這次的訓練計劃全部都用啞鈴來實現，可以作為一個用啞鈴強壯胸肌的動作合集，非常多樣化，既針對整體也針對分塊。
前提一定要選擇合適的重量，胸肌需要大重量去刺激，但不是用你無法掌控的力量去刺激。
每個動作3-4組，我個人喜歡5組。
組間休息45-60s，動作間休息90s
動作1 啞鈴平板臥推，重量遞增 ，背部起橋
動作2 啞鈴上斜臥推，重量遞增，背部起橋
動作3 啞鈴上斜飛鳥，重量遞增，背部起橋
動作4 瑜伽墊啞鈴臥推，重量遞增，背部起橋
動作5 直臂上拉，重量遞增
動作6 啞鈴下斜臥推，重量遞增，背部起橋
祝大家都能擁有這種完美的大胸肌
分享到:
閱讀更多 公路車健身達人 的文章
