沒有得到理想的增長和很多因素有關，包括你訓練的方式，動作的選擇，訓練量的安排，營養的補充和睡眠。越練越瘦這種情況的出現可能是你的訓練重量選擇的過輕，身體偏向於減脂的方向發展，另外過度訓練和缺乏營養也會出現這種情況。
知道了可能導致這些情況出現的原因，我們就要逐一的排查，可以先檢查一下自己是否是訓練過度，小肌肉群在訓練之後應該間隔24小時進行下一次的訓練，大肌肉群則需要48~72小時的休息時間。訓練時可以安排大、小肌肉群相互搭配來進行練習。每次的訓練安排在40~60分鐘即可。每一處肌肉可以用2~3個動作來訓練，每個動作3~5組。具體情況因人而異，可以做出適當的調整。
其次我們就要檢查一下自己的飲食是否合理，在健身之後應該及時的補充蛋白質和碳水化合物，充足的營養是肌肉增長的基礎條件。不僅要在鍛鍊，結束之後補充，而且在一天中都要適量的增加用餐次數，少吃多餐更有助於身體的吸收和消化。蛋白質的來源可以選擇雞肉，魚肉，牛肉，豆製品，牛奶等，碳水化合物主要來源於一些粗糧，比如小麥，大豆，土豆，紅薯，燕麥等等。
最後就是充足的睡眠和休息，身體在訓練過後，體力和肌纖維都得到了損耗，如果沒有一個良好的睡眠，肌肉和身體是無法很好的進行恢復，養成早睡早起的好習慣，定時睡覺，每天保證在7~8小時的睡眠，避免熬夜和不健康的作息規律。
西裝暴徒Mir王
練到位沒？吃到位沒？熱量夠沒？休息足夠嗎？
想增肌 三者都很重要！
一增肌訓練要求是肌肥大，所以你的訓練方式是什麼？
如果增肌天天做有氧，那麼肌肉肯定越來越少。其中器械訓練次數要求也不同。
一般認為要求力量增長的訓練每組5次左右，追求肌肥大每組8到12次 其中小肌肉群更適合多組 輕重量多次數訓練。
在健身訓練中，力竭發生的時機非常重要，這代表了你對肌肉訓練的要求。 研究表明，使用單次可以舉起最大重量的75%進行訓練，在上半身進行8到12次的訓練，下半身腿部做12到15次反覆對於肌肉增長效果最好。 一般認為能夠完成1到6次的大重量訓練主要用於增加肌肉力量；能夠完成6到15次的中等訓練主要是增加肌肉圍度；完成15次以上的中等偏輕的重量訓練主要增加肌肉耐力。 所以你如果想要在力竭發生在這個時刻，應該採取合適的重量做反覆。
所以不一定大重量才能練出大肌肉。肌肉線條與孤立部分肌肉發力、運動的軌跡，節奏，控制息息相關。
飲食熱量夠嗎？蛋白質補充夠嗎？
增肌也有熱量差，也就是攝入熱量要多於支出熱量，才能滿足肌肉有效生長。原則上在有效的訓練刺激下，熱量要大於等於每公斤50千卡有效的訓練刺激（不管是無氧訓練還是有氧訓練）都會不可避免導致肌肉蛋白質分解。 肌肉分解和合成是雙向的。 肌肉要從刺激中恢復並增長，肌肉蛋白質合成速度必須超過分解速度。如果從飲食攝取蛋白質不足，身體會從自身肌肉蛋白質中分解攝取。 在長期飢餓或慢性刺激（低強度有氧），肌肉減少是很正常。
分散攝入蛋白質更有利增肌。 我們攝入蛋白質後（牛肉、雞胸、蛋白粉等），身體會將蛋白質分解為單獨的氨基酸。 氨基酸被吸收後，細胞中的酶會將這些氨基酸組合成新的蛋白質（如肌肉蛋白），這一過程稱為蛋白質合成（Protein Synthesis），這就是肌肉修復和增長的具體方式。人體利用蛋白質的速度非常快（1.5~4小時）。
三休息夠嗎？
肌肉重組是在健身之外，充足的睡眠，良好的營養也是肌肉重組的必須條件。休息不足，熬夜都會造成增肌效果不佳。
女俠談健身
在健身過程中，大部分人都是會逐步變得強壯
但是極個別人的極個別時段，反而會越來越瘦
這是以下幾個原因造成的：
1.訓練過度
訓練過度是一些有經驗的健身者也會出現的錯誤訓練節奏
正式因為有經驗，所以才對健身的成績更加看重，也更加努力訓練
但是一不小心努力過分，肌肉反而掉了不少
正常的訓練節奏是每週5次，每次60分鐘左右
一旦訓練頻率超標，或者是單次訓練時間超標
都會造成肌肉和力量不升反降的情況
這裡邊的變化機制比較複雜，包括蛋白質消耗，睪丸酮濃度的降低等等都有關係
大家只需要記住：
健身並非練的越多，肌肉生長越多
2.營養補充不全
在肌肉合成的過程中，各類的營養必須是完備的
最重要的肌肉組成元素是氨基酸，也就是蛋白質的攝入
剩餘包括碳水，微量元素乃至適量的脂肪，都是叫肌肉越變越大的要素
有些朋友訓練非常刻苦，但是不太重視攝入
也會導致肌肉越來越萎縮
3.錯誤的訓練節奏
有些健身新手比較急，他們很希望一邊減肥一邊增肌
於是選擇了有氧和無氧同步訓練的策略
在健身初期，這樣的策略確實可以做到增肌減肥同步進行
但是到了一定階段，這個訓練模式就會偏重於消耗
也就是說脂肪還會減，但是增肌就幾乎停滯了
假如這時候有氧過度了，就會出現所謂的力量訓練持續進行，但是肌肉變小了
因此，在健身熟練期，還是建議有氧無氧分頭進行才是最科學的
希望有幫到你。
虎山行不行
為什麼越鍛鍊越瘦而且不長肌肉？越鍛鍊越瘦的原因是多方面的，比如消化和吸收問題，鍛鍊方式問題，飲食和休息問題等。
一部分人腸胃功能不好，吃得不少，但是身體真正吸收的不多；鍛鍊之後，雖然吃得更多了，但是消耗得也更多。腸胃功能不好的健身者，應及時調理腸胃，並注意少食多餐，吃容易消化的食物。
對於增肌的健身者，應該堅持多做無氧訓練；就器械訓練而言，應多做大重量、少次數的器械訓練。有氧訓練做得太多，消耗掉脂肪，也會消耗掉肌肉；無氧訓練刺激不到位，肌肉就不會生長。
增肌訓練，在飲食方面要想法增加營養，除了少食多餐之外，要注意營養的足夠和合理搭配，比如碳水化合物，蛋白質，脂肪，可以按照：60%/20%/20%的比例攝取。
足夠的休息，也是有效增肌的保障。大肌肉群訓練需要48-72小時的修復，小肌肉需要24-48小時的修復。在根據自己身體情況，科學安排訓練的情況下，應保證足夠的休息時間。
滄海人間
有氧運動有利於燃燒脂肪，但不利於鍛鍊肌肉。
雖然當你訓練時，你的新陳代謝會燃燒卡路里，你在有氧運動訓練中消耗的大部分卡路里是脂肪，其餘的是碳水化合物。
當耗盡脂肪和碳水化合物儲備的時候，也會消耗組成肌肉組織的蛋白質儲備。
尤其是如果你經常訓練一到兩個小時，你的新陳代謝會分解蛋白質，結果你的肌肉會加快流失。
無氧運動（包括力量訓練）有助於建立瘦肌肉群。卡路里在肌肉較多的身體裡燃燒的更有效。
因為運動劇烈，無氧運動比有氧運動刺激更多的肌肉纖維，當你損傷肌肉細胞肥大時，就會在你恢復期間觸發一個重建過程，建立並修復肌肉。
同時你需要在飲食中添加蛋白質飲食，可以更好的幫助產生肌肉並防止肌肉流失。
隨性的薇薇
增肌的過程是通過鍛鍊，肌纖維斷裂，經過休息，肌肉得到超量恢復，生長好的肌纖維變粗，從而讓我們的肌肉緯度變大。
那麼題主所說的，越練肌肉越小，越不明顯，可能是有兩個原因。
1.訓練同時，沒有足夠的蛋白質攝入，肌肉無法得到很好的生長，反而因為能量損耗而變小，這樣的解決辦法是適當減少鍛鍊，同時增加蛋白質的攝入。
2.鍛鍊量不足，攝入熱量卻過多，有些人在健身時候，感覺自己運動了鍛鍊了，就放開了吃，結果吃入了過多熱量，肌肉的增長沒有脂肪的堆積快，就會造成肌肉變小，不明顯的感覺，因為線條更不明顯了，因為皮脂厚還會讓人感覺，肌肉不夠堅挺。
總而言之，應該吃練結合，吃要控制熱量，滿足基礎代謝和運動消耗的同時，增加一部分優質蛋白的攝入，減少碳水（澱粉，甜食）的攝入（會抑制肌肉的合成）。鍛鍊呢一定要有氧和無氧結合，這兩個的比例，如果你體脂比較高，可以多一些有氧，如果你體脂比較低，可以減少一些有氧。
匣客健身
主要是訓練的目標肌肉，有效性質量不高。你的核心肌肉收縮不明顯。沒找到很好的發力點。，當然肌肉感受也不明顯。還要做每個動作，你間歇休息的時間比較長，肌肉充血已經逐漸放鬆，要儘量讓肌肉持續充血和拉長的狀態，做完無氧之後半小時補充充足的蛋白質粉。及時拉昇伸和休息恢復肌肉生長
專注核心訓練
肌肉練習就是肌肉撕裂再生長的過程，要適當的加大訓練強度，讓肌肉繼續撕裂生長。同時，運動結束後20分鐘左右要及時補充適量的碳水化合物和優質蛋白質，給肌肉生長補充營養，否則，肌肉不但不會增加，還會縮水的！
榮光體健
可能跟自己體質有關。不同的人，有不同的肌肉組織。
地表最帥的魚
兄弟，你鍛鍊的是下面的肌肉吧
