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2019年江蘇徐州市區初中畢業生體育中考將於4月9日至16日進行。今年體育中考滿分仍為40分，考試成績計入升學總分。 　

2019年的中考體育一如往年，仍然是男生、女生各設置三大類項目。具體內容如下:

初中畢業生體育考試項目：

跳繩、立定跳遠為必測項目；

50米跑、實心球兩項中任選一項作為選測項目；

每一考試項目滿分為10分；

市區體育中考項目全部採用電子設備測試。

初三學生在緊張的文化課備考複習之餘，要專門抽出時間來，在體育老師指導下，進行專業訓練。訓練準備和注意事項如下:

2、方法科學。在體育教師指導下，嚴格按照規範動作要領來進行訓練，不得擅作主張、隨心所欲地訓練。體育教師一般都經驗豐富，久經考驗，仔細認真的聽取老師的教誨，把握訓練要領；訓練中，要一切堅決聽從專業教師的指揮，令行禁止。

3、循序漸進。有些同學可能由於平時缺乏有效鍛鍊，身體素質相對較弱，體育成績暫時難以達標；這個時候不必著急上火，有經驗的體育老師會有較好的辦法彌補不足，要積極主動虛心地向老師求教。切記自作主張、偷偷加班加點私下強行訓練，最容易受傷，得不償失。

自在人生wub

一年一度的中考臨近了，而體育考試則在四月份馬上就要進行。作為一箇中考生，應該如何面對體育考試呢?

一線初中教師和你分享一下自己的觀點。

臨近考試，學生的訓練一定要跟得上，最好是提前幾個月就開始訓練。我們這裡現在體育考試的項目是三項：立定跳遠、男子一千米女子八百米跑、籃球(或足球)，好像足球更容易得滿分，所以現在選擇足球的考生也比較多。

立定跳遠需要很好的彈跳能力，這個要在平時假期訓練。比如經常做蛙跳、起蹲，這些動作有助於提高彈跳能力。另外要注意跳遠的動作規範，擺臂預擺不超過三次，不要忽視擺臂的作用，擺臂在一定程度上對起跳有很大的幫助，手臂要甩起來，利用手臂的力量帶動身體起跳。落地時重心要前移，以免身體後退，影響成績。

八百米需要一定的耐力，所以要儘早進行鍛鍊，且持之以恆。如果從進入初三開始就堅持每天跑八百米，先練耐力，再提速，就會有所提高。這個很考驗意志力，需要咬牙堅持，不過只要想想高中在前面招手，就會有動力的。

籃球和足球是技巧性運動，俗話說熟能生巧，這個要在老師的指導下，多次重複訓練。球類運動感覺很重要，訓練多了，自然就有了好的球感。

籃球考的是往返運球，測試方法：

受試者在起（終）點線後，持球站立，聽到出發口令後，按剪頭方向運球依次過杆。發令員發令後開表計時，受試者與球均返回起（終）點線時方可停表，計時結束。每名考生有兩次測試機會，記錄其中成績最好的一次。注意事項：①運球過程中籃球脫手後，如球仍在測試場地內，受試者可自行撿回，並在脫手處繼續運球，計時不停表。②測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑，運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、人或球出測試區域、未按要求完成全程路線、通過終點時人球分離。③受試者有兩次測試機會，兩次犯規無成績者，只可再增加一次測試機會。

足球每位考生需依次S形繞過標誌物；出現漏繞標誌物或球出規定測試區域，應返回原處（指犯規處）繼續進行，不停表。

每個考生的身體素質不同，成績各有差異，但是對各人來說，積極的訓練一定能夠在原來的基礎上提高體育分數。中考也是人生的第一個轉折點，每一分都彌足珍貴，希望每個考生都能積極訓練，在體育考試中初戰告捷。

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各省的中考體育考試通常都會安排在四月中下旬，這時候的九年級學生正在如火如荼地訓練著，訓練強度不夠或者訓練強度過大都會影響考試的發揮，那麼我們應該怎麼做才能出好成績呢？

一、認真研讀當年中考體育加試政策及評分標準，提前確定選考項目

我們必須認真研讀每年縣教育局發佈的中考體育加試方案及各項評分細則，重點要把各項滿分的標準爛熟於心，然後根據自己的實際情況儘早確定選考項目。

比如2019年我縣中考體育加試男生、女生各設置三大類項目，具體內容如下： A、男生考試內容： 第一類項目：1000米跑（必考）； 第二類項目：籃球運球、或原地雙手投擲實心球、或足球運球（選考一項）； 第三類項目：立定跳遠、或1分鐘跳繩（選考一項）。 B、女生考試內容： 第一類項目：800米跑（必考）； 第二類項目：籃球運球、或1分鐘仰臥起坐、或足球運球（選考一項）； 第三類項目：立定跳遠、或1分鐘跳繩（選考一項）。

二、注意訓練方法

我們把每天的訓練儘量放在早晨或課外活動期間，切勿飯後運動，而且每一項目的訓練方法都相同，我們必須運用不同的科學方法展開訓練。

1、男子1000米跑和女子800米跑。跑步前，我們要做好熱身活動，跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，沿跑道內側進行，同時做到有節奏的深呼吸。跑完後要做好放鬆身體的活動。這兩項跑步切勿操之過急，訓練量要一天天加上去，否則適得其反。

2、男子實心球。一般身體敦實的學生我都建議他考慮此項，它的動作要領是: 持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點要早。輔助訓練: 一是徒手模仿投擲動作，二是利用啞鈴力量練習。

3、1分鐘跳繩。跳繩簡單易學，是很多同學的首選。訓練前要學會根據自身身高調整繩子的長短，在訓練中不要一味地追求速度，每次訓練要跳足200次以上，等動作嫻熟後，慢慢提升跳繩速度，成績就會穩步上升。

4、立定跳遠。在所有項目中，立定跳遠對學生的天賦條件要求最高。一個完整的動作分預擺、起跳、騰空和落地。開始時兩腳平行站立與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，一般情況下預擺1-2次。起跳時，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。身體騰空後處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上體。落地時收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。輔助練習: 挺身跳、單足前進跳練習、收腹跳練習和負重伸蹲練習。

5、籃球運球和足球運球。

籃球重在運球動作與腳步協調配合，運球的落點和用力要小且適當，練習時要球到眼到並且手到腳到，達到熟練運球和靈活變向。

足球講究的是腳對球的靈活支配能力，要狠抓基本功，例如拖拉球練習、還有對牆腳弓推球練習等等，練習的時間是與成績成正比的。

籃球運球和足球運球都不易得分，講究熟能生巧。相比之下，足球比籃球更容易得滿分，但是失誤率更高一點。

6、女子仰臥起坐。

在所有的選項中，仰臥起坐的技巧性不大，只要刻苦地訓練，最後基本上都能拿滿分。但是一定要注意訓練方法，每天堅持分組練習，剛開始一組30個，做3組這樣子，練多了，體能上來了，就多做幾組，並且仰臥起坐的數量也要加上來。做的時候注意呼吸，速度快點，組與組間歇幾分鐘。就這樣堅持下去，只要一個月就能得到滿分。

三、把握訓練量，避免受傷

平時大多數學生活動量都不大，等到體育考試開始報名了，一下子緊張起來，於是廢寢忘食般地訓練，然後身體就出現了這樣那樣的問題。到目今為止，我們班已有5位同學在訓練中肌肉拉傷，影響正常訓練，這真是“欲速則不達”。所以，我們在訓練中一定要根據自己的身體承受能力把握訓練量，以期在考試中得到最理想的成績。

四、體育訓練和文化課學習有機結合

畢竟體育考試的分值只有60分，和文化課分值相比是小巫見大巫，所以我們不可以本末倒置，因體育訓練而耽誤了文化課的複習。最正確的做法是把體育訓練和文化課學習有機地結合起來，把它當作一種緊張學習後的放鬆方式。

五、由短期受益到長期受益

當前中國，學生的身體素質越來越差。體育考試的目的和意義在於讓學校教育堅持“健康第一”的指導思想，引導學生積極參加體育活動，養成自覺鍛鍊的習慣和健康的生活方式，形成終身體育意識。

最後我認為: 任何教育都要不得急功近利，最好的體育鍛煉貴在平時，讓更多孩子喜歡體育，多參加運動，這是國家將體育設為考試項目的終極目的。因此，我們的同學們要珍惜體育考試前的這段訓練收穫，把短期受益變成長期受益。

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青青子衿悠悠我心2017

體育中考來了，我們不必害怕，早做準備，增強自信，積極應對。

1、早早確定好自己的必考和選考項目。根據自己的體質特點，首先確定好必考項，在跑方面有優勢的，可以考慮選長跑。如果跑步實在是不行，那就選擇游泳，游泳的要求低，不限定時間和泳姿，只要游完200米即可。所以，只要自己早做準備，這關完全可以過。選考項目6選一，如果自己體育方面優勢不夠突出，應及早確定其中一項，加強訓練。我的建議是還是選擇簡單一點的項目。

2、認真上好每節體育課。在平時的體育課，學校就應該增加長跑的練習次數，並在測試前加大力度。選考項目的訓練，學校應根據不同學生的選項進行分組訓練，指派不同的老師進行帶隊訓練。學生個人在雙休假期也要安排好自己的訓練，使之不間斷。

3、訓練有技巧。例如長跑，回家後，可在小樹林、公園、湖邊、河岸等等地方跑步。一邊欣賞美景，一邊跑步。自己不覺得累，不知不覺跑完幾千米。在學校，可以中速跑和快速跑相互切換，有利於耐力訓練。還有一種是階梯式跑步，先跑200米，休息，然後300米，休息，然後500米。

4、長期訓練不間斷。現在文化課考試即將到來，學校對體育的重視程度會降低，我們學生自己的鍛鍊不能中斷。特別是體質情況特殊的同學，比如肥胖等等，更不能放鬆，要堅持不斷。體育鍛煉是一個長期的過程，不能集中在體育中考的一段時間內進行。

5、準備好自己的鞋子和服裝。

總之，體育中考我們不害怕，也不能鬆懈和僥倖，把這個機會當成加強鍛鍊，增強體質的良好時機！

教育志士

如何選擇考試項目

考生自中考體育項目公佈之日起,實際上已自動進入了應考備戰階段。那麼鍛鍊之前面臨的首要問題就是如何選擇考試項目。對既無鍛鍊基礎又無體育特長的學生來說,你可能會不知所措,但仔細閱讀下面幾點,將有助於你擺脫目前的窘境。

體能狀況

體能是提高運動成績的基礎,根據自身的體能狀況選擇考試項目,最貼近你的運動實力,也是短期訓練快速提高成績的捷徑。如爆發力比較好的可選擇50米跑或立定跳遠;力量大、體重較重的可選擇實心球;靈活性、協調性比較好的,球性較熟的可選擇球類項目;若球性不熟又無基礎,可以從跳繩和踢毽子中選擇。之所以這樣選擇,就是為了揚長避短,利於發掘自身的潛能。

技術難度

中考體育所選擇的素質類和技能類運動項目,就其技術動作的難易程度來說是有差別的,選擇它們只是因為是某一類素質或技能的代表。作為考生來說,如果有難以抉擇的項目,可以考慮選擇些技術難度低的運動項目進行鍛鍊備考。如素質類的坐(立)位體前屈、仰臥起坐、羽毛球單手顛球之所以這樣選擇,是為了減少學習和掌握技術動作

不懂體育的教練

我女兒去年也經歷了初三的苦日子，過去了一切都會好的，無論成績好與壞，在父母心裡孩子身體最重要，盡力就行了，初三的孩子們注意安全！㊗️你們成功

一線光2

多夢的歲月，不忘初心繼續努力💪

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福建傳統詠春拳

唉，我們這些初三的啊…😔

unusual23267

不一直吵著要加項，要給語，數，外平行原來都是騙老百姓的？

籍鵬濤

積極面對，加強體育鍛煉，增強體質也是備戰中考的體能保證。

關鍵字: 體育 體育考試 升學考試