每個去健身房的男生都有一個胸肌的夢想，所有去健身房鍛鍊的男人的第一個目標是練出漂亮的胸肌。胸肌是一種大肌肉。它分為三部分:上部、中部和下部。只有當這三個部分都訓練好了，胸部才會有好看的形狀。
大多數人的胸肌通常是上半部較弱，導致胸肌看起來下垂。所以只有練出一個完整的上胸部才能讓我們的胸部看起來更好。因此當練習上胸部時，除了傳統的將躺椅設置成上斜位置，將胸夾設置成下斜位置外，還有什麼其他好動作或方法嗎？今天，展示了兩種大多數人從未嘗試過的動作，一種是T形反握臥推，另一種是槓胸推。
1 .反手臥推
反手臥推是一種經常被遺忘的運動方法，很少有人在健身房裡這樣做，主要是因為它不方便抓握，而且槓鈴有滑落的危險。然而，對於刺激上胸部，反手水平推可能比正常水平推更有效。
這是因為在前胸纖維排列方向的影響下，鎖骨附近的肌肉主要用來幫助肩膀向前彎曲。反手握杆時，下降杆的位置通常會低於正常水平推杆的位置，上胸部的參與度會更高。研究表明，反手握推可以刺激上胸部大約30%。
2 .T杆胸推
使用T槓鈴斜推可以很好地鍛鍊我們胸部肌肉的上部，你可以用一隻手或兩隻手來做。
傾斜推動T杆時，手的路徑與上斜臥推時沒有太大不同。由於T杆不應該被直接推到頭部上方，胸大肌的上側將更多地參與運動。同時，因為沒有凳子的限制，肩胛骨可以自由移動，對肩膀更友好。
以上這兩種方法，可能大多數人都沒有去嘗試過，但這兩個動作確實對上胸肌有非常好的刺激作用，希望大家都可以去嘗試練習，練出更好看的胸肌，讓自己的整體身材更加有型。
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