最后的约定37
如果你已经知道身体不缺乏维生素E，建议不要额外补充，如果真得很想吃补充，建议你减少富含维生素E食物的摄入，否则容易导致维生素E的过量。
维生素E过量对健康的影响：
对骨骼不利。过量维生素E会刺激骨骼中破骨细胞不断的生长变大，而这种细胞越大，则骨骼的硬度和韧性就会越低，从而使得骨骼容易发生骨质疏松，骨折，骨脆等症状。
- 影响脂肪的代谢。维生素E最大的储存场所就是脂肪组织，肝及肌肉，要是机体长时间摄入过量的维生素E，则会导致脂肪组织中的维生素E含量增加，而过量的维生素E可以会增加血液中的甘油三脂以及胆固醇的浓度，不利于脂肪的代谢。
- 增加高血压的风险。适量的维生素E具有抗衰老，美容，预防动脉硬化的作用，但要是过量摄入会使胆固醇增加，血压上升等副作用。研究表明，每日食用320mg的维生素E（正常治疗量是30-300mg/d），会使得血清中胆固醇水平增高74mg/100ml，建议担心血压高，胆固醇高的人群，不能随便补充维生素E。
常见富含有维生素E的食物：
胡麻油，豆油，芝麻油，菜籽油等植物油，其次就是绿色蔬菜。只不过在生活最常见还是植物油为最高、蔬菜含量都相对比较少。要是你真想额外补充一粒维生素E，建议你选择低含量的（建议成人普通膳食维生素E摄入量是14mg/日）维生素E，同时要要少吃高含维生素E的植物油。
营养师May姐
回答问题前，我想问下您想通过补充维生素E达到什么效果？
如果单纯的因为想通过维生素E到达美容养颜或者延缓衰老的目的话，建议均衡饮食，多吃蔬菜水果，适当运动，这样效果会更明显。
维生素E的确具有抗氧化作用，对滋润肌肤、延缓衰老等有一定效果。但是中国膳食以植物油居多，基本不会缺乏维生素E，补充的意义真的不大。虽然额外补充可能不会超过人体可耐受量，但是个体差异化，没必要花钱冒险。
维生素E的建议摄入量为14mg每日，而一般家用植物油（花生油、菜籽油、橄榄油等）每100g就含有40～65mg的维生素E。
同时吃坚果类食物同样能达到补充维生素E目的。每100g核桃和榛子的维生素E含量为41mg和36mg。可见维生素E在日常饮食中我们可以轻松获得。
过量风险：
维生素E属于脂溶性维生素，在身体代谢时间相对较长，相关证据也表明长期大量服用，量在300mg以上就容易引发风险，对身体造成损害，得不偿失，所以建议酌情选择。
温馨提示：
想要皮肤好，蔬菜水果少不了，它们中富含丰富的维生素和矿物质，例如维生素C等，都是皮肤所需的营养物质，而且食物中营养素的来源更安全、更全面、比例更健康，额外增加某种营养素，剂量过大也会影响其他营养素吸收。
您可以根据自身情况权衡，希望对您有所帮助。
被写作耽误的营养师
身体所有微量元素，维生素，都有适宜平衡量，过多，缺少对身体都有害。维素E最大的作用就是具有抗氧化，延衰老，提高男性精子活力，增加女性雌激素浓度，有利于受孕，提高怀孕率。
但你己确定你并不缺乏维生素E，就没有必要从约物另外添加补充，可以稍加注意，多吃一些含维生素E的食物就行了。任何药物都有副作用，特别是超量补充是有害无益的。
建议不缺维生素E，就沒有必要另外补充。
李昌平8
我个人建议，如果饮食均衡的情况下，无需再补充维生素E补充剂。如果楼主实在是想补充的话，建议可以多吃富含维生素E的食物，这样会更安全。
维生素E属于脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。
由于维生素E是脂溶性维生素，因此吃的过多了会蓄积在肝脏，时间久了会造成中毒现象，对身体产生不利影响。
由于维生素E胶囊是非处方药，容易买到，但任何维生素的补充并不是多多益善。
按照说明，维生素E口服，每次10~100毫克，每日3次。如果每天超过400mg就属于超量服用。
长期大剂量服用维生素E可能出现以下毒副反应：
1.大量长期服用维生素E可造成维生素A缺乏，致夜盲症、干眼病、眼睛畏光、眼疲劳等。
2.每日服用400毫克以上维生素E，可能引起口炎、口唇皲裂、荨麻疹、皮炎等。
3.长期大量服用维生素E可引起血小板聚集，可能出现血栓栓塞、肺栓塞及血栓性静脉炎。4.长期服用维生素E可致肌无力、疲劳、肌痛以及胃肠症状的一些症状，比如腹痛、腹泻、肠绞痛等。
5.由于维生素E为脂溶性物质，长期服用维生素E可增加血清甘油三酯及胆固醇的浓度。
6.过量或长期应用维生素E可能出现下列病症：高血压、低血糖、头痛、头晕、恶心、疲倦等。凡患有心绞痛、糖尿病病人，若超量（400mg以上）服用维生素E，可使病症明显加重。
7.大量服用维生素E可使男性乳房增大，女性可发生月经血增多或闭经，对生殖功能也可以有不良影响。除此之外，维生素E与阿司匹林、维生素K、洋地黄类、新霉素、雌激素等五种药物同时使用时，作用会发生相互影响，一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用。
由于维生素E影响人体激素的分泌，对于生长发育过程中的儿童和青少年不可服用。
市面上的维生素E胶囊有很多的规格，很多属于保健品，购买时要看清楚，很多标注的250mg、500mg每粒，并不是指维生素E的含量，而是指胶囊每粒的重量。比如某知名品牌的维生素E胶囊每粒250mg，标的含d-α-生育酚97.5毫克，指的是每颗250mg中含d-α-生育酚97.5毫克，算下来实际纯度也是39%，其实有误导消费者的嫌疑。
因此，如果要补充维生素E的话，一定要在医生的指导下进行。
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惠文其
怎么知道缺还是不缺？
