受凯莉•詹娜、金•卡戴珊等名人的影响，还有健身达人、网红博主的影响，穿束腰的风潮去年席卷了整个互联网，几乎每个爱美的女性都希望能塑造一个小蛮腰。

本文略长 结构如下

束腰起源

束腰走红原因分析

束腰解剖

束腰争议解析

束腰要不要买

束腰使用注意事项

什么样的人可以试试看

总结

束腰起源

欧洲束腰术

束腰的起源众说纷纭，一说起源于宫廷，是法国的约瑟芬女王偷情怀孕了，为掩人耳目拿布使劲缠住腹部，竟出现了将乳房托高的效果，配以时兴的低胸衣服，乳房清晰可见，一时成为潮流。上流女性束腰一般是通过束带直接勒紧。

束腰走红

吃饭哪家人多吃哪个，喝奶茶哪家人多排哪个（还都专门雇人排队呢）。现在的消费是什么火买哪个，各种种草。我在思考，束腰为什么会走红，暂且想了几个点。

1、以瘦为美

是个女人就没有不在减肥的，包括明星。著名减肥派明星杨紫，林允等。微博发了N条关于减肥。佟丽娅体重巅峰85斤。上节目一块小饼干嚼了5分多钟。网上你会经常看到哪个明星瘦了哪个明星胖了上热搜。也会看到A4腰，反手摸肚脐、小蛮腰等等热搜。所以以瘦为美的社会，也不好意思胖着。

2、丰乳细腰肥臀

当然这个审美不是绝对的，可是越来越流行。这个审美和很瘦平平的那种又不一样。特别是受欧美网红的影响，尤其又以美国知名名媛金卡戴珊最为出名，让全球女性也开始跟着这股潮流…让网络上刮起一股怪异的束腰风潮，全世界的妹子仿佛都迷上了大胸、蜂腰、肥臀的沙漏型身材。

也看过关注的网红去丰胸，有的还有丰臀。国外的还有拆肋骨。马甲线、蜜桃臀也是老生常谈的话题。

健身里面有一个衡量身材的数据是腰臀比。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR)其实不难理解，就是指腰围和臀围的比值，这是判定中心型肥胖的重要指标。据相关资料显示：腰臀比=腰围/臀围：亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73。所以一旦健身入坑的妹子对细腰、翘臀拥有极致的渴望。

腰臀比也是评价女性吸引力的重要尺度，腰臀比为是0.7的女性被男性认为最有魅力。（实际上腰臀比是被用来评估内脏脂肪，中心型肥胖相关的）

关于腰的审美，我还问了身边的男性朋友。

3、营销

不管是明星、网红、还是社群营销，总之这里面营销不可小觑。觉得这是一个很正常的事，有市场就会有相应的产品去满足需求。想要细腰就开发一个束腰，说束腰危害太大我就改良。实际上，一个产品有夸它的也有黑它diss它的，这样才会火。

下图是一个束腰的品牌创始人找明星打广告费用：28.3万美元。

所以不管在ins还是国内微博、小红书、美拍、抖音，找网红kol推广是现在产品必要的营销方式，流量在哪，广告就在哪。一些公司每年也会在这个方面留足预算。常见的护肤品彩妆、耐克阿迪等运动产品、酒店等都离不开这个。

4、大众传播

有一个人看了网红的身材去买，喜欢看后看网红安利，去买戴了一段时间腰有变细，可能会发个朋友圈发个微博，这时候朋友看到会来问怎么瘦的，用的什么。一般人是享受这种愉悦的。女孩子最喜欢听的话就是“呀，你瘦了”，所以束腰短时间内会大火。毕竟现在每个人微信里几百几千好友多的事，每个人都是自媒体。

束腰解剖

不管是支持还是diss，我们先要了解束腰是什么样的结构，前天晚上，我回家把一束腰给一剪子咔嚓剪开了，买的时候500多呢。

淘宝搜了一下束腰，销量都很不错，价格也从100多到七八百不等。样式也都差不多。

所以只讲一下这一类的束腰，也有叫运动束腰。

记忆合金钢骨：

截图自澳洲某品牌束腰

截图自网红价值788束腰

钢骨主要起到定型的作用，基本也都是9根钢骨。

上图是我把束腰剪开的实拍 里面的钢骨

布料：基础款一般是3层 中间是乳胶，比较有弹性，弯曲不变形。 内层一般是棉，比较亲肤 。外层一般是高弹力拉丝纤维。

透气版的一般适合夏天，就是多了很多气孔。

排扣：目前主流都是三排扣

束腰的争议点

关于束腰的争议也是相当大，我就淘宝宣传、网红安利、各种diss公众号搜集整理、以及个人试用多方面争取给大家一个比较全面的分析。

宣传：束腰可以让你降低食欲，从而达到少吃的目的

diss：束腰会让你食道反流、厌食恶心，缩小空间并不会抑制食欲，只会让食物在胃不停留的时间更长，会有更多的胃酸分泌，在空间和数量的双重作用下，胃酸向上返流的机会是成倍增加的。如果你恰好是锻炼方式有问题，或者完全不锻炼，试图通过佩戴束腰，减少腰部脂肪，代替运动的人，那么你

胃里的东西（食物阿，酸水等）往上反，反到嘴巴里，呕吐了，就叫胃食管反流。

由于肥胖，带上束腰会增加腹压腹压，容易导致膈食管裂孔增大，抗反流屏障消失，贲门松驰胃内容物向上反流。最终导致胃食管反流病。

上面两个图来自知乎消化科吴勇医生

这个原理就像是一个气球，你从四周捏它，它肯定会上下两端比较突出，在治疗胃食管反流的做法中就有一条是腰带要松。所以束腰带的过紧容易出现这个问题。

解析：减肥都知道七分吃，三分练，可就是有些人管不住嘴。网上明星减肥有大S、林允、谭维维等各种减肥食谱，综合看是谭维维的比较科学健康。也有粉丝亲测谭维维食谱瘦了好多斤。如果你带着束腰可以少吃一点，脱下束腰就暴饮暴食。或者节食的方法去减肥，这都不是长久之计。如果是极度想瘦，达到病态的话，是很容易得厌食症。

亲身体验：带上束腰的确会少吃一点。有一次晚上和一个朋友去吃火锅，带着束腰吃一点就感觉很撑，并且很勒。甚至让我非常不舒服，有一点想呕吐的感觉，因为当时我扣的是最里面的一排扣。然后我去卫生间把束腰脱掉，回来的战斗力直线上升，又可以吃下一盘牛肉。不过平时正常吃饭的时候不会戴。

争议二：束腰能够改善肋骨外翻

宣传：矫正肋骨外翻。

图是某知名束腰品牌宣传

DISS ：带上束腰会呼吸不畅，在呼吸的时候限制了你膈肌的下降。膈肌是负责呼吸的主要肌肉，束腰带导致的呼吸受限会引起其他肌肉代偿，最终造成「肋骨外翻」。而且因为长时间佩戴束腰带所导致的胸椎灵活度下降，也会加重「肋骨外翻」的症状，让你摘了也出问题。

（此段来自健身自媒体叔贵）

解析：关于肋骨外翻，之前我写过一篇很详细的文章

小马健身|自测肋骨外翻及矫正方法（带视频）

这个问题一样是度的问题。如果你肋的很紧，膈肌无法顺畅下降。肯定会阻碍呼吸。如果肌肉不用力，完全依靠束腰的束缚力去承托骨骼，日常的呼吸都被抑制。呼吸主要包括胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。连胸式呼吸都会受影响，更不要说腹式呼吸了。所以太紧对腹部的压力太大，呼吸不畅，肠胃的蠕动空间也会变小受限。

亲身体验：带上束腰，说对呼吸完全没有影响那是放屁。但是你是可以主动选择的。比如市面上的束腰宽度有长有短，之前看过一个网红推荐说“这个束腰因为更宽，勒住的更多，更有利于塑形”，这么说束到胸得了。真是一本正经瞎扯淡。所以选择束腰的时候可以选择宽度短一些的。当我自己在戴的时候，会刻意的往下拉。

争议三：束腰可以矫正骨盆倾斜等问题

宣传：束腰可以矫正驼背、骨盆前倾

DISS：

束腰带通过强行勒紧你的腹部，让腰椎段处在中立位，而上半身为了协调肌肉的发力，被动挺直身体。身体用外力被「勒」回正确位置，并不等于造成体态问题的薄弱肌群被锻炼，而且还可能因为活动度受限衍生出其他问题。

解析：戴上束腰如果你的活动完全不受限，说明束腰也没什么用了。正常的腰腹周围绑上一圈紧致略影的橡胶，加之钢骨固定。肯定会限制一些活动。比如腰椎段的灵活度。另外，骨盆前倾这样的问题，要训练，弱化的肌群比如腹肌要强化，紧张的肌肉要放松，同时在日常生活中必须有这个意识。就像我要和翘二郎腿作斗争一样。关于骨盆的问题，前倾后倾倾斜侧倾前移等这些问题，我就不在这里细说了。

个人体验：感觉这个矫正驼背还是有点用的，我第一次戴束腰是17年的9月左右，当时看了好久买了一个挺贵的，上班都是坐电脑前，所以上午下午会戴两个小时。相当于一个提醒的作用，当你驼背的时候，前面肚子是挤在一起的。当戴上束腰，会提醒你要坐直。当然配一个复合人体工学的靠枕更好。人体工学说白了也就是符合脊椎的弯曲度。

争议四：腰线问题

宣传：有腰线

DISS：会挤压内脏，比如胃部空间被压缩、肠也会被挤压

个人感觉这幅图略夸张，是古代的束腰

解析：如果你胖到一定程度，想要腰线是不存在的。如果你腰围达到80cm，就好好减肥。还有是你天生的骨架结构，确切说是肋骨和髋骨。如果你是肋骨宽髋骨窄，就是再瘦也很难有明显的腰线。

个人体验：确实戴几天腰线会出来，不带一段时间就没了。

争议五：产后恢复 有助于腹直肌分离

宣传：改善产后腹部松弛 帮助腹直肌恢复

解析：作为一个孕产期教练，我知道产后的妈妈都想瘦肚子，还有腹直肌分离、漏尿、盆底肌松弛、阴道壁膨出等问题，所以产后重要的是修复。心理修复、骨盆修复、盆底肌修复、腹直肌修复等。想要产后瘦腹最重要的是做好孕期的体重管理。产后3个月内也不建议使用束腰，循序渐进训练呼吸——腹横肌——腹直肌。

个人体验：没生过，但是先要自身修复。

束腰要不要买

1、看完以上束腰的争议，自己去衡量，都是成年人了，看你自己是什么样的审美。就比如丰胸手术，网红做了手术，就想胸大美美的，活在当下，结果你评论丰胸对身体不好，有危险，以后生孩子也影响。说不定网红根本不想生孩子。所以，自己衡量，对自己负责就好。

2、关于网上的束腰评价，好的评价一大堆，不好的也一大堆，自己独立判断。

3、大部分争议在一个度，时间佩戴（是否长时间）和束腰尺码（是否勒的过紧）。现在是9102年了，束腰也不是古老宫廷束腰，也不用那么夸张。

4、不去调整饮食结构、不去运动健身，指望一个束腰帮你瘦帮你美，做梦。该减脂减脂，该评估评估，该调整体态调整体态，该康复训练就训练。

5、束腰只是一个外在，你需要注意的是你自己身体的感受，肌力平衡等等。

束腰使用注意事项

如果你买了束腰，那需要注意什么尽量减少对身体的负面伤害。

1、选择合适的尺码

上面的挤压内脏、体态、影响呼吸、食道反流等各种问题，很多是和选择尺码不对，或心态比较急，佩戴束腰过紧造成的。所以，一定要选择适合的尺码，循序渐进。记住我的话：一口吃不成个胖子，一次也勒不出个瘦子。（想出这句话感觉自己棒棒哒，立马发了个圈）用束腰相当于给自己一个腹压，一般建议在自己的腰围基础下减少2-3厘米，如果腰围是70，那购买佩戴束腰在67-68这个范围是可以的，因为腹压正常的人不会因为这一点压力就会抑制呼吸或消化，更不会有什么食道反流。而且现在束腰都有三排扣也有可调空间。

2、不建议长时间佩戴

之前看《天天向上》有一期节目，是郑钧老婆刘芸，她自己说在产后快速塑身，几乎一天24小时带束腰（具体是塑形衣还是束腰，我记不清楚了）。自己以前上班的时候，也就是上下午各戴两小时。这个一般开始2小时，3小时，可慢慢增加，不超过8小时。每隔2小时，建议取下来休息15分钟，休息期间最好活动一下脊柱，做做拉伸放松。

3、不建议运动时带

在束腰宣传说是运动束腰，运动时可以带，最多说卷腹类腹部折叠时不要带。实际上，作为一个教练，建议是只要你在运动，就不建议带。不管你是在有氧还是做抗阻训练，运动中的摄氧量都会增加，呼吸会更深更长更快，有的更急。如果你在运动中带着束腰，横膈膜无法顺利上升下降，肋骨无法顺利开合，影响呼吸。腹内压不稳定，核心不稳。当需要深呼吸或大量呼吸时被限制没办法充分摄氧，其他部位就容易代偿。如果摄氧不足甚至缺氧，很容易运动中晕过去。万一再有其他疾病（心血管等），搞不好出严重的事故。

4、来姨妈不要带

为什么说来姨妈不建议唱歌、不建议做卷腹等等，简单说这些都属于会增加腹压的行为。带上束腰会增大腹压，所以大姨妈期间不建议使用束腰。

5、孕妇不要带

自己领会

6、心血管疾病者不建议

任何有阻碍血液循环的风险都不建议，很脆弱，一口气上不来，很可能撅过去了。

7、肠胃不好或有慢性肠胃炎等疾病的不建议

肠胃位于腹腔内部，而且容易便秘，带束腰有可能加重便秘。如果是慢性肠胃疾病，比如胃溃疡，不建议使用束腰。

8、内脏脂肪过高不建议用

第一，内脏脂肪高的人，有外力挤压的，当这个压力强度比较大的时候，就很容易挤压到内脏。

第二，内脏脂肪高的一般苹果型身材，腰围比较大，想带很可能没你的尺码。

9、哮喘和各类呼吸疾病者不建议

这个和摄氧有关系，本来就容易出现呼吸不畅，摄氧困难，有晕厥知悉的风险，更何况带束腰。

什么样的人建议试试看

1、总是暴饮暴食，不能控制食量的人。指望束腰帮你减脂，不存在。减脂的原理是热量差，束腰在这个过程中只是起到提醒和控制的作用。

2、弯腰驼背的上班族，只是一个提醒作用，当你带上束腰的时候，含胸驼背会非常不舒服，会提醒你尽快恢复身体中立位。

3、关于肋骨外翻，由于胸椎问题引起的可以用，由于腹肌被拉长无力造成的外翻不建议带。因为当戴上束腰后，如果继续保持肋骨外翻，肋骨前侧就会顶着不舒服，还有后伸的胸椎也会不舒服，当产生不适，正常人就会收回来，减少胸椎的后伸让肋骨回到正常不被挤压的状态。这里可以具体再看一下关于肋骨外翻的详细文章。

小马健身|自测肋骨外翻及矫正方法（带视频）

4、如果你过几天要去前男友的婚礼，或有一个重要的宴会活动等，想要有小蛮腰，可以试一下。

5、如果你身材已经还不错，想要更好一点，也没有上面我说的那些疾病，可以试试看。

束腰购买品牌，澳洲的、英国的，我带过这两个牌子。也研究过其他牌子。为避免广告嫌疑，只能说不要买太便宜的，几十块100多，你开玩笑呢。 也不建议太贵的，因为你可能带了一个月要换小一码。实际上，对我来说，束腰最大的好处，是腹部保暖。

最后总结一下

1、好处与风险，自己看自己衡量评估，身体是自己的，对自己负责。

2、审美是多元的，不是别人的审美一定凌驾于你自己的审美之上。自己的感受比较重要。也不要被所谓的网红绑架。

3、比起外在，人体本身很神奇也很强大，不要让人类进化得到的慢慢退化。

4、商业社会，存在即合理。现在，什么都做广告。你以为明星做广告的ta自己就用吗，别天真了。

5、网红卖塑腰也没有月入十万，因为粉丝都是买的僵尸粉，假的。

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