我走咯子龙
腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！
我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。
腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。
所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。
任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。
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大囚自重健身
男人身上最性感、最值得炫耀的肌肉是哪个部分？见仁见智，不过拥有搓衣板状的六块腹肌，绝对是好身材男性的必需标配之一。同时，腹肌也是最难练的肌群之一。除了徒手训练腹肌的动作之外，用不少会买了腹肌轮在家里练。效果如何呢？
腹肌轮长什么样子？
腹肌轮，也称为健腹轮，样子和传统中药的药碾差不多。随着设计理念的改进，腹肌轮也从单轮发展出了多轮、宽轮、小车式滚轮、双手分离等多种样式。现在许多新型的腹肌轮，采用了硅橡胶之类的材质，使用时没有什么声音，也不会划坏地板，所以也非常适合在家里练习。
传统样式
新型样式举例
怎么练？
一般开始动作都是采用跪姿，双手握把，在腹肌力量的控制下，慢慢身体向前伸展推出，直至身体与地面平行，然后再利用腹部力量回到初始姿势。高阶训练者可以采用站姿使用腹肌轮训练腹肌，但难度会很大。
通常腹肌轮使用只是腹部肌群训练动作中的一部分，比如在某天的腹肌训练三个动作中，跪姿腹肌轮是其中之一，共训练6组，每组15个。
替代方案：如果在健身房里一时没有找到腹肌轮，可以将两端装有同样大小和重量杠铃片的杠铃（比如两端各装一片10公斤重的杠铃片，并用安全锁扣锁好）作替代，然后采用与跪姿或站姿腹肌轮同样的方式来进行练习。
能练出清晰的腹肌吗？
可以。但清晰腹肌的养成，并非只取决于某一个腹部训练动作。腹肌轮只是通过腹部的力量训练来增强和增大腹部肌群，还需要拥有足够低的体脂率，让练大的腹肌能够清晰的呈现出来。所以，在刷脂期控制饮食，降低体脂率，也是腹肌清晰的必要条件之一。
贴士：男性体脂率降到15%以下才会逐步显现腹肌轮廓，12%以下才会有搓衣板的效果。至于这块搓衣板的粗糙程度如何，那就得看腹肌的围度、分离度和体脂率的程度了。顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
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御行健身
效果肯定是有的，但不能作为“主食”，只能作为辅助锻炼，它更适合有了一定运动基础的人强化核心肌群时使用。
Z龙健身保健
腹肌轮有一定减肚子的作用，但是比其他专门减肚子的健身器材效果不明显。
马兰根儿
坚持有效果，还得看你体脂
24k健身
有效果对核心有非常大的帮助 新手不建议使用
阿哥三甫
我每天100个。少不少啊！？
SATURN02
新手一个都做不了，老手又觉得太无聊，最没用的健身器材之首……
蔡惠民54627582
有，关键看坚持
