三種主食熱量比較

可以看出相同重量的米飯，玉米，紫薯熱量差不多，米飯雖然高點，但高這麼一點對於一天的熱量來講是微不足道的，光從熱量上看，為何玉米，紫薯可以稱為減肥產品呢？

粗糧玉米/紫薯為何可以減肥？

因為玉米，紫薯中含有大量的膳食纖維。

膳食纖維可以讓你更加有飽腹感，意思是:吃一碗米飯你可能飽不了，但是吃一碗紫薯你可能就撐得不行，吃不下了。

粗糧主要作用只是讓你不要那麼餓。

所以，吃粗糧可以讓你吃的更少，卻更撐，讓你不會那麼餓。間接減少了熱量的攝入，達到減肥的目的。

粗糧應該怎麼吃？

粗糧不是吃越多越好。

很多人把粗糧完全代替主食米飯或者面類，這樣對身體其實是有害的。

粗糧吃多了影響消化，可能會導致腸道堵塞，多放屁，尤其是腸胃不好的人，並且老人也不能多吃粗糧。

各類粗糧搭配吃，不要一直吃一種粗糧，建議每一週吃三次，或者每天米飯粗糧佔一半。

祝大家減肥順利！希望能夠幫助到大家。

兄弟連健身

今天在悟空問答上看到一個人在問“主食把米飯改為玉米或紫薯，堅持一個月能減肥嗎？”

作為一個正在減肥的人，我很想回答這個問題！但實際上回答這個很無奈！

米飯改為玉米或紫薯？這多少有點搞笑！問題是這三個東西的營養幾乎都是一樣：就是糖！改成什麼不重要！重要的是你吃多少的問題！關鍵是吃多少！！！

今年過完春節後本人83KG、到今天早上2019年4月1號我體重是76.5KG，且我身高是1.81M,一個月減了7KG，本人感覺減肥實在是很容易！準備下一步增肌！但有的人就不一樣！真的很難減！不是一般的難！我總結了一個減肥不成功的人基本上有三種情況：

1、不知肥胖對自己的危害有多大！

2、自律性不強！

3、有些人的胖不是真胖而是身體本身有某種疾病，不過這並沒有引起重視從而導致他吃的很少卻很“胖”，從而造成減的難長的快！反彈的更快！辛辛苦苦一個月一夜回到解放前！我們知道年紀大點的人多少身體都有點小毛病、所以老年人減肥很難成功！長期減肥不成功的人一定要注意了，最好到大的醫院去檢查一下。

人的偉大之處是會發明工具、使用工具，減肥也一樣主要是個方法論的問題！減肥不成功的人個人認為主要是減肥的方法問題！如減肥方法不正確怎麼吃你都不會瘦！且說不定還能減肥減出個病來！哪些減肥不成功或想減肥但自律性不強的小夥伴，你可以關注天中人才市頭條號留言或與我交流減肥經驗！我會一一回答的。謝謝關注天中人才市場頭條號並轉發！再次感謝你的關注！

天中人才市場

減肥一定不能吃玉米！很多人對玉米有誤解，認為它很健康，很低熱量，是粗糧，膳食纖維含量高，這些確實沒錯，但是玉米首先是碳水，其次它很甜，這兩點就會讓你減不下肥來！

碳水化合物——任何一種碳水化合物都會使血糖升高，血糖一升高就需要胰腺分泌胰島素來降血糖，而胰島素同時也是一種合成激素，它會促進脂肪的合成，也就是說你一吃碳水，身體就分泌信號要合成脂肪，區別在於有的碳水（麵食、甜食、甜飲）讓血糖升高的快，胰島素分泌的多；有的碳水（粗糧、纖維高的水果蔬菜）讓血糖上升不那麼快，胰島素分泌不那麼多。但是隻要機體一攝入碳水，胰島素就會工作，就會使你的身體處於合成脂肪的狀態，這完全與你減肥的初衷背道而馳。

那為什麼減肥一定不能吃玉米呢？雖然它算是粗糧，但它還是碳水化合物，並且它很甜。甜的食物讓血糖上升自不必說，而且它會刺激食慾，對減肥來說最重要的其實是飽腹感，你的飽腹感越強，持續的時間越久，你就越不會想吃東西，血糖也越穩定。而如果吃像玉米這樣的食物，它刺激你的食慾，讓你飯後很快就忍不住想要再吃點別的，可是減肥的任務使你不能再進食，你就會處於一種需要極大意志力剋制食慾的狀態，這種對意志力的消耗會使你堅持不了多久，認為減肥很痛苦，然後放棄。

紫薯雖不像玉米那麼甜，但是同屬於碳水化合物，都會使血糖升高。