美食小鑫鑫
如何做一份快速的营养早餐10分钟左右完成？
有人可能说，10分钟搞定一份营养早餐，只能是西餐，两片面包片，一片香肠，少许生菜，一杯牛奶，快还营养。这点我承认。
可怎么办呢？我是中国人，我的胃最爰国，我的胃最喜欢中国餐。
而早餐能达到提主提的这标准的就是快且营养的鸡蛋饼。
一个鸡蛋，二勺面，少许你爱吃的萝卜或西葫芦，或其他蔬菜，加点牛奶或水搅成面糊，平底锅一煎，营养又快手的营养早餐10分钟搞定。
下面分享鸡蛋萝卜饼做法:
原料：面粉50克，萝卜三分之一根，盐适量，鸡蛋1个。
做法:
1、萝卜洗净，插成粗细均匀的细条，撒上2小勺盐腌制一会，不用剁碎，细长条的萝卜纤维除了有咬头外，还帮助你补充粗纤维。
2、2分钟左右，萝卜腌出水分，不用挤出盐水，用萝卜腌制出的盐水与面粉搅拌，倒入面粉，加入鸡蛋搅成面糊，没有干面就这可以了，面粉一点点加。
3、锅底抹少许油，将面糊勺一勺，放入油锅里，用勺子底慢慢摊平整成小饼。
4、当饼的底部成型时，翻到另一面，继续烙制，饼的两面呈金黄色时，说明饼已经成熟了。
简约快手美食
早上要上班，要照顾孩子，总是感觉时间不够用。但是早餐又在饮食中占有这么重要的地位，怎么在有限的时间里迅速做好一顿营养丰富，搭配合理的早餐呢？
这里我先讲思路，早餐的能量占比要达到全天的30%
首先，家中常备，纯牛奶、豆浆粉、瓜果蔬菜。早上尤其注意瓜果蔬菜和奶类豆类的补充。而碳水部分宜选择天然食材，尤其是像玉米、红薯、燕麦、全麦制品等等。
接下来我举个搭配示例
纳豆、凉拌菠菜、煎鸡蛋、烤全麦面包
煎鸡蛋和烤面包放在电饼铛里4档加热3分钟，鸡蛋不变形，面包一侧烤略发黄。这时候样子和营养价值都保留完整。
菠菜可以用热水壶的开水烫一下就好，不过蔬菜的清洗摘择需要晚上提前备至。热水汆烫后的捞出淋上些许鲜味酱油，用时3分钟。
纳豆我是自己做的，一次发酵可以吃很久，对心脑血管健康很有好处，家里有高血压的老人可以经常食用，健康人健脾益胃，可以常吃。
早餐的搭配千千万，根据自己的喜好和便捷来进行搭配吧。时间不是问题，早上匆忙起的晚些，我们可以头天晚上做些准备~我是俞瑜营养师，你也可以喊我小鱼儿~我是健康知识，营养搭配的搬运工，欢迎点赞评论转发。图片来源于网络如有侵权，请联系删除
俞瑜营养师
要想在十分钟时间里做出一份简单又营养的早餐，要知道营养配餐的基本原则。
现在晚睡晚起的多，尤其年轻人更严重，早上时间不宽裕。很多年轻一族早上起来匆匆忙忙洗漱完毕，已经来不及做早餐，路边摊随意买一点吃的，火急火燎的往公司赶，已经变成城市生活中一道特有的风景。
传统的中式早餐，比较常见的比如：豆浆油条，包子、粥、咸菜。简单是简单，营养太单一，长期这么吃会出现营养不良现象，对健康不利。
10分钟可以完成的，符合营养要求的早餐的基本标准：
1.一到两种优质蛋白的食材，如一个鸡蛋，煮鸡蛋时间短，有7分钟左右够了。一个鸡蛋可以提供5-7克的蛋白质，一杯豆浆或者牛奶，提供2-3克的蛋白质。
或者火腿肠之类的，因为是加工类食物，可能会添加防腐剂等，营养和安全性会大打折扣。
2.来不及做主食，可以选择全麦面包类做主食，配合成品的番茄酱类佐料。
3.一份水果，提前准备好几种不同的水果，简单的切一下。
4.前一天晚上准备点新鲜的蔬菜，早上弄一个蔬菜沙拉，营养也不错的。或者用水焯一下，凉拌也可以。
一份简单又不失营养的早餐，十分钟时间做好了，您觉得还可以吗？
营养师周启祥
皇帝版-营养早餐制作：
水果2种：苹果1个，香蕉1根（可以选择自己喜欢的水果）
坚果1-2样：半勺，核桃/杏仁/松仁/葵花籽……
优质油：普通的勺子半勺，可选橄榄油/葡萄籽油/葵花籽油！
优质蛋白粉：1-2勺
倍力健：1对（2种颜色各1颗）
优质水：倒入1杯250毫升温水，或者选择用优质牛奶混在一起用搅拌搅拌均匀即可食用；如果不习惯可以单独吃！
注意：以上是一个人的量，如果人多那就加食材，以此类推！
超人教练谈健身
哟，十分钟做早餐时间太够啦🤣
【星期一 】某宝买一袋手抓饼，起床烙一个，打个鸡蛋加一根火腿肠，喝一杯牛奶，元气满满去上班！💪
【星期二 】番茄鸡蛋煮面条，记得吃水果哦😘
【星期三 】两个水煮鸡蛋十一根玉米（一起扔下蒸锅开火就可以去刷牙啦）记得喝奶哦☺️
【星期四 】前一天晩上睡觉前洗一把五谷杂粮扔进锅里预约煮粥时间，第二天早上起床加一勺糖，就可以开吃啦，还有时间煮个鸡蛋哦！😛
【星期五】拌个葱油面吃呗，面条下锅煮熟捞起，拌入喜欢的调料就O啦！记得带个水果边走边吃哦🤣
周末睡到自然醒，不用吃啦，起床就吃中午饭🤣🤣🤣下午有时间记得做点包子饺子放冰箱冷冻，下周的早餐又有着落啦🥰
捌零厨房
做早餐每天是必备的，既要营养又要速度快，有很多方法。
1想吃肉夹馍的，就要头天晚上把肉腌制好，蔬菜洗好晾干，早上起来把头天晚上腌制的肉放在锅里煎几分钟就可以了，放点蔬菜，再冲杯牛奶或是豆奶粉，10分钟搞定。
2想喝豆粥的，也要头天晚上把豆粥熬制好，早上起来再加热，想吃鸡蛋再放个鸡蛋，加牛奶，想吃什么都可以往里面加点，10分钟之内搞定。
3早餐面条也很方便，想吃汤面就加点蔬菜，鸡蛋，想吃炸酱面的，头天晚上把炸酱先给做好，吃面时候，炸酱放在微波炉里加热即可。10分钟之内搞定。
4早餐有的人想吃面包加火腿，鸡蛋，蔬菜，放在锅里小火慢慢加热，或是微波炉加热都可以，在冲杯牛奶，咖啡，豆浆，10分钟搞定。
5早餐很方便，如果做分分钟钟的事，食材头天备好，不好做的提前备好，早上起来早餐很快就能做好，如果时间允许再吃点水果，身体的新陈代谢都在于晨，有营养的早餐能让你身体迅速恢复能量。
泥嚎10327
世界上最难得的两样东西:
时间和健康。
哈佛大学研究结果:
每天补充天然营养素超过5年，患病机率下降25%，超过10年，下降75%。
吃营养早餐可获得人体一天70%的营养。
每天吃好营养早餐，能更好的远离慢性消化道疾病，吃10年以上的，身体年龄会比同龄人年轻10岁左右。
看到这么多，别以为我的营养早餐很麻烦！因人而异的配方，5分钟全搞掂！
营养早餐+适量运动，健康活力每一天，过年带来的小肚腩，悄然溜走了。
想要做有营养的早餐，其实很简单的。5分钟就可以搞定的，我的每天的营养早餐 :
一个苹果，一瓶酸奶，一个香蕉，两勺蛋白质粉，一杯温开水，放入搅拌机，搅拌成汁即可，可以再加个吐司就搞定了简单又有营养。希望对你我帮助哦
爵少美食坊
想吃早餐，特别容易。
首先，前一天晚上准备好第二天早上要用的食材，比如鸡蛋，小米，大枣，面包，牛奶……或者提前炖好一锅香喷喷的八宝粥。
总之，只要简单，够营养，你的早餐目的就达到了😘
小杨儿520
10分钟超级简单快速的营业早餐。
煎面饼+牛奶
鸡蛋2个
面粉100g
玉米粉30g
牛奶60g
白糖20g
全部材料倒入盆中直接搅拌均匀，无颗粒即可。
然后将煎锅起火小火加热，直接一勺一勺揺到锅内煎熟即可。
用户108615367920
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