我們在鍛鍊胸肌的時候，相對身上其他部位的肌肉，更容易找到泵感。但是我們很多人在訓練的時候，沒有找對訓練方法，給自己計劃了一些很奇怪的方案。
我們大家都知道，當我們在每一組臥推的時候，控制自己的訓練數量在十個左右，是最能刺激肌肉生長，最容易讓你獲得大塊肌肉的。
但是很多人都誤解了這句話的含義，認為自己無論什麼重量，只要能讓自己感覺到累，讓自己推起來十次，就可以達到很好的訓練效果。
這種情況在很多女性健身者身上都會出現。她們喜歡選擇一個很輕的負重，然後把動作做好，做的時候身上會有一定的感覺，讓自己做完十個的時候，覺得會有點累。
但是，這種累根本就不夠。你原本可以使用那個負重做二十次臥推，但是你推起來十次就放棄了，這樣你是達不到很好的鍛鍊效果的。
或許有人會問，我身上明明有感覺，為什麼不會起到很好的鍛鍊效果呢？這個問題很容易得到答案。
所有人都寫過作業或者敲過鍵盤，當你寫了很多字，或者敲鍵盤很久的時候，你的手會覺得很痠痛，但是你見過有誰寫作業寫成四五十釐米的大臂圍？
這是因為你雖然覺得累了，但是你的負重不夠，你給自己身體的負荷也不夠，你的身體沒有受到足夠的負重壓力和肌肉疲勞，它是不會進步的。
所以，當你能夠做到某個重量的臥推，達到二十次的時候，請你更換訓練重量，使用你只能推起來十次的負重，然後拼盡全力推起來十次。
這樣你的肌肉才會受到足夠的壓力，為了對抗這麼大的負重，你的身體開始增長更多的肌肉，讓你獲得更大的力量，這樣你才能真正的進步。
根據研究，我們在做臥推的時候，每組推起來十次，是你增長肌肉最合適的數量。在這個情況下，你推的越多，你肌肉耐力得到的鍛鍊越好，推得越少你獲得的極限重量越強。
我們在做臥推的時候，必須非常注重肌肉的離心收縮。簡單的來說就是臥推的時候，快下慢起，你推起來花一秒鐘，放下來就要用兩到三秒。
這樣你在臥推的時候，你的胸肌就會進行離心收縮，對你的胸肌完成非常大的壓力，讓你的肌肉受到更多的良性損傷。
在你的肌肉進行修復的時候，這種良性損傷越多，你的肌肉在恢復好了以後，它進步就越大。當你每組推起來二十次的時候。
說明這個負重對於你來說，根本沒有什麼問題，你哪怕做到了離心收縮充分，你的肌肉也很難達到力量的極限，對肌肉鍛鍊非常不利。
我們假設你推起來一秒，放下來三秒，也就是說你需要四秒時間來完成一次推舉，那麼每一組你就要四十秒以上。
臥推的時候，肌肉保持緊張四十秒到一分鐘，是讓肌肉起到良好的鍛鍊效果所必須的。訓練做的太快，或者負重沒有達到，你都很難得到很好的訓練結果。
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